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【全目次】いい緊張は能力を2倍にする / 樺沢紫苑【要点・もくじ・評価感想】 #いい緊張は能力を2倍にする #樺沢紫苑

2022年11月14日

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【全目次】いい緊張は能力を2倍にする / 樺沢紫苑【要点・もくじ・評価感想】 #いい緊張は能力を2倍にする #樺沢紫苑

樺沢紫苑 さんの「いい緊張は能力を2倍にする」の全目次を紹介します。

目次は本の要点が書かれており、伝えたいことが学べるので本の内容を一気に知ることができます。
目次が気に入りましたら是非直接本を手に取ってみてください。

では目次を見ていきましょう!

記事の目次

【いい緊張は能力を2倍にする 目次】はじめに 82%の人は緊張しやすい【樺沢紫苑・要点・もくじ】

82%の人は緊張しやすい

緊張を味方にして最高のパフォーマンスを発揮する

対処療法ではない、緊張の根治療法

緊張に弱い私が、1万人の前で話せるようになった理由

全ての「緊張場面」に対応可能

緊張しやすい人が成功する!

【いい緊張は能力を2倍にする 目次】第1章 まずは「緊張」を避けずに正体を知る【樺沢紫苑・要点・もくじ】

緊張は敵か味方か?

「緊張」を英語にすると「テンション」

超一流アスリートたちの「緊張」のイメージは?

最高のバフォーマンスには、緊張は不可欠!

「緊張は味方」と知るだけでバフォーマンスが上がる!

無理にリラックスする必要はない
〜緊張の逆り字理論

「緊張のスピードメーター」を調整しよう

緊張の原因はたったの3つ

【いい緊張は能力を2倍にする 目次】第2章 緊張を味方にする第1戦略 副交感神経を優位にする【樺沢紫苑・要点・もくじ】

副交感神経が緊張を緩和する

副交感神経切り替え術1 深呼吸

「深呼吸」は、究極の緊張緩和法

緊張を強める悪魔の呼吸法

死に直面しても動じない!
1400年続く古武術の緊張コントロール奥義

正しい深呼吸、間違った深呼吸

誰でもできる!
〜1分深呼吸法のすすめ

深呼吸には練習が必要!

満員電車は深呼吸練習の絶好のチャンス

逆境を活用する
〜深呼吸の負荷トレーニング

試験開始1分前にリラックスする方法

副交感神経切り替え術2 ゆっくり話す 〜戦場カメラマン式緊張緩和法

15秒の間が心の余裕を作る

「ゆっくり話す」だけで「怒り」はコントロールできる

副交感神経切り替え術3 筋肉をほぐす

1
首まわし

2
手先ブラブラ

3
肩ストン

4
腕ストン

5
ツボ押し

ストレッチは軽く行えばいい

副交感神経切り替え術4 笑顔

笑顔は10秒で過緊張を緩和する

笑顔がセロトニンを分泌させる

効果的な笑顔トレーニング実践編

笑顔トレのシチュエーション1
ひげ剃り、化粧中

笑顔トレのシチュエーション2
自撮り、セルフィーノ集合写真

笑顔トレのシチュエーション3
普段の会話

笑顔トレのシチュエーション4
スマホ中

笑顔トレのシチュエーション5
割り箸をくわえる

一瞬でプレゼン開始の過緊張を消し去る方法

究極の緊張緩和法は「変顔」

副交感神経切り替え術5 睡眠

睡眠不足の人は過緊張しやすい

本番前の徹夜は絶対にするな!

副交感神経切り替え術6 飲食物、嗜好品を上手に使う

1

2
食事

3
コーヒー

4
カモミール・ティー

5
アロマ(ラベンダー)

副交感神経切り替え術7 自律神経の乱れを整える

ノーベル賞学者推薦
「片鼻呼吸」

片鼻呼吸の方法

100年の歴史が裏付ける
「自律神経訓練法」

自律神経訓練法の具体的方法

睡眠トレーニング

自律神経と睡眠の切っても切れない関係

寝付きが良いのは何分以下?

睡眠トレーニングの実際

リラックスのしすぎに注意しよう

【いい緊張は能力を2倍にする 目次】第3章 緊張を味方にする第2戦略 セロトニンを活性化する【樺沢紫苑・要点・もくじ】

「落ち着き」と「平常心」をもたらすセロトニン

座禅をする僧侶

朝の森林浴

うつ病(セロトニンが足りないと)

セロトニンは、脳内物質の調整役

「緊張しすぎる」は改善できる!

セロトニン活性法1
朝日を浴びる

朝が苦手な人は、カーテンを開けて寝よう

セロトニンは午前中に作られる

セロトニン活性法2
リズム運動

セロトニン活性法3
朝食をとる

セロトニン活性法4
トリプトファンを摂取する

トリプトファンのサブリメントは飲むな

セロトニン活性法5
3ヶ月続ける

セロトニン活性法6
ガム

セロトニン活性法7
姿勢を正す

姿勢を正すだけでスビーチがうまくなる

姿勢が悪いと深呼吸ができない

【いい緊張は能力を2倍にする 目次】第4章 緊張を味方にする第3戦略 ノルアドレナリンをコントロールする【樺沢紫苑・要点・もくじ】

ノルアドレナリンとは何か?

ノルアドレナリンは「最高の味方」

夏休みの宿題を一日で終わらせる奇跡の脳内物質

アドレナリンとノルアドレナリンはどう違う?

恐怖で足がすくむ理由

脳の危険感知システム「扁桃体」

恐怖は先天的?後天的?

緊張、不安、恐怖は過去の経験から生じる

ノルアドレナリン・コントロール術1 徹底して準備する

過緊張しやすい人ほど、予行演習をしない不思議

予行演習で成功を積み上げる

あなたの「準備」は間違っている!?

「本番さながら」で初めてわかること

後悔が全くなくなる!「タイムマシーン準備術」

あなたの努力は必ず報われる

ノルアドレナリン・コントロール術2 正しくフィードバックする

「緊張に弱い人」と「緊張に強い人」の決定的な違いとは?

負けても対戦成績に「1勝」を追加する方法

正しく自己評価ができる!
「三点バランスフィードバック法」

ノルアドレナリン・コントロール術3 イメージトレーニングをする

イメージトレーニングで脳を書き換える

イメージトレーニングで過緊張が緩和する理由

結果が出るイメージトレーニング7つの方法

マイナスのイメージトレーニングはやめなさい

ノルアドレナリン・コントロール術4 正しい情報を集める

「情報」が暴れ馬を抑える!

「情報」=「安心」の法則

受験生はまず「過去問」を解け!

ノルアドレナリン・コントロール術5 ポシティブワードをつぶやく!

「大丈夫」は、効果がある!?

効果的なアファメーションの作り方、唱え方

「悪魔のオマジナイ」を唱えていませんか?

「ワクワクする」は魔法の言葉

ノルアドレナリン・コントロール術6 葉加瀬式過緊張緩和術〜まず楽しむ!

「ゾーン」に入る方法

ノルアドレナリン・コントロール術7 自分から手を挙げる!

脳内物質が先。感情は後

過緊張したくなければ、シンジよりアムロを目指せ!

ノルアドレナリン・コントロール術8 前頭前野を活性化させる

脳トレで感情コントロールカをアップする

ノルアドレナリン・コントロール術9 ルーティーンを作る

五郎丸ルーティーンの脳科学的秘密とは?

脳のキャバシティはたったの「3つ」

ノルアドレナリン・コントロール術10 音楽を活用する

ノルアドレナリン・コントロール術11 マインドフルネス

【いい緊張は能力を2倍にする 目次】第5章 緊張に負けないメンタルを手に入れる【樺沢紫苑・要点・もくじ】

なぜ人は緊張するのか? 緊張の4条件

メンタルを切り替えるだけで過緊張は消失する

マインドチェンジ術1 「相手のため」を意識する

「我欲」を捨てる

「フォーミー」から「フォーユー」へ

「見られている」から「見ている」への変換

反応が悪くても「アイコンタクト」で雰囲気は変わる

とにかく、観察する

参加者を魅了する!
効果的なアイコンタクトの方法

マインドチェンジ術2 感謝する

樺沢が「講演嫌い」から「講演好き」に変わった瞬間

「感謝」は、「緊張」を吹き飛ばす

今、目の前にいる人たちに感謝しよう

10人に感謝の言葉を述べよう

マインドチェンジ術3 目的にフォーカスをする

私がテレビ出演で全く緊張しない理由

マインドチェンジ術4 ハグする。手を握る

マインドチェンジ術5 対処法を明確にする

「どうにもならない」のが最大のストレス

対処法が緊張を消し去る!

マインドチェンジ術6 完璧主義から、最善主幕へ

マインドチェンジ術7 緊張するかどうかは「前日までに9割決まる」

マインドチェンジ術8 最後は神頼み

【いい緊張は能力を2倍にする 目次】第6章 シチュエーション別対処法【樺沢紫苑・要点・もくじ】

シチュエーション別対処法1 質疑応答

プレゼンの印象は質疑応答で決まる!

想定問答集があれば百人力

10-30-100の法則

聴衆を「ハッ」とさせる質疑応答のコツ

想定問答集は一生モノ

堂々と答える

シチュエーション別対処法2 1対1の対人場面

1対1の会話が苦手です

異性と話すと緊張します

お笑い芸人に学ぶ
ネタ帳会話術

話題を10個以上ストックしておく

医者の前に出ると緊張して、言いたいことが言えません

シチュエーション別対処法3 面接

1
情報を集める

2
準備する

3
面接本番で緊張緩和テクニックを使う

4
なかなか内定が出なかったら

シチュエーション別対処法4 極度のあがり症

あがり症は病気か?

社会不安障害かも、と思ったら

社会不安障害は治療で治る病気

シチュエーション別対処法5 転動、人事異動

1
人事異動はチャンスととらえる

2
情報を集める

3
人間関係が先、仕事は後

4
人間関係の構築法

5
郷に入っては郷に従え

6
「フォーミー」から「フォーユー」へ

7
「いやがらせ」ではなく「試練」

シチュエーション別対処法6 テンションが上がらない

1
カフェイン摂取

2
音楽

3
シャウティング

おわりに

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【評価・感想・口コミ】いい緊張は能力を2倍にする / 樺沢紫苑【Amazonレビューを引用】

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「緊張」を制する者は人生を制する

本は読んで「わかった」だけでは何も変わらないので、いかにアウトプットできるか、するかにかかっていると思っています。 樺沢先生の本との出会いは、「神・時間術」でした。本のとおり、時間の使い方を見直したところ、仕事のパフォーマンスが上がり、プライベートの時間を充実することができました。それ以来、何冊か読んでいますが、どの本も理論的で納得がいき、そして実現性の高い実践方法が載っているので、期待を裏切らないところが満足度が高いです。今回も期待して購入しました。 今回の本には、33個の緊張コントロール法が載っており、面接などシチュエーション別対処法も6つ書かれているため、かなり活用しがいのある本だと思います。 個人的には、「深呼吸」「姿勢「笑顔」がいつでも練習でき、オススメです。 また、自分を良く見せよう、成功させようとする自分に意識が行く
「フォーミー」が緊張の原因であり、相手を満足させよう、相手は理解しているだろうかという「フォーユー」に切り替えることが有効だという箇所は、なるほどと思いました。 その他、準備不足から来る緊張には、「タイムマシン準備術」、「ワクワクする」の魔法の言葉を使っていきたいと思いました。 「緊張」は、悪いことではなく、最大の味方であり、「緊張」をコントロールすることによって、「心と身体」の両方が健康な状態につながる。読んで良かった本です。

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緊張のコントロールだけではなく、心身の健康全般に役立ちます。

本書の趣旨は、緊張は悪いものでない。寧ろ、緊張を正しくコントロールして最高のパフォーマンスに持っていく方法を心理学、脳科学のエビデンスに基づいて33項目に渡って述べられています。まず、緊張の正体は何かと申しますと、セロトニンが少ない、自律神経の交感神経が優位、ノルアドレナリンの過剰分泌です。要するにこの3つの緊張の原因をコントロールして行くことにより、適正緊張に持っていけるということです。33項目の中でも、特に印象に残った項目を書き記しておきます。【セロトニンを増やす方法】①太陽の光を浴びる。②よく咀嚼する。③ウォーキング④バナナを毎日食べる。⑤早寝早起きをして、規則正しい生活をする。【自律神経のバランスを整える】①片鼻呼吸の実践②深呼吸③姿勢を正す④昼は活動して、夜はリラックス⑤マインドフルネス【ノルアドレナリン分泌の調整】①ゆっくり喋る②逃げない③フォーユーの気持ちと感謝④準備をしっかりしておく⑤他人からよく思われようとしない以上、まだまだ書ききれない程、学びの多い書籍です。老若男女、学生さん、ビジネスマン、主婦の方に至るまで、緊張のコントロールだけでなく、心身の健康全般に役立ちますので一読をお勧め致します。 :レビュー一覧

いい緊張は能力を2倍にする / 樺沢紫苑の内容説明

【全目次】いい緊張は能力を2倍にする / 樺沢紫苑【要点・もくじ・評価感想】 #いい緊張は能力を2倍にする #樺沢紫苑

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「試験や受験で緊張して、実力を十分発揮できない。」
「スポーツの試合で緊張して、実力を十分発揮できない。」
「人前で話すと緊張する。プレゼンが嫌で、嫌でしょうがない。」

そんな、緊張しやすい人。
緊張が苦手な人はいませんか?

「緊張しやすい人」は、「緊張しない人になりたい」と願うでしょうが、
その必要はあリません。

緊張は「敵」だと思っている人が多いですが、
それは脳科学的に完全に間違いです。

緊張は、あなたの最大の「味方」なのです。

「全く緊張しないリラックスした状態」よりも
「適度に緊張した状態」の方が、高いパフォーマンスを発揮できるのです! !

『読んだら忘れない読書術』『神・時間術』など、精神科医のベストセラー作家が、緊張をコントロールし、パフォーマンスをあげる方法を伝授します。 :引用元

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