【全目次】自分を操る超集中力 / メンタリストDaiGo【要約･もくじ･評価感想】#自分を操る超集中力

メンタリストDaiGo さんの「自分を操る超集中力」の全もくじを紹介します。

目次は本の要約が書かれており、伝えたいことが学べるので本の内容を一気に知ることができます。

では目次を見ていきましょう！

【自分を操る超集中力 目次】まえがき もはや集中力は、最短・最速で身につくスキル 【メンタリストDaiGo･要約】

まえがき

もはや集中力は、最短・最速で身につくスキル

集中力で、1年が13カ月になる

どんなに疲れていても、集中力を発揮できる人の秘密とは?

【自分を操る超集中力 目次】第1章 集中力を自在に操る3つのルール【メンタリストDaiGo･要約】

集中力の高い人に共通する行動原則とは

ルール1 集中力の高い人は、鍛え方を知っている

集中力の源は、前頭葉のウィルパワー

誤解されている集中力のメカニズム

集中力を鍛える2つのアプローチ

なぜ姿勢に気をつけるだけで、集中力がアップするのか

日常に潜む、集中力を奪うトラップ

あなたが「疲れる」本当の理由
やってみようバッチ処理

では、どこに意識を向ければいいのか?

ルール2 集中力の高い人は、実は長時間集中していない

飽きる前に焦らす。まとまった時間は短く区切る

なぜ見込み時間をいつもオーバーしてしまうのか

取り組む時間を短くするほど、早く終わる

集中力は、ノートを開くだけで失われていく

ルール3 集中力の高い人は、「疲れ」を脳でコントロールしている

トップアスリートが鍛えていたのは「脳」だった

「ヒザ」と「ヒジ」を、なぜ錯覚するのか

プライミング効果で、自分を素早く動かせ

【自分を操る超集中力 目次】第2章 高い集中力を生み出す7つのエンジン 【メンタリストDaiGo･要約】

トップスピードで「すぐ没頭できる」自分に変わる

エンジン1 場所

そのスマホが、あなたから集中力を奪う

モノを減らすほど、自己コントロール力が増す理由

環境と条件で、自分を誘導する

机に置くだけで、集中力が高まるアイテムとは?

仕事や勉強の内容によって、場所を移す

集中力と分析能力を高めてくれる光と音

エンジン2 姿勢

あなたは、集中しづらいこんな座り方をしていませんか?

15分に一度、立ち上がるだけで脳がクリアになる

エンジン3 食事

「低G1食品」と「間食」が、集中力を持続させる

間食の時間は、血糖値のカーブに合わせる

知っていますか?コーヒーやエナジードリンクの正しい飲み方

コップ一杯の水だけで、集中力は上がる

エンジン4 感情

喜怒哀楽が、集中力をさらに高めるカギになる

「怒り」は、行動力や問題解決力を高めてくれる

「哀しみ」は、冷静でフェアな意思決定を促す

「喜び」「楽しさ」は、創造力を高め、意思決定を速くする

感情の変化を予測してスケジュールを立てよう

やってみよう エモーショナル・プランニング

エンジン5 習慣

7本のハンガーが、集中力をつくり出す

即時判断が、ウィルパワーの浪費を防ぐ

片づける習慣で、集中力が持続する部屋になる

私は、徹底してモノを所有しない

エンジン6 運動

眠れる野性を運動で取り戻せ

たった5分で集中力も健康も手に入るエクササイズをご紹介

手軽に始められる3つのエクササイズ

やってみよう
7分コース高強度インターバルトレーニング(HIIT)
10分コース 階段昇降
30分コース 1駅分の早足ウォーキング

エンジン7 瞑想

やり方はシンプル。ただ呼吸に注目するだけ

【自分を操る超集中力 目次】第3章 疲れをリセットする3つの回復法 【メンタリストDaiGo･要約】

疲れを感じている方は、ここから読み進めてください

キュア1 睡眠

できる人ほど、よく眠る

では一体、何時間眠るのがいいのか?

何時間寝たか、より何時に寝たか

快眠を促す習慣、妨げる習慣

音ではなく「光」で起きる

少しずつ眠り、少しずつ目覚める

15分のパワーナップは、3時間の睡眠に匹敵する

キュア2 感覚から癒やす

脳の疲れは、目の疲れ

疲れの正体は、目の周りの筋肉の凝り

目を温め、ストレッチし、休ませる

やってみよう
目を温める
目のストレッチを行なう
目を休ませる

嗅覚を刺激して、ウィルパワーを回復させる

キュア3 不安を書き出す

本番のプレッシャーを集中力に変えるには

休憩後に、速やかに集中状態へ戻るには

【自分を操る超集中力 目次】第4章 集中力を自動でつくり出す5つの時間術 【メンタリストDaiGo･要約】

いつもの仕事の時間を変えるだけで、パフォーマンスは上がっ ていく

時間術1 超早起き

朝のゴールデンタイムを自分のためだけに使おう

時間帯の使い分けには「正解」がある

朝、行なうべき7つの行動

朝10分の作業で、1日が超効率的になる

毎日20冊の本を読む、私の時間の使い方

早起きで、人生のコントロール感覚を取り戻せ

時間術2 ポモドーロ・テクニック

25分間で、集中することはたった1つ

5分間は、無意識の力を借りる時間

DaiGo流ポモドーロ・テクニック

時間術3 ウルトラディアンリズム

自分の集中できるリズムを記録する

アクティブレストでウィルパワーを回復させる

時間術4 アイビー・リー・メソッド

6つのステップで集中すべきことが丸わかり

大切なこと以外は、「やらない」

『集中力の着火剤となる「0番」をトッピング

時間術5 スケジュールに余白をつくる

週の2日間は、帳尻を合わせるために使おう

計画的にサボると、集中力が自動的に引き上げられる

図解 自分を操る超集中力

• Kindleで探す
• Amazonで探す
• 楽天で探す
• Yahooショッピングで探す
• 本を音声で聞く
• 評価･感想･レビューを見る

自分を操る超集中力 / メンタリストDaiGo の内容説明

「気が散ってしまい、いつも集中が続かない」
「仕事や勉強で毎日疲れている」
「本番や締切が近づいて、せっぱ詰まっている」。そう思う方、必読です。

本書で、あなたの集中力を劇的にアップしてくれる、食事、睡眠、場所、運動、時間…など、私が選び抜いた即効性の高い18のメンタリズムをご紹介します。

実際に、私もこの「集中メソッド」で、次のようなたくさんの仕事や勉強をムリなくこなせています。

“TV出演、企業研修、経営者への戦略的なアドバイス、ニコニコ動画を週4回放送、毎日20冊の読書、ほぼ毎日のフィットネスジム通い、まとまった休暇での海外旅行。”

尚、この本では、その場で試すことができる「知識」はもちろん、すぐに効果が表れる「ワーク」も掲載しています。

本書を読むことで、たとえ疲れたままでも高い集中力を保つことができ、仕事や勉強が短時間で片づけられるようになります。：引用元

【評価･感想･口コミ】自分を操る超集中力 / メンタリストDaiGo【Amazonレビューを引用】

シンクに洗い物をためると集中力ダウン

集中力を高めるために実施すべき良い習慣、改善すべき悪い習慣が紹介されている。悪い習慣の一例としてあげられているのが、シンクに洗い物をためてしまうことである。「いつ洗おうか」などとといった思考が働き、集中力を低下させるのだ。それに対しDaigoは、シンクにお皿を持って行ったら即、洗うようにすることを提唱している。こんな具合に、これならすぐ実践できそう、と思える内容が盛りだくさんで、一読の価値あり。 ：レビュー元

オリジナル90分＋20分アラーム作ってください

ものすごくためになりました。ここまで内容に納得できて実践してみようと思えた啓発本は初めてですただ、１日で本200冊読むはどうしても信じられないです50冊くらいだったらよかったですでもそれ以外は120点なので★5ストイックそうな著者のイメージもカリスマ性あってよいですね ：レビュー元

【著者】メンタリストDaiGo

• 著書一覧
• Kindle 版
• 本を音声で聞く