【全目次】99%の人がしていないたった1%のメンタルのコツ / 河野英太郎【要約･もくじ･評価感想】 #たった1%のメンタルのコツ

2022年1月13日2022年8月29日

河野英太郎さんの「99%の人がしていないたった1%のメンタルのコツ」の全もくじを紹介します。

目次は本の要約が書かれており、伝えたいことが学べるので本の内容を一気に知ることができます。
目次が気に入りましたら是非直接本を手に取ってみてください。

では目次を見ていきましょう！

ジャンル

ビジネススキル、心理学入門、自己啓発、人生論、投資・金融・会社経営、自己啓発(Audible),コミュニケーション・社会的技能(Audible)

【たった1%のメンタルのコツ目次】PARTI メンタルのコツ編【河野英太郎･要約･もくじ】

本書をお読みになるにあたって

【たった1%のメンタルのコツ目次】CHAPTER1 セルフアウェアネス自分に気づくコツ【河野英太郎･要約･もくじ】

[POINT OF CHAPTER]

1 「やる気のもと」を見つめ直す

2 「怒り」の感情を肯定する

3 「苦手な人」を知る

4 やる気が出ない自分を許す

5 「4つの感情」を知る

6 自分の感情を使い分ける

7 Think(思考)とFeel(感情)を使い分ける

8 自分の欲に素直になる

9 嫉妬する自分を認める

10 一拍おいて行動する

11 脈拍を意識する

【たった1%のメンタルのコツ目次】CHAPTER2 目標設定のコツ【河野英太郎･要約･もくじ】

[POINT OF CHAPTER]

1 目標を9マスシートで分解する

2 目標は「〇〇しない」ではなく「〇〇する」

3 「したい」「やらなきゃ」をーしよう」「やる」と言いかえる

4 「夢」を「目標」と言いかえる

5 「人として」の目標もつくる

6 その日の行動目標は朝、鏡を見て決める

7 長期的な目標を意識する

8 達成に必要なプロセスを習慣化する

9 「目標を忘れる」に対処する

10 「達成できない」に前もって対処する

11 うまくいかないときは、その「前条件」を分析する

【たった1%のメンタルのコツ目次】CHAPTER3 リラックスのコツ【河野英太郎･要約･もくじ】

[POINT OF CHAPTER]

1 身体を動かす

2 笑顔をつくる

3 瞑想する

4 プレッシャーを惑じたら、目を閉じる

5 リラックスワードを決めておく

6 香りの記憶を使いこなす

7 リラックスする音を見つける

8 肩に力を入れて、一気に脱力する

9 歯の状態に注目する

10 ランチ後に15〜20分の昼寝をする

【たった1%のメンタルのコツ目次】CHAPTER4 集中力のコツ【河野英太郎･要約･もくじ】

[POINT OF CHAPTER]

1 集中のタイプを4つに分けて考える

2 仕事を4つのタイプに分類する

3 ルーティンをつくる

4 邪魔するものを洗いだす

5 身体ごと相手のほうを向く

6 下を向く

7 目を閉じて音に集中する

8 100マスで鍛える

9 集中の時間割を決める

【たった1%のメンタルのコツ目次】CHAPTER5 イメージのコツ【河野英太郎･要約･もくじ】

[POINT OF CHAPTER]

1 「自分が主人公の映画」で成功イメージを描く

2 リスクをイメージする

3 共感力をつける

4 「感謝」のイメージ力を高める

5 言葉の意味を深くイメージする

6 逆の発想をイメージする

7 「〇〇さんの視点」でイメージする

【たった1%のメンタルのコツ目次】CHAPTER6 セルフトーク自分と対話するコツ【河野英太郎･要約･もくじ】

[POINT OF CHAPTER]

1 ひとりごとで行動を変える

2 自分にネガティブな感情を持つことを許す

3 自分の気分を実況中継する

4 身体の動きで脳をポジティブに変える

5 単なるボジティブを「未来志向」に変える

6 感情を言葉にししてみる

7 相手と自分は同じ考えてはない。

【たった1%のメンタルのコツ目次】CHAPTER7 理想のパフォーマンスを生み出すメンタルのコツ【河野英太郎･要約･もくじ】

[POINT OF CHAPTER]

1 うまくいった状態を知る

2 立場に応じて、求められる期待値を知る

3 状況に応じてテンションを使い分ける

4 呼吸の仕方を変える

5 ストレスを壁に流す

6 験かつぎをする

【たった1%のメンタルのコツ目次】CHAPTER8 感情をコンロールするコツ【河野英太郎･要約･もくじ】

[POINT OF CHAPTER]

1 落ち込むことをプラスと考える

2 自分の感情の起伏を意議する

3 人が怒っていても、自分のせいではないと考える

4 週末にあたたかい感情をつくりだす

5 感情の「おなら」は、言語化して放出する人

6 自分の感情に気づく

7 自分のこだわりに気づく

【たった1%のメンタルのコツ目次】PART2 メンタルマネジメントってなんだろう?【河野英太郎･要約･もくじ】

PART2 メンタルマネジメントってなんだろう?

おわりに

河野英太館

參考文献

99%の人がしていないたった1%のメンタルのコツのページ

99％の人がしていないたった1％のメンタルのコツ

99%の人がしていないたった1%のメンタルのコツ / 河野英太郎の内容説明

『99%の人がしていないたった1%の仕事のコツ』をはじめとする120万部突破大人気シリーズの最新刊!
限られた時間の中で高い生産性を求められる現代。
テクノロジーや職場環境の変化も相まって今まで以上にビジネスパーソンのメンタルへの負担は増大しています。
メンタルをいかに管理するかは、これからのビジネスパーソンにとって重要なテーマになります。

本書はシリーズ著者の河野英太郎氏とオリンピックメダリストで現在はメンタルトレーナーとして幅広く活躍する田中ウルヴェ京氏との共著です。
ビジネスの現場で培った河野氏の経験知とエビデンスに基づいた田中氏の理論をいいとこ取りできるように本書は作られています。

それぞれの項目は田中氏のメンタルトレーナーとしての理論から始まり、河野氏の実際にビジネスの場で活用できるコツが紹介されています。
「脈拍を意識する」、「香りの記憶を使いこなす」、「うまくいった状態を知る」など誰でも今すぐできる68のコツが収録されています。

また、PART2は「メンタルマネジメントってなんだろう?」と題し、
田中氏がメンタルマネジメントについてさらに理論的に解説しています。
より深くメンタルについて理解できる内容になっています。

メンタル管理は現代のビジネスパーソンの重要なスキルです。
普段の仕事や生活に本書のコツを取り入れて、最高のパフォーマンスを発揮できるメンタルを身につけましょう! ：引用元

ジャンル

ビジネススキル、心理学入門、自己啓発、自己啓発(Audible)、投資・金融・会社経営、、コミュニケーション・社会的技能(Audible)

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【評価･感想･口コミ】99%の人がしていないたった1%のメンタルのコツ / 河野英太郎【Amazonレビューを引用】

自己と状況の把握力=メンタル？

私はすごいよかったです。ビジネスパーソンとかじゃないからかもしれませんが。特に、「感謝の階段」が印象的でした。感謝の階段は、4段階。で、その最終段階は他ならぬ自分自身。あるがままの自分への感謝だそうな…もはや解脱のレベルですよね。最高のパフォーマンスを発揮できる強靭なメンタルとは?!と、アスリート由来な見出しでしたが、私の場合、日常生活での「気の持ちよう」を学習できたように思います。

ああ、やはり、最後は自分への感謝か...！

田中ウルヴェ京さんのコーピングに関する著作を以前読んでおもしろかったので記憶していた。脳のパフォーマンスを高め、
潜在能力を最大限に引き出すコツを知りたくて検索していたら本書を見つけた。さっそくよんでみたけれど、なかなか面白かった。脳のパフォーマンスを高め、潜在能力を最大限に引き出すには、あるがままの自分自身に対する感謝なのだ、ということが最後の最後でわかり、「ああ、やっぱりこれか…！」と非常に得心がいった。わたしの講座の参加メンバーにも紹介しようと思う。：レビュー一覧

99％の人がしていないたった1％のメンタルのコツ