【全目次】生き辛いOLですが自己肯定感を高めたら生きるのがラクになりました。 / 中島輝【要約･もくじ･評価感想】#生き辛いOL #生き辛いOLですが自己肯定感を高めたら生きるのがラクになりました #自己肯定感 #うつ病

2022年9月26日

中島輝さんの「生き辛いOLですが自己肯定感を高めたら生きるのがラクになりました。」の全もくじを紹介します。

目次は本の要約が書かれており、伝えたいことが学べるので本の内容を一気に知ることができます。
目次が気に入りましたら是非直接本を手に取ってみてください。

では目次を見ていきましょう！

【生き辛いOLですが自己肯定感を高めたら生きるのがラクになりました。目次】1 できないことばかり気になる【中島輝･要約･もくじ】

はじめに ― 自己肯定感について知ろう

解決編「自分は何もできない」「ダメなやつだ」と思ってしまいがちなあなたへ

簡単に自己肯定感を高める「寝る前の3褒め」なんで寝る前がいいの? 自分をもっと褒めたくなる3つの自己承認 ①結果を褒める 2成長を褒める 3存在を褒める

【生き辛いOLですが自己肯定感を高めたら生きるのがラクになりました。目次】2 失敗をいつまでも引きずる【中島輝･要約･もくじ】

解決編落ち込んだときに試してみて!気持ちを軽くする4つの方法

落ち込むことは悪いことじゃない ①頭のなかにある感情を外にだす 2友達の相談に乗るようにアドバイスする 3気分を数字にする ④思いっきり極端に考えるおまけ】失敗することとあなたの価値は関係ないよ

【生き辛いOLですが自己肯定感を高めたら生きるのがラクになりました。目次】3 もっと自分に自信がほしい【中島輝･要約･もくじ】

解決編ミスしても失敗しても失わない自信をつける方法

自信をつける方法その①自分の感情を否定しない自信をつける方法その2ありのままの自分を受けいれる自信をつける方法その3できていることにも目を向ける【重要】なぜこの3つで自信がつくの?

【生き辛いOLですが自己肯定感を高めたら生きるのがラクになりました。目次】4 人に嫌われるのが怖い【中島輝･要約･もくじ】

解決編人に嫌われるのが怖くて人間関係に疲れてしまった私を救った考え方

それは誰の課題?

2・6・2の法則

【生き辛いOLですが自己肯定感を高めたら生きるのがラクになりました。目次】5 他人と自分を比べてしまう【中島輝･要約･もくじ】

解決編誰かと自分を比べて落ち込んでしまうあなたへ

比べる相手を間違えない

「どうしてみんなと同じようにできないんだろう」と思ったときは?

【生き辛いOLですが自己肯定感を高めたら生きるのがラクになりました。目次】6 褒め言葉を素直に喜べない【中島輝･要約･もくじ】

解決編褒められても「本当かな?」と思ってしまうあなたに知ってほしいこと

脳は身近な人からの言葉ほど強く受けとる

1番身近な人は誰?

自分のことが嫌いな人が知っておきたいカラーバス効果

【生き辛いOLですが自己肯定感を高めたら生きるのがラクになりました。目次】7 断りたいけど断れない【中島輝･要約･もくじ】

解決編他人にいい顔ばかりしてしまうあなたへの処方箋

いつも良い人でいなくていい

本音タイム!スタート

【生き辛いOLですが自己肯定感を高めたら生きるのがラクになりました。目次】8 人の目が気になる【中島輝･要約･もくじ】

解決編「人の目を気にしすぎて息苦しい」を克服するワーク

「人の目」が気になる。本当に?

【実践】「人の目が気になる」を克服する

【おまけ】まわりが私をゆるしてくれない

【生き辛いOLですが自己肯定感を高めたら生きるのがラクになりました。目次】9 何をやっても三日坊主【中島輝･要約･もくじ】

解決編三日坊主な自分を責めてしまうあなたへの処方箋

自己肯定感を高める目標の立て方

【生き辛いOLですが自己肯定感を高めたら生きるのがラクになりました。目次】10 「すべき・しなきゃ」と思ってしまう【中島輝･要約･もくじ】

解決編「すべき・しなきゃ思考」をとめる呪文

呪文を唱えてみよう

解決編完璧主義で辛い人におススメの「完了主義」とは?

「完了主義」とは?

自信を失う一完璧主義」、自信をつける「完了主義」

【生き辛いOLですが自己肯定感を高めたら生きるのがラクになりました。目次】11 悩みことが多くてしんどい【中島輝･要約･もくじ】

解決編不安や悩みが尽きないあなたへの処方箋

ステップ①
まずは頭をスッキリさせよう

ステップ②
悩みの仕分けをしてみよう

【生き辛いOLですが自己肯定感を高めたら生きるのがラクになりました。目次】12 ネガティブなことばかり考えてしまう【中島輝･要約･もくじ】

解決編生き辛さから抜けだす最強テクニック!「ABプランカード」

「ABプランカード」って?

なぜ「ABプランカード」をつくるといいの?

生き辛いOLの「ABブランカード」を紹介★

【生き辛いOLですが自己肯定感を高めたら生きるのがラクになりました。目次】13 内気で内向的な自分が嫌い【中島輝･要約･もくじ】

解決編内向的な性格を直したい?それはあなたの強みです

あなたの内向度はどれくらい?

「内向的」という意味の誤解

内向的な人は才能の塊である

【生き辛いOLですが自己肯定感を高めたら生きるのがラクになりました。目次】14 あがり症をどうにかしたい【中島輝･要約･もくじ】

解決編緊張しやすい、不安になりやすい「私」の落ちつかせ方

緊張や不安は、消そうとするより〇〇

自分を「良く」見せようとしてない?

【おまけ】あがり症の人のためのちょっとしたTIPS

【生き辛いOLですが自己肯定感を高めたら生きるのがラクになりました。目次】15 理由もないのにイライラしてしまう【中島輝･要約･もくじ】

解決編イライラしてしまう自分に凹むあなたへの処方箋

マイナスな感情を「ゆるす」ことが大事

「1分散歩」と「太陽の光」で気分転換

【生き辛いOLですが自己肯定感を高めたら生きるのがラクになりました。目次】16 SNSを見て一喜一憂してしまう【中島輝･要約･もくじ】

解決編 SNSで誰かと自分を比べて凹んでしまうときは?

比較は不幸の始まり〜幸せのキリトリにふりまわされない〜

見えてるものが真実ではない

1番てっとり早く幸せになる方法

【生き辛いOLですが自己肯定感を高めたら生きるのがラクになりました。目次】17 過去のトラウマにとらわれる【中島輝･要約･もくじ】

解決編忘れられない辛い思い出をやわらげる5つの方法

①
ムービー法

②
ライトアップ法

③
アフターストーリー法

④
ロケット法

⑤
自分を安心させる声かけ法

【生き辛いOLですが自己肯定感を高めたら生きるのがラクになりました。目次】自己肯定感のスペシャリスト中島先生に会ってきた!!【中島輝･要約･もくじ】

監修者のことば⋯⋯中島輝

卷末付錄生き辛い〇L*あかりと学ぶ自己肯定感が高まる「認知行動療法」入門講座

10分で簡単にできる!
認知行動療法:実践ワーク

あなたの生き辛い原因はどれ?

10の「認知の歪み」チェックリスト

生き辛いOLですが自己肯定感を高めたら生きるのがラクになりました。のAmazonページ

生き辛いOLですが自己肯定感を高めたら生きるのがラクになりました。

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自己啓発、人生論・教訓、人生論、倫理学入門、恋愛論、心理学入門、心理学の読みもの

【評価･感想･口コミ】生き辛いOLですが自己肯定感を高めたら生きるのがラクになりました。 / 中島輝【Amazonレビューを引用】

自分に自信がない人はぜひ読んで欲しい

自分はとにかく自分に自信がなくて周りに相談すると言われるのが「もっと自分を褒めてあげなよ」や「もっと自信を持っていいんだよ」でした。でも言われても自信がもてなくて自分は周りと何もかもすべて劣っていると思う日々でした。そんな時に、この本とあかり先生に出会いました。この本は、とてもボリュームがあり漫画形式と文章で読みやすく自分に当てはまることが多いのと同時にもっと自分を認めてあげていいんだと思えてきました。正直そんな簡単に自己肯定感は高めることは難しいかもしれませんがでも少しでも読むと気持ちは楽になります。すぐ読めるように置いとくようにしたいです。長文になりましたが今自分に自信がない人にぜひ読んで欲しい一冊です！

読みやすいのに情報量が多く良著

著者ご自身の経験も基に書かれているので、事例や対策法がとても具体的でわかりやすく、早速やってみようと思います。社交不安症で色々な本を読んでみましたが、自己肯定感が高いか低いかは本当に人生を大きく左右するんだなと感じています。“自分の思いのうち「事実」と「想像」を仕分けする”、というような認知行動療法は特に症状の緩和に役立ちそうだなと思いました。：レビュー一覧