【全目次】腸がすべて: 世界中で話題!アダムスキー式「最高の腸活」メソッド / フランク・ラポルト=アダムスキー【要約･もくじ･評価感想】#腸がすべて #健康 #フランクラポルトアダムスキー

フランク・ラポルト=アダムスキーさんの「腸がすべて: 世界中で話題!アダムスキー式「最高の腸活」メソッド」の全もくじを紹介します。

目次は本の要点が書かれており、伝えたいことが学べるので本の内容を一気に知ることができます。
目次が気に入りましたら是非直接本を手に取ってみてください。

では目次を見ていきましょう！

腸がすべて: 世界中で話題!アダムスキー式「最高の腸活」メソッド の要約

腸がすべて: 世界中で話題!アダムスキー式「最高の腸活」メソッド を要約しました。

腸の健康が全身の健康を左右するという考えのもと、アダムスキー式腸活法では「腸の流れ」を最適化することが重要とされる。本書では、腸の仕組みや消化スピードに基づいた食べ方、食事の組み合わせの工夫、生活習慣の改善を通じて、腸を整え健康を向上させる方法を解説。従来のダイエットや健康法の誤解を指摘し、具体的な実践法を提示することで、腸内環境を最適化し、不調を改善するための包括的なアプローチを提案している。

【腸がすべて: 世界中で話題!アダムスキー式「最高の腸活」メソッド 目次】はじめに 世界中で支持され続ける「アダムスキー式・最強の腸活法」誕生秘話【フランク・ラポルト=アダムスキー･要約･もくじ】

どんな才能も決意も、何の役にも立たないことがある

新しい可能性への挑戦

体の不調の原因は「腸の流れ」にあった

「アダムスキー式腸活法」のポイントは?

「トイレに行く頻度」は重要ではない

体の中で唯一の「最高の裁判官」とは?

「ウンチ」は、食べたものを腸で消化した「結果」
まさに、私たちの健康の鑑

「腸」はすべての原動力

食べ物は「ファスト」と「スロー」に分けられる

あなたの人生にも「腸内革命」を起こそう!

20年以上にわたって数々の研究と実践を経て検証
健康の秘訣は腸の知識を正しく応用すること

【腸がすべて: 世界中で話題!アダムスキー式「最高の腸活」メソッド 目次】第1章 まず、これだけは知っておこう!体のすべてをコントロールする「「腸の2つの流れ」を知ろう【フランク・ラポルト=アダムスキー･要約･もくじ】

そもそも「腸」とは何か?
「腸の2つの流れ」を知る

【腸の2つの流れ① 】
「敵」を追い払う 「タテの流れ」

【腸の2つの流れ②】
「味方」を取り込む「ヨコの流れ」

【腸がすべて: 世界中で話題!アダムスキー式「最高の腸活」メソッド 目次】第2章 すべての不調の原因は「腸の乱れ」が原因だった!本当に恐ろしい「7大健康リスク」とは?【フランク・ラポルト=アダムスキー･要約･もくじ】

残念ながら、「腸」の完璧なシステムが正常に働くことは、ほとんどない
すべての体調不良の元凶は、「腸の乱れ」にある

状態の悪い消化管は「地獄」を招く?!?!

さらなる深刻な状態を生む 「腸の乱れ」
こんな症状には要注意!

「腸の乱れ」が原因で起こる「体の不調」、代表的な7つの例

「腸の乱れ」による不調1
頭痛
頭に酸素が届かなくなる

「腸の乱れ」による不調2
不眠
原因はストレスだけではなかった!!

「腸の乱れ」による不調3
肌荒れ
乾燥肌は遺伝ではない! 腸のトラブルが原因だった

「腸の乱れ」による不調4
腰痛
腸との意外な関係が明らかに!

「腸の乱れ」による不調5
コレステロール
「体にいい脂肪」が取り込める

「腸の乱れ」による不調6
泌尿器の汚れ
「詰まりをとる」ことで本質的に解決

「腸の乱れ」による不調7
食道裂孔ヘルニア
十二指腸の「たまった汚れ」を剥がそう

【腸がすべて: 世界中で話題!アダムスキー式「最高の腸活」メソッド 目次】第3章 腸の「常識」「非常識」って、いったい何? やってはいけない!あの食事法の「落とし穴」を徹底解説!【フランク・ラポルト=アダムスキー･要約･もくじ】

あの食事法、本当に正しいの?

やってはいけない1
「カロリー制限ダイエット」の落とし穴
リバウンドするのは当たり前!「アダムスキー式腸活法」との違いは?

リバウンド必至の理由は?

「カロリー制限ダイエット」に科学的根拠はない

体に負担をかけずに続けられる「アダムスキー式腸活法」

やってはいけない2
「炭水化物抜きダイエット」の落とし穴
|炭水化物は、食生活に欠かせない栄養素。 「節度ある食べ方」をしよう

炭水化物は体に必要な栄養素

本当に「果糖」はとってはいけないのか?!?!
毎回果物を食べるメリット

やってはいけない3
「デトックス」の落とし穴
スーパーフードも、腸が詰まっていたら「奇跡」は起こせない

ダイエットの大きなトレンドのひとつ「デトックス」

スーパーフードも、腸が詰まっていたら「奇跡」は起こせない

やってはいけない4
「断食」の落とし穴
その拷問、自分に課す意味、本当にありますか?

消化管のコンディションを無視したダイエット

まずはしっかりとした正しい食生活で腸をきれいにするのが先決

やってはいけない5
「水飲み健康法」の落とし穴
「どれだけ飲むか」よりも「どれだけ毒素を排出できるか」

「1日に何リットル飲むか」は本質的な問題ではない

大切なのは、飲んだ水を「体が有効に活用できる状態にする」こと

【腸がすべて: 世界中で話題!アダムスキー式「最高の腸活」メソッド 目次】第4章 [アダムスキー式最高の腸活①]「理想の腸」になるためにまずは「7つの超基本」を実践しよう!【フランク・ラポルト=アダムスキー･要約･もくじ】

アダムスキー式腸活法の心得 「健康は全方位から考える」
症状を和らげるだけでなく、 「原因」を突き止めよう

あらゆる体の不調が改善される
「最高の腸活」7つの超基本

アダムスキー式最高の腸活 超基本1
スマホを置いて、時間を確保!
「マインドフルな食事」を心がける

一食一食が健康を大きく左右する

アダムスキー式最高の腸活 超基本2
「理想的な腸の流れ」を知る

「腸の声を聞けば、すべてがうまくいく!

「トイレですっきりする」=「腸が規則正しく流れる」?

「1日の理想的な腸の流れ」とは?

アダムスキー式最高の腸活 超基本3
腸に必要な「すき間」をつくってあげる

消化トラブルとは?

腸に「すき間」が必要な理由は?

アダムスキー式最高の腸活 超基本4
果物や非加熱のオイルをとる

「果物」と「オイル」は腸の効果的な洗浄剤

胃腸薬の乱用は要注意

アダムスキー式最高の腸活 超基本5
食事のときは携帯を手放す

アダムスキー式最高の腸活 超基本6
水は「軟水」を選ぶ

コラム
体にいい水の選び方は?

アダムスキー式最高の腸活 超基本7
「食べ物のコーディネート」を知る

コラム
運動は腸のマッサージになる

【腸がすべて: 世界中で話題!アダムスキー式「最高の腸活」メソッド 目次】第5章 [アダムスキー式最高の腸活②]「食べ合わせ」を変えるだけで、腸がみるみる輝きだす!〈食べ合わせ編〉【フランク・ラポルト=アダムスキー･要約･もくじ】

諸悪の根源 「腸内腐敗」を引き起こさないために

3パターンの「消化スピード」を知る

アダムスキー式食べ物のカテゴリー1
ファスト=消化の速い食品

「消化の速い食品」の代表例は「果物」

食事から時間を空け、1日1回だけ食べるのが理想
トマトに隠された衝撃の真実

アダムスキー式食べ物のカテゴリー2
スロー=消化の遅い食品

アダムスキー式食べ物のカテゴリー3
ニュートラル=どちらでもない食品
「まずは病の根源をすべて放棄せよ」

「組み合わせNG！10の具体例
不調を招く「食材の間違った組み合わせ」の意外な料理は?

組み合わせNG1
トマトソースのパスタ
パスタ(スロー)×トマト(ファスト)

組み合わせNG2
ピッツァ・マルゲリータ
ピザ(スロー)×トマト(ファスト)

組み合わせNG3
タンドリーチキン
肉(スロー)×唐辛子(ファスト)

組み合わせNG4
カプレーゼ
モッツァレラチーズ(スロー)×トマト (ファスト)

組み合わせNG5
チーズとフルーツ
チーズ(スロー)×フルーツ(ファスト)

組み合わせNG6
生ハムメロン
動物性たんぱく質(スロー)×果物(ファスト)

組み合わせNG7
かぼちゃのリゾット、バン、バスタ
穀物(スロー)×かぼちゃ(ファスト)

組み合わせNG8
魚にレモン汁
魚(スロー)×レモン (ファスト

組み合わせNG9
野菜のピリ辛ソテー
野菜(スロー)×唐辛子(ファスト)

組み合わせNG10
フルーツタルトなどの果物を使ったお菓子
小麦粉、バター、卵(スロー)×果物やフルーツジャム(ファスト)

たまには誘惑に屈してもOK!

効果は数日であらわれる

「ファスト」「スロー」「ニュートラル」の食品一例リスト

「最高の腸活」 やってはいけない10のNG

気をつける注意点1
大豆の食べすぎに注意

気をつける注意点2
グルテンミートはほどほどに

気をつける注意点3
摂取してはいけないオイルがある

気をつける注意点4
ジャムや果物、はちみつの入っているお菓子は食べない

気をつける注意点5
ビールなどの炭酸飲料は、飲みすぎない

気をつける注意点6
精製された小麦粉、パン、パスタ、米はNG

気をつける注意点7
グラニュー糖や上白糖、三温糖などの精製された砂糖は避ける

気をつける注意点8
牛乳とコーヒーを混ぜてはいけない

気をつける注意点9
加熱したものを先に食べてはいけない

気をつける注意点10
牛乳やチーズのとりすぎに注意

「最高の腸活」 成功のための4つのポイント

【腸がすべて: 世界中で話題!アダムスキー式「最高の腸活」メソッド 目次】第6章 [アダムスキー式最高の腸活③]毎日の腸活習慣で「最高の腸」をキープする!〈スーパーフード&まとめ編〉【フランク・ラポルト=アダムスキー･要約･もくじ】

毎日の小さな習慣を大切にする

がん予防も期待できる!
「アダムスキー式・腸活スーパーフードベスト10」を一挙公開!

アダムスキー式腸活法スーパーフード1
果物 〈ファスト〉
かんきつ類は、普段からたくさん食べる

アダムスキー式腸活法スーパーフード2
トマト〈ファスト〉
加熱したものがとくにおすすめ

アダムスキー式腸活法スーパーフード3
にんにく〈ニュートラル〉
消化器官のがんの発生を防ぐ効果

アダムスキー式腸活法スーパーフード4
ブロッコリーとキャベツ 〈スロー〉
とりわけ優れた抗がん作用

アダムスキー式腸活法スーパーフード5
くるみ〈スロー〉
体にいい脂肪酸「オメガ3」を多く含む

アダムスキー式腸活法スーパーフード6
赤ワイン 〈ニュートラル〉
強い抗酸化作用と抗がん作用をもつ「レスベラトロール」

アダムスキー式腸活法スーパーフード7
ビターチョコレート 〈ニュートラル〉
「ポリフェノール」が豊富に含まれる

アダムスキー式腸活法スーパーフード8
緑茶〈ファスト〉
「カテキン」が豊富、「消化の速い食事」と一緒に

アダムスキー式腸活法スーパーフード9
ウコン 〈ニュートラル〉
「クルクミン」でがん予防効果

アダムスキー式腸活法スーパーフード10
大豆 〈スロー〉
「悪玉コレステロール値」を下げる

コラム
食品の色で「健康効果」がわかる?

揚げる・ゆでる・蒸す……
「加熱方法」でも腸活できる!

加熱方法のコツ1
揚げもの

加熱方法のコツ2
バーベキュー

加熱方法のコツ3
燻製

加熱方法のコツ4
ゆでる

加熱方法のコツ5
低温で蒸す

コラム
あなたの鍋は大丈夫?

老化に抗わない!
「プロエイジング」のすすめ

<まとめ>
「アダムスキー式・最高の腸活」 総括

アダムスキ一式 最高の腸活まとめ1
「第2の脳」である腸を磨けば、あらゆる病気の予防につながる

アダムスキ一式 最高の腸活まとめ2
健康な腸は、免疫力を高め、感情もコントロールできる

アダムスキ一式 最高の腸活まとめ3
「腸の健康」は「体と脳の健康」にもつながる
幸せになるための準備は「腸の掃除」から

【腸がすべて: 世界中で話題!アダムスキー式「最高の腸活」メソッド 目次】特別付録1 「あの食べ物は、ファスト?スロー?」「あの食べ合わせはOK?」よくある15の質問に答えます!【フランク・ラポルト=アダムスキー･要約･もくじ】

ここが気になる!よくある疑問1
肉や魚にレモン汁をかけてもいいですか?

ここが気になる!よくある疑問2
カプチーノを飲むと胃がもたれます。 どうしてですか?

ここが気になる!よくある疑問3
グルタミン酸ナトリウム=体に悪い」は本当ですか?

ここが気になる!よくある疑問4
固形の野菜コンソメは「ファスト」? 「スロー」?

ここが気になる!よくある疑問5
消化管の汚れをとるには、アルカリ性の水を飲んだほうがいい?

ここが気になる!よくある疑問6
緑茶はいつ飲んでも大丈夫ですか?

ここが気になる!よくある疑問7
大好きなジェラートは、食べてもいいですか?

ここが気になる!よくある疑問8
日中は家にいないため、「ファスト」の軽食をとるのが難しいです。
「スロー」の食品を昼と夜の2回とるだけではダメですか?
「消化の速い食事」を抜くと、体に悪いでしょうか?

ここが気になる!よくある疑問9
かぼちゃの種やひまわりの種、ごま…
こうした種子などの類いは「ファスト」「スロー」 どちらですか?

ここが気になる!よくある疑問10
代表的なヘルシーフード、 アサイーや豆乳はファスト? スロー?

ここが気になる!よくある疑問11
ハーブティーは体にいいので、飲んでも大丈夫ですよね?

ここが気になる!よくある疑問12
どうして果物を食べると、お腹が張るのでしょう?

ここが気になる!よくある疑問13
ワインはぶどうからつくられていますが、「ニュートラル」ですよね。
「ファスト」「スロー」関係なく食事中に飲んでも問題ありませんか?

ここが気になる!よくある疑問14
食事の時間以外にミントガムを食べてもいいですか?

ここが気になる!よくある疑問15
「ファスト」と「スロー」を組み合わせてはいけないということは、
1回の食事が全部消化が速いものや遅いものであれば、
1日に何度間食してもいいのでしょうか?

【腸がすべて: 世界中で話題!アダムスキー式「最高の腸活」メソッド 目次】特別付録2 おすすめ腸活メニューを紹介します!【フランク・ラポルト=アダムスキー･要約･もくじ】

おすすめの腸活レシピ1
おすすめメニュー例

おすすめの腸活レシピ2
「ファスト」のおすすめレシピ18はコレ!

おすすめの腸活レシピ3
リラックス&デトックス! 色で味わうヘルシーデザート
食材の色ごとに健康効果を考えたスムージーの簡単レシピ

【腸がすべて: 世界中で話題!アダムスキー式「最高の腸活」メソッド 目次】特別付録3 どの食品が「ファスト」「スロー」「ニュートラル」かわかる!アダムスキー式、月別「食品分類」一覧表【フランク・ラポルト=アダムスキー･要約･もくじ】

「月別食品一覧」
毎日の買い物の参考に

【腸がすべて: 世界中で話題!アダムスキー式「最高の腸活」メソッド 目次】おわりに ポジティブなイメージを描き、心を解放することが最高の健康法!【フランク・ラポルト=アダムスキー･要約･もくじ】

腸は「第2の脳」
いつだって腸が自分で考える

ブラス思考が、病気を予防する

「腸がすべて: 世界中で話題!アダムスキー式「最高の腸活」メソッド 」の目次･要約画像

腸がすべて: 世界中で話題!アダムスキー式「最高の腸活」メソッド の評価･感想･口コミ【フランク・ラポルト=アダムスキー･Amazonレビューを引用】

食べ合わせだけで

もともと意識して気をつけていたのですが体重減が停滞している時にこの本を購入　約一年　本のさわりだけしか実践できてません　食べ合わと　食品のスピードに合わせた食事間隔　で 5kg 落ちてます

腸に関する本ならこれが一番だと思います。

とても素晴らしい内容で素人にもわかりやすく、具体的に何をすればいいかが書かれています。実行したところ、体の痛かった部分が治ってきたり便秘もよくなりました。嬉しくて感動しました！本当に驚くことばかりでした。今まで沢山でている腸に関する本とは違い、かなり特別な本だと思っています。

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