【全目次】究極のマインドフルネス 自分を操り､不安をなくす / メンタリストDaiGo【要約･もくじ･評価感想】#究極のマインドフルネス #メンタリストDaiGo

メンタリストDaiGo さんの「自分を操り､不安をなくす究極のマインドフルネス」の全もくじを紹介します。

目次は本の要点が書かれており、伝えたいことが学べるので本の内容を一気に知ることができます。
目次が気に入りましたら是非直接本を手に取ってみてください。

では目次を見ていきましょう！

【究極のマインドフルネス 目次】はじめに マインドフルネス基本のABC 【メンタリストDaiGo･要約】

はじめに
最初にお読みいただきたいこと
マインドフルネス基本のABC

【究極のマインドフルネス 目次】第1章 今日から「無駄に悩まない」人になる 【メンタリストDaiGo･要約】

負のスパイラルは脳を低下させる

縁のなかを歩くと悩まなくなる!?

他人事なら「気にならない」「許せる」のに

まず「自分のことはわかっていない」ことに気づく

最大のポイントは「悩んでいる友達へのアドバイス」

成功する「心理対比」四つのステップ

つねに「最高の状況」と「最悪の状況」を考える

働きすぎて燃えつきるのは不安感が強いせい

漠然とした不安や焦りの正体とは

意図的にシングルタスクの時間をつくりだそう

「不安脳」でも動じない心を手に入れる方法

不安自体は悪いものではない

きちんと学べばたった30分で不安が軽減

【究極のマインドフルネス 目次】第2章 根拠なき自信をもって前を向く 【メンタリストDaiGo･要約】

「根拠のない自信」が大きな成功をもたらす

失敗を恐れないメンタルのつくりかた

私がなぜ体を鍛えることをすすめるか

「自分のため」ではなく「他人のため」を目標にする

簡単にメンタルを強くする意外な方法

呼吸がメンタルを変えるわけ

自分に対して思いやりや共感をもとう

自分を責めないためのマインドセット

減らすと人生が変わる五つの「超常刺激」

【究極のマインドフルネス 目次】第3章 思い込みをやめて、心をリセット 【メンタリストDaiGo･要約】

挫折を力に変える方法

必死にがんばってもなぜか成功しない理由

「努力が報われない」を突破する方法

自分の力で変えられるもの、変えられないものを見分ける

不安や緊張がとまらないときの脱出法

損ばかりする人を救う”知的謙遜”とは

人間はつねに「いま」がいちばん不幸に感じる

幸せなはずなのに不幸を感じる三つの理由

やりがいを感じて幸福度を上げる四つのポイント

「自分がほんとうに欲しいもの」を明確にするには

嫉妬は気づきの多い大切な感情

「成功の連鎖」の仲間に入ろう

完璧主義が人生にもたらす三つの危険

完璧主義者ほど失敗する確率が高くなる

なかなか変えられない自分のための10パーセントルール

【究極のマインドフルネス 目次】第4章 自分の弱みを生きる力に変えよう 【メンタリストDaiGo･要約】

コンプレックスを自分の力として活かす方法

次点を「強み」に変える読み替え法

あらかじめ失敗を想定して許せるように準備

失敗を次ではなく、いま活かすために

落ち込んだときに真っ先にすべきこと

しみついた恐怖を想像だけでリセットする

人間関係のストレスがなくなるメンタルテク

“コミュカ”を高める「対話不安」克服法

ほんとうに”コミュカ”が高い人たちの3つの特徴

ストレスを感じやすいほうが幸福度が上がる!?

ストレスは成長促進剤

不安をモチベーションに変える科学

【究極のマインドフルネス 目次】第5章 人生を変えるマインドフルネス瞑想 【メンタリストDaiGo･要約】

不安をたった3秒で鎮める”メンタルクリアボタン”

お坊さんとサイコパスの意外な共通点とは?

「過去への後悔」と「未来への不安」をなくす3つの方法

「内なるサイコパス」をつくろう

感情に左右されなければ、そこが極楽になる

脳を鍛えるマインドフルネス瞑想のコツ

マインドフルネス瞑想の効果を爆上げする方法

瞑想が苦手な人におすすめの歩行瞑想

コツは自分で試してつかむ

呼吸に意識を向けられない場合には

ストレスやトラウマにいちばん効く運動

一九八一年生まれの新入社員に向けて

究極のマインドフルネス の要約

究極のマインドフルネス を要約しました。

この本は、科学的根拠に基づくマインドフルネスを軸に、不安や悩み、思い込みに振り回される脳の仕組みを理解し、呼吸や瞑想、注意の向け方、認知の切り替え、弱みの再解釈などを通して感情を整え、集中力と自信を高め、ストレスや不安を行動と成長の原動力へと変えながら、日常で安定した心を育てる方法を体系的に示した実践的な一冊です

「究極のマインドフルネス」の目次･要約画像

究極のマインドフルネス の評価･感想･口コミ【メンタリストDaiGo･Amazonレビューを引用】

いいタイミングで読めた

自分がメンタルが落ちていると感じて、セルフメンテナンスできないかと思っている時にこの本に巡り合いました。今まで気づいていなかったことに気づくのはしんどい面もありましたが、本書にあるように、きちんと向き合ってプラスの力に変えていけるように出来たらと思いました。何度か読み直して頭にインプットしたいです。

パニック障害の私でも

さまざまな不安障害やパニック障害の本を読んでいますが、専門的な本よりもこちらの本の方が読んでいて焦りが出ず実践しやすいです。活字が苦手なので飛ばし飛ばし読んでいますがでいますが、自分が不安になったら読み返す機会が多く、変に「頑張ろう」「克服しよう」と無理に頑張らず冷静に自分を見つめられるようになりました。

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