【全目次】こころを洗う技術 / 草薙龍瞬【要約･もくじ･評価感想】 #こころを洗う技術 #草薙龍瞬

草薙龍瞬さんの「こころを洗う技術」の全もくじを紹介します。

目次は本の要点が書かれており、伝えたいことが学べるので本の内容を一気に知ることができます。
目次が気に入りましたら是非直接本を手に取ってみてください。

では目次を見ていきましょう！

こころを洗う技術の要約

こころを洗う技術を要約しました。

仏教の実践法を通じ、心を止め、削ぎ落とし、立て直し、理解して越える技術を紹介。心の汚れを洗い流し、苦しみから自由になる方法を解説。

【こころを洗う技術 目次】CHAPTER1 止める【草薙龍瞬･要点･もくじ】

はじめに

日常の中で、
心は動く。 汚れる。重くなる。
心を止める”技術を身に付けよう。

心を洗えば、すべてが動き出す

心を止められないと、ストレスは溜まる一方

「心が動くプロセスを知る」ことが第一歩

苦しみは気づかぬうちにやってくる

「クリーンな心」に人生の舵を切れ

心の無駄は、言葉で止める

特効薬は「ラベリング」

一日五分、心を止めてみる

悩みの正体は、たった三つの反応

妄想-日常を一新したいなら、妄想を抜け出せ

貪欲-歯止めをかけないと、心は渇き続ける

貪欲は心の病気

怒り-無駄な反応の最たるもの、瞬時に停止しよう

三毒プラス「慢」にご用心

結局は「妄想を消せるか」次第

心を見つめるほど、強くなれる

心の履歴を振り返る

「心を止められる人」こそ自由自在

【こころを洗う技術 目次】CHAPTER2 削ぎ落とす【草薙龍瞬･要点･もくじ】

日々の反応は、塵や埃のように
溜まっていく。 心の汚れを巧みに落として、
本来の力を取り戻せ。

いざ実践! 仏教式メンタル・クリーニング

「心の根っこ」を知っていますか?

「最高の洗浄力」で人生をリフレッシュ!

「サティ」で心を磨けば、クリアに見え始める

手を使うサティ

呼吸を使うサティ

立つサティ

歩くサティ

「ダブルの実践」が心に効く!

やるか、やらないか やるしかない!

考え込む人は「体でほぐす」

吹っ切りたい人は「いっそ潔く認めてしまう」

「机をひと拭き」するだけで

心は生まれつきクリーンなもの

「干歩禅」で苦しみを抜け出せ

「わたしの人生は、ここで終わりではない」

【こころを洗う技術 目次】CHAPTER3 留まる【草薙龍瞬･要点･もくじ】

うかつに反応すれば、 苦しみが流れ込んでくる。
「自分の輪郭」に留まって、
他者に振り回されないようにせよ。

心を漏らせば、力を失う

「自分の輪郭」と「妄想ゾーン」

「音が消える」まで待てるか?

「完全スルー」でストレスゼロ

厄介な相手に動じない「心の手順」

「関わる基準」を明確にする

3つの絶対条件で絞り込む

本当に「関わる価値」はあるのか

あえて「誠実であれ」という基準

あとは流れていくだけでいい

【こころを洗う技術 目次】CHAPTER4 立て直す【草薙龍瞬･要点･もくじ】

動揺して、ときに崩れても、大丈夫。
心は立て直せる。 その方法がある。
どんな状況にも狼狽えないタフな心を育てよう。

不本意な過去に負けてたまるか

「後悔」に効くクスリはただ一つ

「未練」を「ヤル気」に切り替える

方法を「作業ベース」で考える

「何も考えずに集中できる」レベルをめざせ

「期限切れの夢」はキッパリ捨てる

「失敗した!」から直ちに立ち上がる方法

失敗直後は、これだけでいい

失敗した人が選べる「二つのコース」

最高の人間関係は「理解して励ます」

悩んでいる人が最初に犯す意外な過ち

思い込みを解除する

心は「判断されたくない!」

「上から目線」は最悪の判断

「相手にとって」を最初に考える

めざすは「ダウン型」ではなく「アッパー型」

前を向いて家路につけるか

【こころを洗う技術 目次】CHAPTER5 越える【草薙龍瞬･要点･もくじ】

理解する力が、現実を「ただの課題」に変える。
悩みは、一生抱えるものではない。
理解して越えていくものだ。

「見えない心の重力」を越えてゆけ

〝業”というダークサイド

「心を縛りつける力」の正体

理屈を追うな、心を変えよ

「心のクセ」と決別しよう

業をラベリングする

代表的な業(心のクセ)のタイプ

前に進むために「一日を振り返る」

足を引っ張っているのは「親の業」？

親の業から脱出する4つのステップ

「距離を置く」ことをためらわない

大丈夫、もう恐いものはない

この世界の「毒」に染まらない

新しい「心の使い方」に目覚めよう

この三つを克服できれば本領発揮!

大いなる目標「智慧の完成」をめざす

「ニュートラル」があらゆる可能性を開く

洗いたての心を作る「二つの知性」

理解する心は、苦しまない

「正しい思考」で突き進め

自分も幸せ、人も幸せ」を願えるように

「人生最高の価値」を明確にしよう

自分の価値を他人に委ねるな

人生の価値を自分で決めるな

執着していい。但し–

苦しいときは「思考が間違っている」と考える

外の世界は関係ないのだ!

最高の人生は、最高の今に始まる

「今日この日に快がある」

ここからは、クリーンな心でいこう!

人生は、いつだってやり直せばいい

こころを洗う技術の評価･感想･口コミ【草薙龍瞬･Amazonレビューを引用】

「反応しない練習」より良い

「反応しない練習」よりも、より体系的・実践的な内容です。「反応しない練習」の内容は、ひたすらブディズムによる自己啓発的な印象でしたが、「こころを洗う技術」は、実際の人生で何をしたらいいか、具体的にどう活かせるかを示してくれています。「反応しない練習」のアップデート版のような印象で、こちらを読む方がよいと思いました。

心が楽になった

読みながら希望の光が見えてきた気がしました。この世の中もまだ捨てたものじゃないと思えました。

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