樺沢紫苑

【全目次】神・時間術 脳のパフォーマンスを最大まで引き出す / 樺沢紫苑【要点・もくじ・評価感想】 #神時間術

2022年3月23日

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【全目次】神・時間術 脳のパフォーマンスを最大まで引き出す / 樺沢紫苑【要点・もくじ】 モクホン 1分で成長するための本の目次を読むサイト mokuhon #読書 #読書好きな人と繋がりたい

樺沢紫苑 さんの「神・時間術 脳のパフォーマンスを最大まで引き出す」の全目次を紹介します。

目次は本の要点が書かれており、伝えたいことが学べるので本の内容を一気に知ることができます。
目次が気に入りましたら是非直接本を手に取ってみてください。

では目次を見ていきましょう!

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記事の目次

【神・時間術 目次】はじめに 人の4倍仕事をして、2倍遊ぶ「神がかった時間術」【樺沢紫苑・要点・もくじ】

はじめに

人の4倍仕事をして、2倍遊ぶ「神がかった時間術」

多忙地獄の行末は?

人生を変えたければ、時間術を変えなさい

【神・時間術 目次】序章 最高の人生を手に入れる「神・時間術」4つの原則 【樺沢紫苑・要点・もくじ】

【神・時間術】第1原則 「集中力」を中心に時間を考える

英語論文がまったく書けなかった理由

脳のゴールデンタイムを活用して、時間効率4倍

時間のジグソーパズル理論

集中力を高めるのはやめなさい

【神・時間術】第2原則 集中力を「リセット」して時間を生み出す

一次元時間術から二次元時間術へ

緩急をつけて疲れる前に休む

集中力を高める特効薬は「睡眠」

集中力を完全にリセットする裏技とは

【神・時間術】第3原則 アメリカ式の仕事効率を手に入れる

仕事効率を2倍に高める

生産性アップが日本人を救う

【神・時間術】第4原則 「自己投資」のために時間を使う

忙しくなる時間術はもうやめよう

ゲームをする人、読書をする人

「自己投資」で無限の成長を手に入れる

【神・時間術】最終目標 「楽しむため」に時間は使う

アメリカ人は5時に帰って何をする?

人生を謳歌するアメリカ人

「人生最大の気づき」と「人生最大の決断」

ライフとワークは両立できる

【神・時間術 目次】第1章 脳の機能を最大に生かす集中力の高め方【樺沢紫苑・要点・もくじ】

【最高の脳】その1 15・45・90の法則

映画「007」にボンドガールが必要な理由

「15分」〜同時通訳者の集中時間

「45分」〜授業の集中時間

「90分」〜サッカーの集中時間

人間の体内に「90分時計」があった

脳リズムサーフィン仕事術

「おもしろい」に隠された集中力の法則

【最高の脳】その2 雑念排除法

【雑念排除法1】物による雑念

物の整理は頭の整理

パソコン内がキレイな人は仕事ができる

【雑念排除法2】思考による雑念

気になることはすべて書く

「書くだけ」雑念消去法

切り替え力を高める脳トレーニング

【雑念排除法3】人による雑念

村上春樹もやっていた「集中空間」での缶詰仕事術

サラリーマンの夕鶴仕事術

【雑念排除法4】通信による雑念

【最高の脳】その3 制限時間仕事術

なぜ、夏休みの宿題は1日でできるのか

仕事術の達人たちも推奨する「ストップウォッチ仕事術」

制限時間を決めると二度おいしい

締め切り厳守仕事術

100%締め切り厳守が可能になる「ケツカッチン仕事術」

【神・時間術 目次】第2章 朝の時間を最大に生かす 脳のゴールデンタイム術【樺沢紫苑・要点・もくじ】

【最高の朝】その1 脳のゴールデンタイムを活かす

起床直後がゴールデンタイムになる理由

集中仕事をこなすには、「午前中」しかない

【最高の朝】その2 始業直後の30分が大事

日本人は、怠惰なのか!?

「朝の30分=夜の2時間」の法則

【最高の朝】その3 超,朝活起床術

「朝のスッキリ」を手に入れる5つの方法

【超・朝活起床術1】朝シャワー

朝シャワーで頭が蘇る医学的理由

【超・朝活起床術2】カーテンを開けて寝る

朝、脳に指令を出す物質とは?

セロトニンが低いと「うつ病」になる?

【超・朝活起床術3】不動明王起床術

【超・朝活起床術4】リズム運動

【超・朝活起床術5】よく噛んで朝食をとる

ただ食べればいいわけではない

絶対にやってはいけない朝の習慣

【最高の朝】その4 朝一番の仕事術

サラリーマンに残された最後の切り札

始業開始、一番最初に何をする?

【神・時間術 目次】第3章 昼の時間を最大に生かす午後のリセット術【樺沢紫苑・要点・もくじ】

【最高の昼】その1 外出ランチ・リセット術

完全リセットで午後のエネルギーを蓄える

【ランチ・リセット術1】平常心に戻るセロトニン効果

よく噛むことでセロトニン回復効果を上げる

【ランチ・リセット術2】記憶力アップの場所ニューロン効果

【ランチ・リセット術3】ひらめき力が上がるアセチルコリン効果

【最高の昼】その2 脳をリセットする仮眠の技術

仮眠の脳科学的根拠

最適な仮眠時間は、20〜30分

効果的な仮眠の方法

【最高の昼】その3 午後のリセット仕事術

終業に向けてのラストスパート力をつける

【午後のリセット1】運動リセット術

【午後のリセット2】場所替えリセット術

【午後のリセット3】ガラッとリセット術

【午後のリセット4】休憩リセット術

もっともよくない休憩とは?

脳を休める究極の休憩

一流企業が取り入れるマインドフルネス

【午後のリセット5】5分仮眠術

【最高の昼】その4 午後の仕事術

【午後の仕事術1】退社時間を決める

【午後の仕事術2】戦略的ケツカッチン仕事術

【神・時間術 目次】第4章 夜の時間を最大に生かす運動&睡眠リセット術【樺沢紫苑・要点・もくじ】

【最高の夜】その1 運動リセット術

「1日を2倍」にする方法

運動後は第二の脳のゴールデンタイム

知的重労働には「運動」が必須である

運動のやりすぎは集中力を下げる

運動が脳にいい科学的な根拠

運動は最大の時間創出術

運動はいつするのがベストか?

運動時間を確保する方法

運動するほど時間が生まれる

【最高の夜】その2 宵越しのストレスは持たない

24時間で収支を合わせる

交流は最大の癒やし

緩急のリズムを作る

会社を出たら、仕事のことは考えない

【最高の夜】その3 睡眠にいい生活習慣

「寝る前2時間」で人生は決まる

「寝る前2時間」にすべきこと、してはいけないこと

寝る前の食事は、睡眠をダメにする

【最高の夜】その4 寝る前15分活用術

寝る前15分は「記憶のゴールデンタイム」

寝る前15分は、余計な情報を入れるな

今日あった「楽しい出来事」をSNSに投稿する

【最高の週末】その1 寝だめ禁止令

月曜日の朝が憂鬱な理由

週末のたっぷり睡眠でも集中力は回復しない

【最高の週末】その2 成長ホルモン回復術

疲れているときこそ運動せよ

補完計画リフレッシュ術

毎日、同じ日課を繰り返す

【神・時間術 目次】第5章 仕事の時間を最大に生かす時間創出仕事術【樺沢紫苑・要点・もくじ】

【最高の仕事】その1 「フォーユー」仕事術

相手を想えば自分に返ってくる

【「フォーユー」仕事術1】ASAP仕事術

【「フォーユー」仕事術2】30分前行動

【「フォーユー」仕事術3】時間厳守

「フォーユー」仕事術の究極のメリット

【最高の仕事】その2 「今でしょ」仕事術

【「今でしょ」仕事術1】2分判断術

【「今でしょ」仕事術2】30秒決断術

【「今でしょ」仕事術3】「未決」を決断する

【「今でしょ」仕事術4】「いつまで」ではなく「いつやるか」

【「今でしょ」仕事術5】「今、アポ」仕事術

【「今でしょ」仕事術6】「今」にコミットする人と仕事をする

【「今でしょ」仕事術7】「今」にコミットして生きる

【最高の仕事】その3 並行仕事術

「ながら仕事」は、やめなさい

「ながら仕事」ではなく「並行仕事」を意識する

【並行仕事術1】移動読書術

今日読む本を決める

読んだら必ずアウトプットする

電子書籍を活用する

【並行仕事術2】耳学

【並行仕事術3】考えごと

【神・時間術 目次】第6章 自由時間を最大に生かす 自己投資&リフレッシュ術【樺沢紫苑・要点・もくじ】

【最高の自由時間】その1 自由時間に仕事はしない

仕事の「量」ではなく「質」を高める

仕事効率は3倍以上に増やせる

【最高の自由時間】その2 自己投資をする

自分のメインスキルに自己投資せよ

あなたのメインスキルは何ですか?

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神・時間術 脳のパフォーマンスを最大まで引き出す / 樺沢紫苑の内容説明

【全目次】神・時間術 脳のパフォーマンスを最大まで引き出す / 樺沢紫苑【要点・もくじ】 モクホン 1分で成長するための本の目次を読むサイト mokuhon #読書 #読書好きな人と繋がりたい

「時間が増えた! 」と大好評。
10万部突破のロングセラー !!

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◎本書の科学的ノウハウを知らないと、「膨大な時間」を失うことになります。
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精神科医として、「毎日の本の執筆」「メルマガやYouTube、Facebook、ブログの更新」「病院診療」
「月20冊以上の読書と書評」「月3回のオリジナルセミナー」など、
ハードな仕事をこなしながらも、「膨大な自由時間」で趣味や娯楽を楽しみ、人生を満喫する……。

「最高の人生」を手に入れた著者が明かす、「時間術」の完全決定版!

「私ほど多くの自由時間、趣味や娯楽の時間を確保し、人生を謳歌している人は滅多にいません。それも、毎日4人分以上の仕事をこなしながらなのです――」

1日の中で、普通の人の4倍以上の仕事をこなして、2倍以上の自由時間を確保する。
そんな「神・時間術」の秘密に迫ります! :引用元

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【評価・感想・口コミ】神・時間術 脳のパフォーマンスを最大まで引き出す / 樺沢紫苑【Amazonレビューを引用】

Amazonよりレビューを引用。

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精神科医が自殺・うつ病を減らすために書いた本

本の題名は「神・時間術」です。でも、この本は、普通の人がより幸せな時間をすごすためにどうすれば良いかが書かれています。そして、日本人の生活の在り方や生き方を見直すために参考になることが適度にまとめられて書かれています。緩急のメリハリの利いた時間の使い方、デスクワークのみでなく運動を取り入れた生活の在り方など人生を豊かにすごす方法を書いてあるので、単に仕事の効率を上げたい人にはお勧めしません。

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未読の方、、、早く読みましょう!

時間術に関して、医学的な視点で書かれた書籍です。仕事を効率的に終わらせたい、という人には是非読んでいただきたいです。 朝早く起きて集中的に仕事をこなそう、とか睡眠を7-9時間くらいとろう、とか昼寝をすると良い、とかよく聞く内容も多いですが、そういった基本を再認識して自分の生活を見直すことが出来ると言う意味ではとても良いと感じました。 また、多くの人が勘違いしてやってしまっている悪しき習慣についても指摘がされていて勉強になりました。例えば朝は負荷の少ない仕事(メールチェックなど)を処理して徐々にエンジンをかけて、負荷の高い仕事(資料作成や執筆など)を後に回すというやり方です。このような仕事の仕方を推奨する書籍は多いと思うのですが、本書籍ではこのやり方を脳科学的に批判する姿勢をとっています。この書籍に書いてあることを実践して、かなり生活の質が高まっているのを実感している日々です。 :レビュー一覧

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