【全目次】人生が変わる! 自己肯定感を高める心のセルフケア大全 / 中島輝【要約･もくじ･評価感想】#心のセルフケア大全

2022年9月11日2022年9月12日

中島輝さんの「人生が変わる! 自己肯定感を高める心のセルフケア大全」の全もくじを紹介します。

目次は本の要約が書かれており、伝えたいことが学べるので本の内容を一気に知ることができます。
目次が気に入りましたら是非直接本を手に取ってみてください。

では目次を見ていきましょう！

【心のセルフケア大全目次】INTRODUCTION 自己肯定感ってなに?【中島輝･要約･もくじ】

01
自己肯定感はなぜ大切なの?

02
自己肯定感が高い人と低い人との違いは?

03
自己肯定感はセルフケアで高められる

04
自分の自己肯定感をチェックしよう

05
自己肯定感を構成する”6つの感”

【心のセルフケア大全目次】CHAPTER1 心のモヤモヤを解く思考のセルフケア【中島輝･要約･もくじ】

01
「今、自己肯定感が下がっている」
と気づくだけで
心がスッと楽になる

02
過去のトラウマは
克服しようとせずに
そのまま放置していい

03
失敗を”自己認知”で
分析すると
次へのステップに進める

04
失敗して辛いときは
「見つめ直しメモ」で
自己否定をストップ

05
不安や恐怖に
とらわれたら
「今」に目を向けてみる

06
不安や焦りを感じたら
負の感情を
数値化してみる

07
他人への嫉妬は
立場を置き換えて
自分の本心を確かめる

08
イライラが溜まったら
感情ノートに
すべて書き出す

09
「課題の分離シート」で
自分か他人の問題なのか
不安を分離していく

10
「もうやめた!」と声に出し
ネガティブな気持ちを
一瞬で切り替える

11
「スルータイム」を
意識することで
辛さを乗り越える

12
辛いときは
高いところから
景色を見下ろしてみる

【心のセルフケア大全目次】CHAPTER2 自分に自信をつけてメンタルを強くするセルフケア【中島輝･要約･もくじ】

01
自分を変えたいと思ったら
「私は〇〇します」と
契約書を書く

02
「イメトレ文章完成法」で
やるべきことを
明確にする

03
外見のコンプレックスは
隠すのではなく自分のいい
部分を見せていく

04
短所を長所に
置き換えると
自分の強みがわかってくる

05
「フォーシーズンズ・メモ」で
実現したいことを
自然に叶えさせる

06
「タイムライン」で
未来の自分を想像し
今するべきことを明確にする

07
判断の基準となる
「レファレント・パーソン」
を見つける

08
「ラッキーメモ」で
小さな幸せを見つける
練習をしておく

09
「もし〇〇したら△△する」
と決めておけば
習慣化できる

10
1日の終わりに
3つのいいことを
書き出してみる

【心のセルフケア大全目次】CHAPTER3 もう他人に振り回されない!人間関係をよくするセルフケア【中島輝･要約･もくじ】

01
「ライフデザイン・チャート」で
自分の年表をつくると
自信につながる

02
批判や悪口が多い人とは
なるべく距離を置いて
関わらないのが◎

03
失恋したら
「失恋してよかったこと」を
書き出してリセットする

04
マイナスの記憶は
イメージのなかで
ゴミ箱にポイっと捨てる

05
相手に辛くあたられたら、
「REACHメソッド」で
自分を解放する

06
イライラしたら
マスクの下で
口角を上げてみる

07
生理中のイライラは
やわらかいものを触って
心を落ち着かせる

08
人間関係がうまく
いかないときは
ポジションチェンジしてみる

09
怒りが湧いたら
すぐにカッとならず
6秒待ってみる

【心のセルフケア大全目次】人間関係のお悩み別CARE【中島輝･要約･もくじ】

親子関係

子どもの自己肯定感を
高めるにはどうしたらいい?

恋人関係

「重い」と言われてしまいます。
恋愛依存体質から抜け出すには?

夫婦関係

夫婦ゲンカが絶えない!
妊娠中の不安はどうしたらいい?

【心のセルフケア大全目次】CHAPTER4 疲れた心と体を癒やす美容と健康のセルフケア【中島輝･要約･もくじ】

01
朝はコップ1杯の
白湯を飲んで
スッキリ目覚める

02
週に一回
スペシャルケアで
自分をメンテナンスする

03
前髪を切るだけでもOK。
月1で美容院に行く

04
バスタイムは
アロマオイルの香りで
もっとリフレッシュ

05
リンパマッサージで
不調の原因を
取り除く

06
効果的な
ホットストーンマッサージで
もっとリラックス

07
脳を休ませ
疲れを取る
ヘッドマッサージ

08
適度な運動で
気持ちを前向きにする

09
トリプトファンを
食事に取り入れて
メンタルを保つ

10
マインドフルネスで
日々のモヤモヤを
解放する

11
いつもの
メイクを変えて
自己肯定感をアップ

【心のセルフケア大全目次】CHAPTER5 毎日がもっと楽しくなるライフスタイルのセルフケア【中島輝･要約･もくじ】

01
食事日記をつけて
食生活を
見直してみる

02
他人とのいい交流の
積み重ねが
自己肯定感を高める

03
週に1回、1日5善に
チャレンジすると
自己肯定感がグッと高まる

04
近くにいる人を
1日1回褒めて
幸せを広げる

05
誰かのいいところを
いっぱい探して
ノートに書く

06
過去を振り返り
自分を助けてくれた人に
手紙を書いてみる

07
1日1回
感謝する習慣を身につける

08
好きなものを
デスクに並べて
モチベーションアップ

09
1日5分でOK。
毎日よく使うシンクや
お風呂などを掃除する

10
リフレッシュorリラックス。
目的に合わせた旅行で
気分を上げる

11
塗り絵に集中することで
自己肯定感が
無意識にアップする

12
自分に似合う服を
店員さんに
聞いてみる

13
週に一回
好きなものを食べて
「幸せホルモン」を出す

14
お気に入りの
アクセサリーは
自分の自信へとつながる

【心のセルフケア大全目次】CHAPTER6 今すぐにできる!あなたの気分を変えるセルフケア習慣【中島輝･要約･もくじ】

01
1日の始まりに
「ヤッター!」のポーズで
気分を前向きにする

02
朝起きたら
カーテンを勢いよく開けて
自尊感情を上げる

03
副交感神経の
働きをよくする
ボディメンテナンス

04
「安心」「楽しい」「大丈夫」を
口癖にして
心を軽くする

05
心が落ち着かないときは
静かで単調な音楽を聴いて
リラックスする

06
明日着る服を
前日に決めておくことで
1日のスタートを充実させる

07
自分への
「ご褒美リスト」を
作成しておく

08
「デジタルデトックス」で
スマートフォンから
離れる時間をつくる

09
「推し活」で
いつもの日常を
もっと楽しくする

10
なにも考えない
ぼーっとする時間をつくり
脳の疲れを取る

11
お気に入りの本などの
好きなフレーズを
ノートに書き出す

12
落ち込んだときは
自分に花を
プレゼントしてみる

【心のセルフケア大全目次】自分を強くする魔法の言葉【中島輝･要約･もくじ】

【巻末付録】
シチュエーション別
自分を強くする魔法の言葉

人生が変わる! 自己肯定感を高める心のセルフケア大全のAmazonページ

人生が変わる! 自己肯定感を高める心のセルフケア大全

ジャンル

ストレス・心の病気、医学・薬学、科学・テクノロジー

【評価･感想･口コミ】何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書 / 中島輝【Amazonレビューを引用】

イラストが多くて子供でも読みやすいです！

まず、表紙の蛍光ピンクのカラーが見るだけで元気が出ます！今まで、自己肯定感という感情が、分かっている様で分かってない様な感じでもやっとしていましたが、子供でも理解できる様な分かりやすい説明とイラストで書いてあったので、ひとつひとつ、順を追って読み続けていくうちに理解出来ました。色んな心のセルフケアの方法が紹介されていて、自然とやっていた方法もあれば初めて知った方法もありました。是非娘と一緒に試していきたいと思います！

簡単！「やってみよう」と思える

忙しいと「自分を大切にする」って、つい忘れがちですよね。日頃、自己信頼感が落ちているなぁーと感じていたので、さっそく「30秒でできる　マインドフルネス」をやってみました。身体がジーンとして大地と天が繋がり、本当に「自分軸」が整った感じで、心が落ち着きました。68のメソッドがあり、エビデンスを含めた解説が書いてあるので、今まで自分がやっていたことも、こんな効果があったんだと知ることができました。そうすると、自分の心にさらに優しくできるようになった気がしました。簡単ですぐできるものが多いので、「やってみよう」と思ったもの1つでいいので始めたら良いきっかけになると思います。忙しく自分のことをつい後回しにする方など、是非おすすめです。：レビュー一覧

人生が変わる! 自己肯定感を高める心のセルフケア大全 / 中島輝の内容説明

心のモヤモヤやイライラを感じた時、あなたはどのように対処していますか?

「なんだか最近うまくいかないな」と感じる人は、自己肯定感が下がっているのかもしれません。
本書では、自己肯定感を高めて、心をスーッと楽にするメソッドを紹介。
思考やメンタル、人間関係、健康、美容、ライフスタイルを通して、自分を大切にするセルフケアを解説します。
いつのまにか自分に自信がつき、幸せな人生を手にすることができるでしょう。：引用元

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