柳沢 正史さんの「今さら聞けない 睡眠の超基本」の全もくじを紹介します。
目次は本の要点が書かれており、伝えたいことが学べるので本の内容を一気に知ることができます。
目次が気に入りましたら是非直接本を手に取ってみてください。
では目次を見ていきましょう！
- 今さら聞けない 睡眠の超基本 の要約
- 【睡眠の超基本 目次】はじめに【柳沢正史･要点･もくじ】
- 【睡眠の超基本 目次】Chapter1 睡眠の不思議【柳沢正史･要点･もくじ】
- 【睡眠の超基本 目次】Chapter2 睡眠不足がもたらす悪影響と睡眠障害【柳沢正史･要点･もくじ】
- 【睡眠の超基本 目次】Chapter3 動物とヒトの動物の睡眠【柳沢正史･要点･もくじ】
- 【睡眠の超基本 目次】Chapter4 睡眠の質を高める【柳沢正史･要点･もくじ】
- 【睡眠の超基本 目次】Chapter5 睡眠にまつわる疑問【柳沢正史･要点･もくじ】
- 今さら聞けない 睡眠の超基本 の評価･感想･口コミ【柳沢正史･Amazonレビューを引用】
- 柳沢正史 著者目次関連本【もくじ･モクホン】
- モクホン オススメの本目次記事
- 「今さら聞けない 睡眠の超基本」はつまらない？面白い？みなさんの感想･評価･クチコミ
- 「今さら聞けない 睡眠の超基本」のあなたの感想･評価を教えてください！一言でもOKです！
今さら聞けない 睡眠の超基本 の要約
今さら聞けない 睡眠の超基本 を要約しました。
この本は、睡眠に関する誤解を正し、睡眠のメカニズムやその重要性を科学的に解説しながら、睡眠不足が引き起こす健康や生活への悪影響、動物と人間の睡眠の違い、最適な睡眠時間や質を向上させる方法、快眠を妨げる要因やその対策などを幅広く取り上げ、睡眠の質を改善し、心身の健康を維持するための実践的なアドバイスを提供する一冊です。
【睡眠の超基本 目次】はじめに【柳沢正史･要点･もくじ】
世の中にあふれる睡眠の誤解
睡眠負債がその後の人生の明暗を分ける
睡眠研究の歴史
私の睡眠エピソード
会社員Aさんの場合
【睡眠の超基本 目次】Chapter1 睡眠の不思議【柳沢正史･要点･もくじ】
睡眠とは
01
寝ている間に何が起きているのか
02
一晩で2つの睡眠段階を繰り返す
03
ノンレム睡眠が記憶を強化する
04
レム睡眠が記憶を整理し鮮明な夢を見せる
05
眠気は睡眠と体内時計がつくり出す
06
「質のよい睡眠」ってどういうこと?
実は危ない睡眠不足
07
昼間の眠気は世界標準では異常なこと
08
世界一の睡眠負債を抱える日本人
09
1日1時間の睡眠負債は完済に約4日かかる
10
睡眠時間は企業の利益率にも影響
11
睡眠不足は感情も左右する
12
リズム障害は若者に多い
13
年齢を重ねると長時間眠れなくなる
14
自称ショートスリーパーはほぼ睡眠不足
睡眠時間・就寝時刻
15
睡眠では「質より量」を重視して
16
睡眠は貯金できない
17
人間は必要以上に長く眠れない
18
朝型夜型は遺伝子で決まっている
19
クロノタイプは年齢によって変わる
20
今の自分に最適な睡眠時間を知ろう
睡眠の効果
21
夢は毎晩必ず見ている
22
よく眠った人のほうが効率がよい
23
しっかり睡眠をとると記憶力が高まる
24
運動や楽器演奏も眠ったほうがうまくなる
25
睡眠で洞察力や創造性も高まる
26
睡眠の質が心身の健康を左右する
私の睡眠エピソード
会社員Bさんの場合
【睡眠の超基本 目次】Chapter2 睡眠不足がもたらす悪影響と睡眠障害【柳沢正史･要点･もくじ】
これだけは知っておきたい睡眠不足の悪影響
01
メンタル・メタボ・認知症・免疫力に影響
睡眠にまつわる病気
02
眠りたいのに眠れない「不眠症」
03
自覚しにくい「睡眠時無呼吸症候群」
04
眠気をコントロールできない「ナルコレプシー」
05
「レム睡眠行動障害」は神経疾患と深く関連
06
子どもに多い「夢遊病(睡眠時遊行症)」
07
脚の不快感で眠れない 「むずむず脚症候群」
睡眠不足によるさまざまな悪影響
08
「寝る間を惜しんで」は寿命を削る
09
睡眠不足は免疫力も弱める
10
睡眠不足はダイエットの敵!
11
睡眠負債で認知症リスクも拡大
12
一夜漬けをしても記憶は定着しない
13
不規則な睡眠は健康・美容の大敵
睡眠中のよくある悩み
14
いびきを指摘されたら要注意
15
歯ぎしりは睡眠の質に影響する
16
睡眠時の姿勢は人それぞれでいい
17
金縛りの正体はレム睡眠時の脱力
18
夜中に目が覚める原因は?
睡眠の悩みを解消するために
19
睡眠誤認を伴う不眠と客観的な不眠
20
睡眠薬にはどんな種類があるの?
21
「自分の睡眠を知る」がよい睡眠への第一歩
私の睡眠エピソード
高校生Cさんの場合
【睡眠の超基本 目次】Chapter3 動物とヒトの動物の睡眠【柳沢正史･要点･もくじ】
睡眠の謎
01
動物の「睡眠」はどう定義されるのか
02
睡眠はより先に存在した
03
野生動物はなぜ危険でも眠るのか
04
多相性睡眠と単相性睡眠
05
片目で眠る半球睡眠
06
種によって必要な睡眠時間は大きく異なる
07
不思議な眠り方をする動物
08
動物たちのいろいろな寝姿勢
09
冬眠・夏眠する動物たち
ヒトの睡眠
10
人類の睡眠の歴史
11
赤ちゃんはどうして夜中に起きる?
12
「寝る子は育つ」には根拠がある
13
揺れと眠気の関係
14
眠らないとヒトはどうなるのか
15
人間も冬眠できる未来がくる?
16
ハエはヒトと同じ睡眠遺伝子を持つ
17
眠気の正体がわかってきた
18
覚醒のカギ 「オレキシン」
私の睡眠エピソード
専業主婦Dさんの場合
【睡眠の超基本 目次】Chapter4 睡眠の質を高める【柳沢正史･要点･もくじ】
よりよく眠るための準備
01
減点法で自分の睡眠を見直す
睡眠の質を上げるには
02
働く世代まではまず普段より30分早く眠る
よく眠れる環境のつくり方
03
「暗くて静かで朝まで適温」が重要
04
日本の住宅は明るすぎる
05
室温・湿度管理が睡眠の質を左右する
快眠のための寝具と服装
06
寝具選びが快眠につながる
07
自分の身体に合った枕を選ぶ
08
マットレスにはほどよい硬さと弾力性
09
寝やすいパジャマの選び方
誰かと一緒に眠る
10
パートナーとは布団を分ける
11
子どもやベットの安眠を邪魔しない
快眠を招く食べ方
12
午後6時以降はカフェインを摂らない
13
理想の夕食時間は就寝4時間前まで
14
空腹のときは眠れない?
快眠を招く入浴法
15
入浴は就寝1~2時間前までに済ませる
快眠を招く運動法
16
寝る前の運動はほどほどに
快眠を招く過ごし方
17
寝酒はやめ、飲酒は夕食まで
18
就寝前のスマホはNG?
どうしても眠れないときは
19
寝室には眠くなってから行く
快眠を招く寝姿勢
20
いびき対策には横向き寝が効く
21
リスクのある寝姿勢を知っておく
快眠を招く習慣
22
寝る前のルーティンをつくる
快眠を妨げる
23
寝落ちは睡眠の質を悪くする
日中の行動で快眠を招く
24
仮眠（パワーナップ）は3か条を守る
私の睡眠エピソード
定年退職者Eさんの場合
【睡眠の超基本 目次】Chapter5 睡眠にまつわる疑問【柳沢正史･要点･もくじ】
夜間頻尿は原因に対処する
01
夜中トイレに起きるのがストレス
朝起きたら体内時計をリセットさせる
02
毎日の早起きがつらい
モチベーションが高まる刺激がないと眠気が起きる
03
退屈な話はつい眠くなってしまう
睡眠をしっかりとって免疫力を働かせる
04
体調が悪いときの睡眠のポイントは？
鼻で呼吸して眠りのリスクを避ける
05
口呼吸は避けるのがベスト
睡眠に関する疑問
06
目を閉じれば眠ったことになる？
07
夢の内容を知ることはできる？
08
寝つきがよすぎるのも問題って本当？
09
二度寝はしないほうがいい？
10
短時間で効率よく眠れる方法はある？
11
育児中の寝不足はどうやって補う？
私の睡眠エピソード
会社員Fさんの場合
索引
巻末付録 私の睡眠記入シート
「今さら聞けない 睡眠の超基本」の目次･要約画像
今さら聞けない 睡眠の超基本 の評価･感想･口コミ【柳沢正史･Amazonレビューを引用】
絵と図が多く読みやすい
絵と図が多く読みやすい。睡眠について学べる本
睡眠の最新研究を全体的に理解できる。睡眠改善のコツもわかりやすい
最新の研究を全体的に知るために良い本です。読者の多くの人が気になるであろう睡眠改善の方法についても具体的に記載されています。また、人間だけでなく他の動物の睡眠時間や方法の違いなどの睡眠に関する雑学についても面白い内容でした。昔、断片的に聞いて知っていたような知識も最近の研究では間違いだったということもあり、知識を更新するためにもお勧めです。
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柳沢正史 著者目次関連本【もくじ･モクホン】
モクホン オススメの本目次記事
「今さら聞けない 睡眠の超基本」はつまらない？面白い？みなさんの感想･評価･クチコミ
「今さら聞けない 睡眠の超基本」のみなさんの感想･評価･クチコミ
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