【全目次】書くだけで人生が変わる自己肯定感ノート / 中島輝【要約･もくじ･評価感想】#自己肯定感ノート

2022年8月15日

中島輝さんの「書くだけで人生が変わる自己肯定感ノート」の全もくじを紹介します。

目次は本の要約が書かれており、伝えたいことが学べるので本の内容を一気に知ることができます。
目次が気に入りましたら是非直接本を手に取ってみてください。

では目次を見ていきましょう！

ジャンル

自己啓発、哲学・思想、論理学・現象学、心理学、心理学入門、心理学の読みもの、自己啓発(Audible)

【自己肯定感ノート目次】PARTⅠ 書くだけで自己肯定感が高まる理由【中島輝･要約･もくじ】

ところで自己肯定感っていったい何?

なぜ自己肯定感が重要だと言われているの?

自己肯定感は環境によって高くもなり、低くもなる

あなたの自己肯定感はどれくらい?
「自己肯定感チェックシート」

なぜ、自己肯定感は下がってしまうの?

自己肯定感をつくる”6つの感”とは?

あなたは”6つの感”のうちどの「感」が下がっている?

自己肯定感が低いと、いったいどうなる?

それでも自己肯定感の罠に陥ってしまったら?

なぜ書くだけで自己肯定感が高まるの?

「書く」ことの3つの効果とは?

手で書くことで脳が圧倒的な刺激を受ける

書くだけで年収が10倍になったハーバード大学の調査

書かれた言葉を目にすると潜在意識をコントロールできる

脳はそこに書かれた仕組みに従う
イフゼンプランニング

書くだけでネガティブな感情がやわらぐ
エモーショナル・スケーリング

書くことが行動を変えるスイッチになる

【自己肯定感ノート目次】PARTⅡ 自己肯定感が勝手に高まる書き方のコツ【中島輝･要約･もくじ】

自己肯定感を高めるもっとも簡単な方法とは?

書くことは自分の内面と対話すること

自己肯定感が自然と高まる書き方とは?

1 「アウトプット効果」を高めるには?

こんなこと書いてはいけないなどと制限をかけない

感情を書き出せば感情をコントロールできる

2 「見える化効果」を高めるには?

問題を切り分けてスッキリさせる(視点を分けて書く)
課題の分離ノート

不安や怖れをとり除く(視点を変えて書く)
ポジション・チェンジ

セルフイメージを高める(大きな視点で書く)
レファレント・パーソン

3 「インプット効果」を高めるには?

感情と結びつけて書き留めれば脳は忘れない

目指すべき方向を見出す(未来の視点で書く)
タイムライン

成功に導くアファメーションをかける
イメトレ文章完成ノート

ネガティブをポジティブに書き換える
リフレーミング

もし5年後あなたが死ぬとしたら何をしたいか
バケットリスト

【自己肯定感ノート目次】PARTⅢ 書くだけで人生が変わる自己肯定感ワーク【中島輝･要約･もくじ】

1 「自尊感情」を高めるワーク

「自分には価値がある」自信をもって言えますか?

事例1
転職しても、すぐ辞めたいと思ってしまうんです

WISHリスト
自分がほんとうにしたいことは何?他人ではなく自分が喜ぶことは何?

Column
自尊感情がパッと高まるワーク
[1行メモ]

2 「自己受容感」を高めるワーク

「I’m OK, I’m not OK」どんな自分も認めることができますか?

事例2
ミスの責任をなすりつけてきた上司を、いつまでも許せません

エクスプレッシブ・ライティング
あなたのイライラとモヤモヤのできる限りを頭からとり出す

スリー・グッド・シングス
1日3ついいことを書く。それだけで脳が勝手にいいことを探し始める

Column
自己受容感がパッと高まるワーク
[嫌なことリリース]

3 「自己効力感」を高めるワーク

「無理、やっぱりできない⋯⋯」と始める前からあきらめていませんか?

事例3
仕事と子育てに疲れはて、何をするのも億劫です

ライフチャート
あなたの現在地を見える化するあなたの未来のビジョンを描き出す

鏡のワーク
あなたにアファメーションをかけ、潜在意識から書き換えていく

Column
自己効力感がバッと高まるワーク
[Luckyポーズ]

4 「自己信頼感」を高めるワーク

「根拠のない自信」は誰でも身につけられる

事例4
「仕事のミスをきっかけに、自分を信じられなくなりました

習慣トラッカー
「できた」という小さな自身を積み上げたら、大きな自信が育まれる

Column
自己信頼感がパッと高まるワーク
[Smileスタンプ]

5 「自己決定感」を高めるワーク

自分の人生、自分でコントロールできていますか?

事例5
自分のことが自分で決められず、悩んだら先延ばししてしまいます

タイムマネジメント
今いちばん緊急で重要なことは何?人生でいちばん大切なことは何?

解決ノート
自分だけではどうしようもできない問題を解決に導く

Column
自己決定感がバッと高まるワーク
[Happyマーカー]

6 「自己有用感」を高めるワーク

「自分は誰かの役に立っている」あなたはそう感じられていますか?

事例6
人とのつながりがあまりなく、このままずっと1人だと思うと怖いです⋯⋯

いいことした日記
誰にも気づかれていなくてOK
今日あなたがしたいいことは何?

誰かのいいとこ探しノート
あの人のどこが魅力的?まわりの人のいいところを探してみよう

なぜ人とつながることで、幸せを感じられるのか?

Column
自己有用感がバッと高まるワーク
[マイギフトポイス」

【自己肯定感ノート目次】付婦自己肯定感ノート【中島輝･要約･もくじ】

付婦自己肯定感ノート
書き込み式テンプレート&切りとり式ワーク

書くだけで人生が変わる自己肯定感ノートのAmazonページ

書くだけで人生が変わる自己肯定感ノート

自己肯定感ノート書くだけで人生が変わる / 中島輝の内容説明

人生で一番大切な力を一番簡単に手に入れる

仕事、人間関係、恋愛・結婚、子育て…人生は
この書き方で100％うまくいく！

7万部突破『自己肯定感の教科書』の著者が教える自己肯定感を高める実践版！：引用元

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【評価･感想･口コミ】自己肯定感ノート書くだけで人生が変わる / 中島輝【Amazonレビューを引用】

だまされたと思ってやってみると

半年以上ほぼ休みなし、忙しかった時期が最近まで続き、終わったとたんに抜け殻になってしまいました。　時期を抜けたとはいえやらなければならないこと、沢山なのに、怠けて伸ばし伸ばしにするというより、全く手を付けられなくなりました。　気力が湧かず期限を思いストレスだけを強く感じているのに、何もできない状態が続くといった感じ。　さすがに自分が何かおかしいのではないか、バランスを崩しているのではないかと疑っていたところ、別のものを購入時に、amazonのあなたにおすすめに上がっていたので渡りに船と購入しました。（シオランばかりながめていたのでamazonが心配してくれたのかもしれません）　こういう系統は全くと言っていいほど興味がないのですが、せっかくだから、半信半疑でも気休めでも、本をよみながら、やれること、やりたいことから手を付けてみると。　2-3日で、驚くほど症状が改善しました。私の場合、モヤモヤが少しずつとれて、（全てとは言いません）やる気が少し戻り、ストレスを感じにくくなりました。　似たような症状に悩まされている方には効果があるかもしれません。私には効果がありました。

生きづらさから抜け出せる！

2年半前に、“自己肯定感の教科書”と一緒に購入しました。　当時の私は、生きづらさから身動きが取れなくなり、「消えたい」「蒸発したい」と思っていました。自分ではどうすることもできず、かと言って、誰かに頼ることもできず、ただただベッドの上から動けずにいました。そんな私を救ってくれたのが、本書です。　それまで“自己肯定感”という言葉を知らず、本書で初めて知りました。読むと、どうして生きづらいのかがわかりました。　親を責めても何も始まらないので、どうにか自分で自己肯定感を高めようと、本書のワークを10個3ヶ月間続けました。　そしたら、本当に生きづらさから抜け出すことができたんです。　効果を感じ始めたのは、ワークをやり始めてから3日目です。　「あれ？ちょっと楽になってる…」と心の軽さを感じ始め、3ヶ月目には、「何があっても大丈夫」と思えるようになりました。　まさに、タイトル通り！　自信がなくなっている方、生きづらさを感じている方は、ぜひ読んでみてください。：レビュー一覧

書くだけで人生が変わる自己肯定感ノート