【全目次】究極のマインドフルネス 自分を操り､不安をなくす / メンタリストDaiGo【要約･もくじ･評価感想】#究極のマインドフルネス

メンタリストDaiGo さんの「自分を操り､不安をなくす究極のマインドフルネス」の全もくじを紹介します。

目次は本の要約が書かれており、伝えたいことが学べるので本の内容を一気に知ることができます。

では目次を見ていきましょう！

【究極のマインドフルネス 目次】はじめに マインドフルネス基本のABC 【メンタリストDaiGo･要約】

はじめに 最初にお読みいただきたいこと マインドフルネス基本のABC

【究極のマインドフルネス 目次】第1章 今日から「無駄に悩まない」人になる 【メンタリストDaiGo･要約】

賃のスパイラルは脳を低下させる

縁のなかを歩くと悩まなくなる!?

他人事なら「気にならない」「許せる」のに

まず「自分のことはわかっていない」ことに気づく

最大のポイントは「悩んでいる友達へのアドバイス」

成功する「心理対比」四つのステップ

つねに「最高の状況」と「最悪の状況」を考える

働きすぎて燃えつきるのは不安感が強いせい

漠然とした不安や焦りの正体とは

意図的にシングルタスクの時間をつくりだそう

「不安脳」でも動じない心を手に入れる方法

不安自体は悪いものではない

きちんと学べばたった30分で不安が軽減

【究極のマインドフルネス 目次】第2章 根拠なき自信をもって前を向く 【メンタリストDaiGo･要約】

「根拠のない自信」が大きな成功をもたらす

失敗を恐れないメンタルのつくりかた

私がなぜ体を鍛えることをすすめるか

「自分のため」ではなく「他人のため」を目標にする

簡単にメンタルを強くする意外な方法

呼吸がメンタルを変えるわけ

自分に対して思いやりや共感をもとう

自分を責めないためのマインドセット

減らすと人生が変わる五つの「超常刺激」

【究極のマインドフルネス 目次】第3章 思い込みをやめて、心をリセット 【メンタリストDaiGo･要約】

挫折を力に変える方法

必死にがんばってもなぜか成功しない理由

「努力が報われない」を突破する方法

自分の力で変えられるもの、変えられないものを見分ける

不安や緊張がとまらないときの脱出法

損ばかりする人を救う”知的謙遜”とは

人間はつねに「いま」がいちばん不幸に感じる

幸せなはずなのに不幸を感じる三つの理由

やりがいを感じて幸福度を上げる四つのポイント

「自分がほんとうに欲しいもの」を明確にするには

嫉妬は気づきの多い大切な感情

「成功の連鎖」の仲間に入ろう

完璧主義が人生にもたらす三つの危険

完璧主義者ほど失敗する確率が高くなる

なかなか変えられない自分のための10パーセントルール

【究極のマインドフルネス 目次】第4章 自分の弱みを生きる力に変えよう 【メンタリストDaiGo･要約】

コンプレックスを自分の力として活かす方法

次点を「強み」に変える読み替え法

あらかじめ失敗を想定して許せるように準備

失敗を次ではなく、いま活かすために

落ち込んだときに真っ先にすべきこと

しみついた恐怖を想像だけでリセットする

人間関係のストレスがなくなるメンタルテク

“コミュカ”を高める「対話不安」克服法

ほんとうに”コミュカ”が高い人たちの3つの特徴

ストレスを感じやすいほうが幸福度が上がる!?

ストレスは成長促進剤

不安をモチベーションに変える科学

【究極のマインドフルネス 目次】第5章 人生を変えるマインドフルネス瞑想 【メンタリストDaiGo･要約】

不安をたった3秒で鎮める”メンタルクリアボタン”

お坊さんとサイコパスの意外な共通点とは?

「過去への後悔」と「未来への不安」をなくす3つの方法

「内なるサイコパス」をつくろう

感情に左右されなければ、そこが極楽になる

脳を鍛えるマインドフルネス瞑想のコツ

マインドフルネス瞑想の効果を爆上げする方法

瞑想が苦手な人におすすめの歩行瞑想

コツは自分で試してつかむ

呼吸に意識を向けられない場合には

ストレスやトラウマにいちばん効く運動

自分を操り、不安をなくす究極のマインドフルネス

PHP研究所

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自分を操り､不安をなくす究極のマインドフルネス / メンタリストDaiGo の内容説明

《心理学》×《マインドセット》×《瞑想》

マインドフルネスに導く心理学も豊富に解説。
まずは、トラブルや悩みを冷静に把握、
そのうえで取り組む瞑想は、より大きな効果を生む。
本書で詳しく紹介する。

●本書「はじめに」より

私は、かつてしばらくテレビに出演していました。
それによって世の中での認知度が上がり、人生が大きく変わったのですが、
一方で、やはり嫌な経験もたくさんして気が滅入り、自宅にこもったことがあります。
そのときに取り組んださまざまなことのなかで、とくに自分の心をラクにしてくれたというか、
人生を見つめなおすのに役立った考え方やテクニックを、本書で紹介したいと思います。

自分を変える一歩を踏み出すカギとなるのが、「マインドフルネス」と「瞑想」です。
マインドフルネスというのは、ひと言でいうと
「気づき」であり、それを強化してくれるのが瞑想なのです。

本書では、私自身の経験もふくめて、科学的な根拠を示しながら、
マインドフルネスな生き方と簡単な瞑想のやり方を説明していますので
日々の幸せを実感するために、ぜひ参考にしてください。

：引用元

【評価･感想･口コミ】究極のマインドフルネス 自分を操り､不安をなくす / メンタリストDaiGo【Amazonレビューを引用】

DaiGoさんの本はやっぱりめっちゃわかりやすい！

マインドフルネスってタイトルに書いてあったので思いっきり瞑想についての本かと思いました。しかし、違ってたんです。もちろん、瞑想についても書かれていましたが、ストレスや不安との向き合い方についての本でした。非常にわかりやすいし、実践しやすいので、おすすめです。
：レビュー元

マインドフルネスの意味をあまりわかってなかった

マインドフルネスは自分が読んでる本で良く出てる言葉ですが、あまりきちんと理解していませんでした。マインドフルネスとは「他人の評価や意見、感情に囚われずに自分の本質をありのままに見つめ、迷うことなく人生を全うすること」とのことでした。簡単に言うとマインドフルネスは「気づき」であり、それを強化するのが「瞑想」などということでした。本を読む中で自分の気質や挫折体験など、色んなことに目を向ける機会をもらいました。まずは日々自分を他人の目線で客観的に見る練習から始めていこうと思います。 ：レビュー元

【著者】メンタリストDaiGo

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