【全目次】脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法 / 樺沢紫苑【要約･もくじ･評価感想】 #脳を最適化すれば能力は2倍になる
樺沢紫苑 さんの「脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法」の全もくじを紹介します。
目次は本の要約が書かれており、伝えたいことが学べるので本の内容を一気に知ることができます。
目次が気に入りましたら是非直接本を手に取ってみてください。
では目次を見ていきましょう！
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目次
【脳を最適化すれば能力は2倍になる 目次】序章 あなたの働き方はあなたの脳が決めている【樺沢紫苑･要約･もくじ】
脳の機能を十二分に引き出せばあなたの仕事は変わる
毎日の仕事は「科学的な根拠」で変えよう!
精神科医だから書ける「オンリーワンのビジネス書」
「脳内物質」ごとに、違った役割と活用法がある!
意外と知られていない「脳内物質の基礎知識」
人間の感情は脳内物質でつくられている
「エヴァンゲリオン」と7つの脳内物質
どれか1つが多すぎてもダメ。重要なのは「バランス」
【脳を最適化すれば能力は2倍になる 目次】1 ドーパミン仕事術 幸福物質を自在に操り、モチベーションを上げまくれ!【樺沢紫苑･要約･もくじ】
ドーパミンは「報酬」をもらって「やる気」を出す
幸せは、私たちの「脳の中」にある
「A1神経」とドーパミンの意外な関係
ドーパミンの「報酬サイクル」を大きく回せ!
ドーパミンを分泌させる7つのステップ
ステップ1 明確な「目標」を設定する
ステップ2 「目標を達成した自分」をイメージする
ステップ3 目標をくり返し確認する
ステップ4 楽しみながら実行する
ステップ5 目標を達成したら、自分にご褒美を与える
ステップ6 すぐに「新しい高い目標」を設定する
ステップ7 「目標達成のプロセス」をくり返す
「7つのステップ」で成功を導くためのコツ
「適度な課題」がやる気をかき立てる
リフレーミングで「つらい」を「楽しい」に変換
「ほめられる」は、脳にとって最高の報酬
「もっとドーパミン」を実現するプチ仕事術
プロセスを変える「北斗の拳仕事術」
新しいことをしてみる「チャレンジ仕事術」
自分流の工夫をしてみる「アレンジ仕事術」
時間で追い込む「ウルトラマン仕事術」
ゲーム感覚で楽しむ「ドラク工仕事術」
生活スタイルを変えれば、「幸せ感」は大きく変わる
「運動」でもお手軽にドーパミンを出せる
「タケノコの土佐煮」がやる気をアップ?
過剰に分泌しすぎることの、心に与える悪影響
脳の欲求は無限大。あなたの可能性も無限大
【脳を最適化すれば能力は2倍になる 目次】2 ノルアドレナリン仕事術 「恐怖」と「プレッシャー」で仕事効率を上げろ!【樺沢紫苑･要約･もくじ】
「適度な緊張」で、ノルアドレナリンは分泌される
人気講師の研修の秘密
「闘争と逃走のホルモン」と呼ばれる由縁
「ストレス」の使い方で、集中力は高められる
ノルアドレナリンは「短期集中」「一発逆転」
「締め切り仕事術」で、仕事効率を大幅にアップ
「ノルアドレナリン仕事術」は短期集中型
ノルアドレナリンとドーパミンを使い分ける
理想的な働き方は、「北風と太陽」が教えてくれる
いやいや取り組むより、楽しんで取り組もう!
「2つのモチベーション」にビジネスチャンス!
「記憶力」と「うつ病」の意外な関連性
ノルアドレナリンは「記憶力」にも影響する
うつかりミスで見つける「うつ病」のはじまり
「やりたくない仕事」をうまくこなすテクニック
休み方を工夫して、ノルアドレナリンをコントロール
「楽しければ、忙しくても大丈夫」は幻想
スマホのスイッチ=ノルアドレナリンのスイッチ
ノルアドレナリンは「普通の食事」で作られる
【脳を最適化すれば能力は2倍になる 目次】3 アドレナリン仕事術 「怒り」と「興奮」を味方に変える【樺沢紫苑･要約･もくじ】
日本人にはおなじみのメジャー脳内物質
世界記録を塗り替え続ける金メダリストの秘密
アメリカでは「アドレナリン」は使われない?
アドレナリンを出して、身体能力をアップ!
室伏選手に金メダルをもたらした「シャウティング」
追いつめられた局面で、ビンチをチャンスに変える
興奮しすぎて、自分が抑えられなくなる悪影響も⋯⋯
アドレナリンのオン/オフを身につけよう!
絶対に、24時間も戦ってはいけません
アドレナリンの持つ「天使の顔」と「悪魔の顔」
最後に成功するのは、オフタイムの使い方がうまい人
アドレナリンをオフにする「7つの習慣」
緊張や不安はコントロールできる!
心臓がドキドキしたら「成功する」と思え
最もお手軽な緊張コントロール法は「深呼吸」
満員電車は強烈なアドレナリン・ストレス
「DEATHNOTE」のLは、甘いもので頭を働かせる
【脳を最適化すれば能力は2倍になる 目次】4 セロトニン仕事術 「癒し物質」で、朝仕事の効率化と気分転換【樺沢紫苑･要約･もくじ】
寝起きを改善するだけで、ビジネスタイムが快適に!
「朝のゴールデンタイム」に仕事を3倍効率化
成功したければ、カーテンは開けて寝ろ!
ただ目を開けているだけでも、頭はスッキリ
セロトニンを活性化する方法はたったの3つ
気分転換を実現する「7つの仕事術」
ビジネスシーンにセロトニンがもたらす「癒し」
気分転換仕事術1 「外食ランチ」で午後のセロトニンをチャージ
気分転換仕事術2 歩きながら考える
気分転換仕事術3 深呼吸
気分転換仕事術4 音読する
気分転換仕事術5 簡単な運動
気分転換仕事術6 気分転換を組み合わせる
気分転換仕事術7 セロトニン活性化を習慣にする
セロトニン神経を鍛えて、「共感力」を磨け!
「感動の涙」がセロトニンを活性化
楽しみながら、自分を高める映画の見方
毎日の生活習慣で「共感力」を大幅ァップ!
肉を食べれば、頭も心もおだやかに⋯⋯
「朝食」をとればフルスロットルで働ける
「朝に弱い」から「朝に強い」へのシフト
寝起きが悪いときは「朝シャワー」を実践!
セロトニン不足が引き起こす恐ろしい症状
ゼロトニンの異常と「こころの病」の関係
お手軽にセロトニンが増やせる魔法の薬?
【脳を最適化すれば能力は2倍になる 目次】5 メラトニン仕事術 「睡眠物質」で完全リフレッシュ【樺沢紫苑･要約･もくじ】
「寝つき」のよさは、脳内物質が決めていた!
「睡眠」は最強・最優先の仕事術
睡眠と覚醒を調整する「眠りを誘うホルモン」
「睡眠」の質は、心と身体の健康指標
「快適な眠り」を与えてくれる7つの習慣
メラトニンを出す方法1 部屋を真っ暗にして眠る
メラトニンを出す方法2 入眠前に薄暗い部屋でリラックスする
メラトニンを出す方法3 入眠前に蛍光灯の光を浴びない
メラトニンを出す方法4 深夜のコンビニで立ち読みしない
メラトニンを出す方法5 入眠前にゲーム、スマホ、パソコンをしない
メラトニンを出す方法6 日中のセロトニンの活性化
メラトニンを出す方法7 朝、太陽の光を浴びる
メラトニンの思いがけないリフレッシュ効果
「不老長寿の妙薬」としての顔
「老いない身体」は、内側から作られる!
睡眠時間よりも大切な「グッスリ感」
【脳を最適化すれば能力は2倍になる 目次】6 アセチルコリン仕事術 「認知機能」と「ひらめき」を高める方法【樺沢紫苑･要約･もくじ】
「とりあえず」の気持ちが「やる気」を生み出す
やる気が出ないなら、とりあえず始めよう!
たった30分の「昼寝」でも、脳は元気を取り戻す
アイデア力を高める「シータ波」を出そう!
アイデアは会議室ではなく現場で生まれる!
時間帯によって、向いている仕事は異なっている
午前中⋯⋯「論理的」で「決断力」を要する仕事
午後と夜⋯⋯「想像力」と「創造力」を求められる仕事
睡眠時間に「ひらめき」を与えられる生活習慣
睡眠時間も、とても貴重なアイデア出しの時間
天才たちのような凄い「ひらめき」を得る方法
ひらめきを後押しする生活習慣
アセチルコリンを高めたければ、まず禁煙せよ!
アセチルコリンとアルツハイマー病
「卵かけご飯と豆腐入りのお味噌汁」がひらめきを生む?
風邪薬のおそろしい副作用
【脳を最適化すれば能力は2倍になる 目次】7 エンドルフィン仕事術 「脳内麻薬」を味方につける究極の仕事術【樺沢紫苑･要約･もくじ】
「極限状況」でパワーを得る
格闘技選手が、痛みを顔に出さない本当の理由
「マッチ売りの少女」が「幸せな夢」を見た理由
苦しいのに幸せを感じるランナーたち
「静かな癒し物質」としてのエンドルフィン
リラックスした状態でも、エンドルフィンは分泌する?
アルファ波を出して「エンドルフィン休息術」を実践
「快」刺激でドーパミンとエンドルフィンをタブル分泌!
物理的に「気持ちいい」と思うことも大切
物理的にエンドルフィンを出す6つのテクニック
エンドルフィンで「究極の集中力」を手に入れる
ビジネスマンの理想の状態が実現する!
未体験の世界に突入する「フロー状態」
「異次元のパフォーマンス」を体験しよう!
「ありがとう」という気持ちが、あなたを高みに引き上げる
「感謝」は最高の成功法則
仕事を頼まれたときの姿勢で、仕事効率は大きく変わる
失敗にまで感謝できれば、さらに成功へと加速する
さいごに
参考文献
脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法 / 樺沢紫苑の内容説明
仕事に必要なやる気、集中力、学習力、記憶力・・・そうした人間の能力について脳のどの部分がどのように関与しているか? それぞれを高めるためには何をしたらいいのか?この本では、精神科医の著者が、そのための具体的な方法を科学的根拠に基づき紹介しています。鍵となるのは7つの脳内物質(ドーパミン、セロトニン、ノルアドレナリン、アドレナリン、アセチルコリン、メラトニン、エンドルフィン)。単なる精神論のビジネス書とはおさらばして、あなたも科学的根拠のある脳を活性させた仕事術を始めてみませんか? この奇跡の7つの脳内物質の働きを知ることで、仕事は劇的に変わります! ：引用元
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【評価･感想･口コミ】脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法 / 樺沢紫苑【Amazonレビューを引用】
すぐに実践できることが沢山ある
結局、全部脳内物質
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