【全目次】科学的に自分を思い通りに動かすセルフコントロール大全 / 堀田秀吾【要約･もくじ･評価感想】#セルフコントロール大全

2022年5月19日

堀田秀吾さんの「科学的に自分を思い通りに動かすセルフコントロール大全」の全もくじを紹介します。

目次は本の要約が書かれており、伝えたいことが学べるので本の内容を一気に知ることができます。
目次が気に入りましたら是非直接本を手に取ってみてください。

では目次を見ていきましょう！

ジャンル

自己啓発、人生論・教訓、倫理学・道徳、仕事術・整理法、ストレス・心の病気、事典・家庭医学百科、自己啓発(Audible)、個人的成功(Audible)

【セルフコントロール大全目次】1章仕事のずるずる【堀田秀吾･要約･もくじ】

1 仕事をしなきゃいけないのに、なかなか机に向かえない

2 仕事中なのに10分おきにネットサーフィン

3 企画書が埋まらない!

4 新しいことに挑戦できない!

5 始業開始時刻になってもやる気が起こらない

6 仕事をこなすスピードが落ちてきたように感じる

7 仕事のモチベーションを維持できない

8 WEB会議が苦手で無言の緊張感がつらい

9 5分休憩のつもりが、30分休憩になってしまった

10 休憩を入れるタイミングがわからない

11 オンオフの切り替えが苦手

12 自分でも嫌になるほどうっかりミスが多い

13 何をしようとしていたのか忘れてしまう

14 昼食後の仕事はなかなかやる気がでない

【セルフコントロール大全目次】2章生活のだらだら【堀田秀吾･要約･もくじ】

15 休日はSNSばかりチェックしてしまう

16 だらだらとテレビや動画を見てしまう

17 料理する気持ちになれない

18 人と会う約束をするのは面倒だけど、コミュニケーションが減ったままで寂しい

19 ウォーキングに行こうと決めたのに今日も行けなかった

20 お風呂に入る気力が湧かない

21 約束の時間を守れない

22 気づいたら1日中座りっぱなしだった

23 部屋が散らかったまま

24 なかなか覚えられなくて、何度も同じところを勉強している

25 やけ酒や深酒がやめられない

26 ゲームがやめられない

【セルフコントロール大全目次】3章体のずるずる【堀田秀吾･要約･もくじ】

27 運動量が減っているのに、食べる量が変わらない!

28 ジャンクフードがやめられない

29 夜、なかなか寝つけない

30 朝、なかなか起きられない

31 あと1個だけお菓子が食べたい

32 お肌のお手入れをサボってしまう

33 アンチエイジングケアが続かない

34 ついつい猫背になってしまう

35 加齢臭が気になる

36 外食が続いて太りがち

【セルフコントロール大全目次】4章心のだらだら【堀田秀吾･要約･もくじ】

37 無意識に悪いほうへ考えるクセがついた

38 いつも自分のことを責めてしまう

39 「楽しい」や「悲しい」などの感情の起伏がなくなってきた

40 イライラして周りに当たってしまう

41 優柔不断で決断できない

42 人をねたむことをやめられない

43 見たくないと思っているのに暗いニュースばかり気になる

44 行きたくない誘いを断れない

45 何をやるのも面倒くさい

おわりに

参考文献リスト

ダウンロード特典
「あなたの「ずるずる&だらだら」度合いチェックシート」

科学的に自分を思い通りに動かすセルフコントロール大全のページ

科学的に自分を思い通りに動かす　セルフコントロール大全

科学的に自分を思い通りに動かすセルフコントロール大全 / 堀田秀吾の内容説明

強い意志、ガマン、やる気は不要!
脳科学・心理学・医学の114もの最先端研究から導きだした自己管理法

脳のクセを利用した誰でもできるセルフコントロールで
毎日の「やりたいこと/やるべきこと」をスッと終わらせましょう!

こんな経験はありませんか?
□ 仕事中なのに10分おきにネットサーフィン
□ SNSばかりチェックしてしまう
□ ずるずるとテレビや動画を見てしまう
□ 企画のアイデアがでてこない
□ 朝起きられない

「明日こそは絶対やる」と思いながら、
その明日はいつくるのか……と思っていないですか?

予定通りいかないのは、あなたの意志の問題ではありません。
「自分を思い通りに動かすためのちょっとしたコツ=セルフコントロール法」を知らないだけなのです。
本書では、【やる気・意志・ガマン】に頼らずに、自分で自分を思い通りに動かすための方法をお教えします。
その方法は、どれも簡単なアクションであり、
脳科学・心理学・医学などの研究で学術的・科学的に実証されたものばかりです。

【本書の特徴】
特徴1 【考察】して理解する1章は仕事、2章は生活全般、3章は体の健康、4章は心の健康について、
ついつい怠けてしまうシチュエーションをピックアップしました。
どれも心当たりがあるものばかりだと思います。
さらに、アンケートや調査結果を紹介しながら、項目ごとに【考察】をして、
より深く「どうやって自己管理していくか」について説明しています。

特徴2 世界中の研究結果をもとにした95のセルフコントロール法
本書で紹介しているセルフコントロール術は、
脳科学・心理学・医学的に実証された研究をもとにしています。
114もの研究から引用していて、その効果は大学や研究機関で実証済みのものばかりです。
全部で95のセルフコントロール術を紹介しているので、あなたに合う方法が見つけられるはずです。

特徴3 簡単にできる具体的なアクションを提案
「体の行動が先で、脳の指令が後」という行動理論にのっとり、
自分をコントロールできる具体的で簡単なアクションを紹介することにこだわっています。
まずは誰でもできるハードルの低い簡単な行動をすることで、
やる気をだしたり、ガマンできたりと、自己管理能力を高めていきます。
提案しているアクションは、日常生活に取り入れやすいものばかりです。：引用元

ジャンル

自己啓発、人生論・教訓、倫理学・道徳、仕事術・整理法、ストレス・心の病気、事典・家庭医学百科、自己啓発(Audible)、個人的成功(Audible)

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【評価･感想･口コミ】科学的に自分を思い通りに動かすセルフコントロール大全 / 堀田秀吾【Amazonレビューを引用】

人に伝えたいときに研究事例がたくさんのっているのがとってもよかった

例えば仕事で集中力が持たないとか悩んでる人がいて、その人にアドバイス等をしたいときに、自分の持論を言うだけじゃなくて、こういう研究結果もあるらしいから、こうしてみたら？といったら説得力が増す気がしませんか？この本は仕事のずるずる、生活のずるずるなど、多くの人にあるケースについて実際に研究をして論文になっている事例を載せつつ解説してくれているので誰かの悩み相談に乗るときに使えるなと思いました。

日常生活で役立つ「メラビアンの法則」

一番印象に残ったのは「Web会議が苦手で無言の緊張感がつらい」です。コロナ禍でテレワークが増え、多くの企業でWeb会議が導入されていますが、自分はWeb会議が苦手です。言葉以外の非言語情報が激減するため、相手との意思疎通がしずらいからです。メラビアンの法則というものがあり、それは、人に与える印象が視覚情報５５％聴覚情報３８％言語情報７％という研究結果の割合をあらわしたものです。つまり、９割以上は非言語情報であるためWeb会議では、どうしてもそれらが分かりにくい状況にあります。そこで本書では「自分から先陣を切って話す」ことをすすめています。最初に発言することで沈黙になるのを防げるし、自分が主導権を握れます。ただ、最初に発言するのは勇気と経験が必要かもしれませんが。：レビュー一覧

科学的に自分を思い通りに動かす　セルフコントロール大全