中島輝 さんの「習慣化は自己肯定感が10割」の全もくじを紹介します。
目次は本の要約が書かれており、伝えたいことが学べるので本の内容を一気に知ることができます。
目次が気に入りましたら是非直接本を手に取ってみてください。
では目次を見ていきましょう！
ジャンル
【習慣化は自己肯定感が10割 目次】プロローグ 「習慣化の力」で人生を変える! 【中島輝･要約･もくじ】
プロローグ
「習慣化の力」で人生を変える!
【習慣化は自己肯定感が10割 目次】1章 人生を変える習慣のつくり方[準備]【中島輝･要約･もくじ】
毎日の行動の多くは習慣によって決められている
新習慣が身につくまでの期間は平均66日
人生を変えたい、あなたに。6つの魔法の質問
新しいチャレンジに必要なことは「やる理由」
どんな自分になりたいか? ビジョンを描こう
「なりたい自分」の種は心の中にある
「Why(なぜ)」が自分の心を動かす原動力
習慣化には自己肯定感の高さが重要
新たな習慣の始まりに欠かせない「3つの要素」
大人になると自己肯定感は低くなりがち
自己肯定感は何歳から、どんな状況からでも高められる
「何をやっても続かない人」に共通する3つのこと
「明日やろう」の無限ループを断ち切ろう
特徴1
思い込みが強く、一気に習慣を変えようとする
[CASE]
睡眠習慣を変えたくても変わらないSさんの場合
特徴2
すべて完璧にやろうとして、思考にゆるみや遊びがない
[CASE]
資格の勉強習慣が長続きしないしさんの場合
特徴3
切り替えができず、過去の失敗を引きずっている
[CASE]
職場の人間関係トラブルで人間不信になったHさんの場合
習慣化の力は誰にでもある
失敗を引きずる人、糧にする人
小さな失敗と成功をくり返す
【習慣化は自己肯定感が10割 目次】2章 新しい習慣に取り組む6ステップ【中島輝･要約･もくじ】
自己肯定感を支える「6つの感」とは?
6つの感情をバランスよく育てていこう
なりたい自分に近づく習慣化メソッド
自己肯定感を高めながら習慣にチャレンジするとうまくいく
人生が変わる!自己肯定感と習慣化の6ステップ
習慣化とは、「考えずにやれる」ようになること
①習慣の種まき期
自尊感情をたっぶり満たしてスタートを切ろう
ゴールデンサークル理論
英語の勉強が続かない本当の理由
リフレーミング
頑なになってしまった「マインドセット」をやわらかく
気づかないうちに心のコップに必要のないものが溜まっていませんか?
心のブレーキを外し、自分らしく生きる
②習慣の反発期
人間の脳は変化を嫌がり安定を求める
真面目に考える人ほど息抜きを
フォー・グッド・シングス
できなかった自分にもOKを出す感覚を養う
「できる自分/できない自分」のどちらもあって当たり前
ピア・プレッシャー
教室やジムに通うのは習慣化の後押しに!
いいことも悪いことも仲間に報告する
③習慣の忍耐期
気分が乗らなくて、習慣が途切れそうなときの対処法
やる気が出ないときは、休むのも全然アリ
if-thenプランニング
1日サボっても習慣化が途切れない
職場の人間関係に悩んだら試してほしいこと
「休んでもいい」「サボってもいい」例外も仕組み化
④習慣の成長期
モヤモヤな成長期は自己信頼感が必要不可欠
「緊張と緩和」のメリハリが習慣の成長期にやってくるモヤモヤ対策に
エクスプレッシブ・ライティング
モヤモヤ感情を紙に書き出してスッキリ!
ポモドーロ・テクニック
25分実行+5分休憩のサイクルで集中力アップ
花マルとご褒美。
小さな報酬があなたのモチベーションを持続させる
コーピング
モヤモヤ解消リストをつくろう
一歩引いた視点に立てば選択肢がぐんと広がる!
⑤ 習慣の開花期
「内発的動機づけ」でやる気をキープする
ゴールデンサークル理論
気持ちが揺らぐときは、原点に立ち返る
スモール・タイムライン
未来の自分をイメージする
「私が決めた!」「ワクワク」の気持ちを大切に!
⑥習慣の達成期
「自己肯定感と習慣化の6ステップ」最後の仕上げ!
次の「種まき期」の準備をしよう
ピア・プレッシャー
仲間を増やして習慣化のサイクルを加速させる
【習慣化は自己肯定感が10割 目次】3章 朝はチャンスに満ちている【中島輝･要約･もくじ】
朝の習慣=1日のスタートを変えたら、夜まで元気いっぱい!
コロナ禍でライフスタイルが変わった
朝のゴールデンタイムをフル活用しよう
朝は家事や子どもの世話で手一杯なのに!
最高の1日を過ごすための朝のルーティン
1日は朝の目覚めで決まる!
[ルーティン1]
すぐ起きる!
[ルーティン2]
起きたらすぐ、音楽をかける!
[ルーティン3]
カーテンを開け、窓も全部開く!
[ルーティン4]
ぬるめのお湯でシャワーを100分
[ルーティン5]
仏壇・神棚のお茶の交換、
水回りと玄関の清掃
[ルーティン6]
1日の決意表明をする
[ルーティン7]
4パターンの洋服からその日の気分で選ぶ
ゴールデンタイムはクリエイティブな仕事に没頭する
[ルーティン8]
家やホテルを出た瞬間から歩きながらアファメーション!
[ルーティン9]
カフェのコーヒーでスイッチを入れる
快適な朝のコツは、心地のいいことを連続させて、悩まない
自分自身とじっくり向き合う「1人時間」
自己肯定感をアップさせるルーティン
朝時間が充実すると人生はもっと豊かに!
[ルーティン1]
好きな音楽をかける!
[ルーティン2]
15分、早く起きる
[ルーティン3]
窓を開け、「やったー!」のポーズを取ろう!
[ルーティン4]
5分間の掃除習慣を始めよう
[ルーティン5]
朝、1日のスケジュールをざっと決めておく
[ルーティン6]
出勤時、ひと駅歩く
[ルーティン7]
好きなものに触れる
[ルーティン8]
さっと場所を変える
[ルーティン9]
コミュニティに参加して、
朝活の友達をつくる
眠りの質を上げる夜のルーティン
夜の習慣をちょっと変えると、いい朝がやってくる
[ルーティン1」
あなたにとって質のいい睡眠をとる
[ルーティン2]
寝る前は好きなことをしよう!
[ルーティン3]
寝る前に瞑想する
朝の習慣化で、目覚めとともにやってくる幸福感に気づくはずです
朝の勢いのまま、午後もパワフルに過ごす
【習慣化は自己肯定感が10割 目次】4章 自己肯定感がぐんぐん高まる7つのカ【中島輝･要約･もくじ】
自己肯定感の維持に欠かせない3つの視点
人の気分や行動は、物事の捉え方によって大きく変わる
7つの力 1 小さくする
習慣化のコツは小さく始めて大きく育てる
「とりあえず2分」がカギ!
「自分に〇(マル)!」をプレゼント
7つの力 2 心のチューニング
夢中になれるワクワクリスト
突破口を探すセルフトーク
7つの力 3 体のチューニング
メンタルを強化する「運動習慣」を手に入れる
7つの力 4 食事でメンタルを整える
食べたものを記録する食事日記
7つの力 5 プレッシャーに強くなる
コップの水はまだ半分?もう半分?
見える世界が変われば人生も変わる!
ABCノートで「物事の捉え方」を修正していこう
7つの力 6 肯定語への変換機能を身につける
疲れた!という言葉が元気を吸い取ってしまう
否定語を肯定語に書き換えていくリフレーミング
7つの力 7 感情のゴミを捨てパフォーマンスを上げる
モヤモヤ・怒りの感情を紙に書き出してストレス発散!
瞬間的な怒りの感情をなだめるセルフトーク
あなたには努力する才能が備わっています
毎日の積み重ねが、自分を目的地に連れていってくれる
【習慣化は自己肯定感が10割 目次】エピローグ 外に出ることができなかった10年間【中島輝･要約･もくじ】
エピローグ 外に出ることができなかった10年間
巻末
自己肯定感を高めるリフレーミング辞典
習慣化は自己肯定感が10割 / 中島輝の内容説明
■自己肯定感の第一人者・中島輝の初の「習慣本」!
◎リバウンドしないダイエットを成功させる
→ 2ヶ月でがんばって落としたのに、気が緩んで1ヶ月でリバウンド……
◎ 英語を話せるようになる
→ 英会話スクールの体験授業に行ってみたけど難しそうでくじける
◎ジョギングを始めて、マラソンに出場する
→ いいシューズも買ったけど、朝ラン計画が崩れ、挫折
◎本気で転職活動を始める
→ 資料は集めたけど、次のボーナスまでと思ううち、現状維持に「目標を立てても達成できない! 」「いつも三日坊主で終わってしまう」
なかなか「習慣化」できずに悩んでいる方が多いように思います。
そんな習慣を変えるのに必要なのは、強い意志ではなく「自己肯定感」です。本書では、自己肯定感の第一人者である中島輝が、
自己肯定感と習慣化の関係を結びつけ、楽しく・自分らしく、人生を変える
習慣化のテクニックやスキルを紹介します。 ：引用元
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【評価･感想･口コミ】習慣化は自己肯定感が10割 / 中島輝【Amazonレビューを引用】
自己肯定感が人生の質を大きく変える！そのバイブルです。
習慣が変わると人生が変わる
中島輝 オススメ本
【全目次】立ち止まっても休んでもいい 自分を取り戻すゆるい逃げ方 / 中島輝【要約･もくじ･評価感想】
【全目次】自信スイッチ 10歳からはじめるポジティブ習慣39 / 中島輝【要約･もくじ･評価感想】
【全目次】自己肯定感365日BOOK 毎日みるだけ! / 中島輝【要約･もくじ･評価感想】
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