【全目次】すぐやる! 「行動力」を高める“科学的な”方法 / 菅原洋平【要約･もくじ･評価感想】 #すぐやる #行動力を高める科学的な方法 #菅原洋平

2022年12月15日

菅原洋平さんの「すぐやる! 「行動力」を高める“科学的な”方法」の全もくじを紹介します。

目次は本の要約が書かれており、伝えたいことが学べるので本の内容を一気に知ることができます。
目次が気に入りましたら是非直接本を手に取ってみてください。

では目次を見ていきましょう！

【すぐやる! 「行動力」を高める“科学的な”方法目次】序章「すぐやる人」に共通するたった1つの習慣とは?【菅原洋平･要約･もくじ】

まず「脳の準備運動」から始めよう!

「すぐやる人」だけが持つ、この発想

だから、「やる気」がなくてもすぐやれる

行動力に差がつく「睡眠の法則」

【すぐやる! 「行動力」を高める“科学的な”方法目次】1章「やるべきこと」にすぐ手をつけるコツ【菅原洋平･要約･もくじ】

脳に「別のものを見せてしまった」ら手遅れ

ガマンなし、努力なしに「すぐやる」には?

なぜ脳は、たった一瞬で「すぐやらなくなる」のか?

病院や工場で重宝されている「あるルール」

「好きだからやめられない」は、脳が仕掛けた甘いワナ

「テレビが好きで、つい見続けてしまう」⋯⋯はずだった?

自分の脳を「すぐやる」に変える意識革命

「すぐやる」ための簡単エクササイズ1

バソコンモニターはこまめにオフ!
カフェでスマホを出さない
TODOを付箋に書き出すのをやめる

【すぐやる! 「行動力」を高める“科学的な”方法目次】2章「ひとつのこと」を終えたあと、「次」にスムーズに取りかかるには?【菅原洋平･要約･もくじ】

「脳」と「体」、うまく連携させていますか?

「できる人」だけが知っている「脳の賢い使い方」

「フィードフォワード型の脳」のつくり方

「忙しくて試験勉強をする暇がない」⋯⋯はずだった?

「すぐやる」ための簡単エクササイズ2

流し台に皿を置かずに洗う
バッグの口を最後まで閉める
出勤して最初にメールチェックをしない

コラム

スモールステップの効用

【すぐやる! 「行動力」を高める“科学的な”方法目次】3章すぐやる集団、すぐやらない集団⋯⋯「すぐやらない」は伝染する!?【菅原洋平･要約･もくじ】

脳は「他人を真似する」ようにできている

脳の性質を逆手に取る方法

脳の働きをあの「優秀な人」に近づけるひと工夫

ふだんの仕事で「すぐやる」秘訣

「上司ができない人だから、残業が多い!」⋯⋯はずだった?

「すぐやる」ための簡単エクササイズ3

一流の人のしぐさに注目する
「すぐやる人の動き」を言葉にする
腕組み、足組みをせず、座り姿勢を正す

コラム

他人のしぐさを「あえて真似しない」

【すぐやる! 「行動力」を高める“科学的な”方法目次】4章「脳が勝手にやる気になる」言葉の使い方【菅原洋平･要約･もくじ】

脳を「その気」にさせるキーワードとは?

脳を「スタンバイ状態」にセットしよう

脳が自分から動き出す「言葉」の正体

この発見が、リハビリテーションの常識を変えた!

「言葉」と「記憶」の切っても切れない関係性

「すぐやる環境」をつくる「雑談」テクニック

「人間関係は苦手だから、皆と距離を置いていた」⋯⋯はずだった?

「すぐやる」ための簡単エクササイズ4

いちいち判断するのをやめる
「〇〇みたい」と言い換えてみる

コラム

「言葉」と「腦」

【すぐやる! 「行動力」を高める“科学的な”方法目次】5章「やればできる」という言葉でかえって「本気」が出せなくなっていた!?【菅原洋平･要約･もくじ】

その「やればできる」はマボロシだった

「すぐできるコツ」なんて本当は存在しない!?

こんな「自分についたウソ」には要注意

欺かれた脳は、自身を全否定すると

「自分はどうしても朝起きられない」⋯⋯はずだった?

「すぐやる」ための簡単エクササイズ5

他人の「できた」を脳に見せない
「望まない状態」を言葉にしない
取り組む課題にしベルをつける

【すぐやる! 「行動力」を高める“科学的な”方法目次】6章「すぐやるスイッチ」をすぐ入れる簡単な方法【菅原洋平･要約･もくじ】

「臨機応変な対応力」の高め方

「言葉を変えると思考が変わる」
〜脳内文法の書き換え方

「助けてもらっている一方の、ダメな自分」⋯⋯なはずだった?

「すぐやる」ための簡単エクササイズ6

未知の分野の人同士の話に聞き耳を立てる
国語辞典を読んでみる

コラム

メンタル文法のつくられ方

【すぐやる! 「行動力」を高める“科学的な”方法目次】7章行動力が劇的に上がる「触る力」活用法【菅原洋平･要約･もくじ】

「感触」は脳活性化の強制スイッチ!

触覚は五感で唯一「ブロックできない」

脳が無条件に信じてしまう!?
「触覚」の驚異的パワー

脳が「動きたくて仕方なくなる」こんな理由

「触る」か、「触られる」か
–それが脳にとっての大問題

「気分が落ちているときには何もできなくなる」⋯⋯はずだった?

「すぐやる」ための簡単エクササイズ7

筆記用具を反発力で選ぶ
手が汚れる作業をする
爪を整える

コラム

触覚を感じるしくみ

【すぐやる! 「行動力」を高める“科学的な”方法目次】8章「なんとなくいつもネガティブ」の原因は、「脳の慢性疲労」にありました【菅原洋平･要約･もくじ】

溜まった「脳の疲れ」に気づいていますか?

「すぐやる」バワーを貯めておく「脳の省エネ戦略」

「心地よい生活づくり」が脳の一番の敵だった!?

脳の負担を軽くする簡単な工夫とは?

「気合いを入れないとやっていけない」⋯⋯はずだった?

「すぐやる」ための簡単エクササイズ8

自分がふだん使っている道具をよく見て、省エネポイントを探す
「目を閉じて片足立ち」で今日のコンディションを知る

おわりに
「すぐやる」だけで、毎日がぐんと自由で快適になる

すぐやる! 「行動力」を高める科学的な方法のAmazonページ

すぐやる！　「行動力」を高める“科学的な”方法

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【評価･感想･口コミ】すぐやる! 「行動力」を高める“科学的な”方法 / 菅原洋平【Amazonレビューを引用】

今までとは違う切り口

すぐやる、やめられない、続かないなど同じようなテーマの本は多くありますが、脳科学と作業療法士としての知識、経験から科学的にすぐできない原因を説明してくれる初めて？の本です。　少しだけ例を上げると通常ルーチンワークから抜け出して新しい刺激を、というスタンスは多く聞いてきましたが、それでは逆に脳が疲れてしまって本当にやりたいことをいざ実行するときに力が発揮できないからルーチンワークをむしろ大切にすべきだ、とかいつも使うものを定位置に戻す習慣を付けるだけで変化が出てる来るとか、これらを「なるほど」と納得できる根拠をきちっと説明しつつ、じゃあどうすれば脳を上手く使えるの？という方法まで書かれています。　テーマごとに4コマ漫画やイラストが入っていたりして、一見むつかしそうなテーマも易しく説明されています。ビジネス書などにありがちな根性論や出来そうにないトレーニングにうんざりした経験があるのであれば（もちろんなくてもですが）一読の価値があると思います。

すぐに動けないのは意志力よりも脳の性質を理解していないから

作業療法士である著者が現場での体験等を織り交ぜて綴った本。　すぐに行動しようと思ってもなかなか動き出せない人は多いと思います。そんなときに我々は自らの意志力が弱いからだと自己嫌悪や罪悪感に陥ることが多いですが、動き出せないのは単に脳の性質を理解していないからだと著者は説きます。　脳と自らの意思を切り離して説明しており、落ち着いた気持ちで気負いすることなく取り掛かれそうな内容となっております。　印象に残ったのは怪我をして右手が動かなくなった患者さんのリハビリについて書かれた箇所です。右手を動かすために効果的な認識の仕方は主観的な言葉や客観的な言葉ではなく経験的な言葉を使うことが重要だそう。主観は「右手が上がらない」、客観は「動いていない」、経験的な言葉は「まるで思い鎧を身にまとっているようだ」となります。患者さんから発せられたこの経験的な言葉を使い「ではその鎧を軽くしてみましょう」と言い、右手を再度上げるよう促すと上がることが多いそうです。　イメージ通りの自分に近づきたい人は一読の価値あると思います。：レビュー一覧

すぐやる! 「行動力」を高める“科学的な”方法 / 菅原洋平の内容説明

「ガマン」「努力」「無理」不要！
人生を変える「行動力」の高め方！！

・子供の頃、夏休みの宿題は追い込まれてからまとめて片付けていた
・締め切り間近にならないと本気になれない
・帰宅後、テレビを見てダラダラ。本当は早く寝たいけど……

「やるべきこと」を「すぐにやれない」原因は、「性格」でも「やる気」でもありません。脳が「すぐやる」モードになっていないだけです。
脳を「すぐやる」モードに切り替えることができれば、実行に移す労力が驚くほど小さくなるでしょう。さっそく今日から取り入れて、「面倒くさいなあ」と感じる前に、やるべきことをサクサク片づけていきましょう！：引用元

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