【全目次】言語化の魔力　言葉にすれば「悩み」は消える / 樺沢紫苑【要約･もくじ･評価感想】 #言語化の魔力 #樺沢紫苑

樺沢紫苑 さんの「言語化の魔力　言葉にすれば「悩み」は消える」の全もくじを紹介します。

目次は本の要約が書かれており、伝えたいことが学べるので本の内容を一気に知ることができます。
目次が気に入りましたら是非直接本を手に取ってみてください。

では目次を見ていきましょう！

【言語化の魔力 目次】第1章 悩みは解決するな!【樺沢紫苑･要約･もくじ】

はじめに 悩みとは何か?

1 「悩み」の3徴

特徵1
ネガティブ感情「つらい、苦しい」

特徴2
対処法がわからない「どうしよう」

特徵3
停滞、思考停止「どうしようもない」

2 「悩み」は少しずつ解消する

原因を取り除くことは難しい

上司は変えられない。では、変えられるのは?

3 「悩み」の3つのメリット

メリット1
悩みは「人生のスパイス」

メリット2
悩みは「心の筋力トレーニング」

心の筋トレをしないと、ガラスのメンタルになる

メリット3
悩みは「成長の道しるべ」

「悩み」は、あなたの改善点を教えてくれる

【言語化の魔力 目次】第2章 悩みを分析する3つの軸【樺沢紫苑･要約･もくじ】

1 コントロール軸 〜「コントロール感」で悩みは消える

「どうにもならない」が、最大のストレス

コントロール感でストレスは減る

「なんとかなる」で楽になる

【悩みの分析法1】
コントロール率を数字で把握する

コントロール感を取り戻す3つの言葉

2 時間軸〜「今」にフォーカスすると悩みは消える

「今」にチューニングせよ!

【悩みの分析法2】
その悩みは、いつの悩み?と自問自答する

過去を振り切る究極の言葉
「それはそれとして」

3 自分軸〜「自分」が変われば悩みは消える

過去と他人は変えられない

10トンの石を動かせますか?

「悩みの分析法3】
悩みの「自分率」を考える

人間関係はキャッチボール

3つの軸で多角的に分析

【言語化の魔力 目次】第3章 悩みを解消する3つの方法【樺沢紫苑･要約･もくじ】

1 「対処法の検索」で悩みは消える

3分の動画で「安心」が得られる理由

「検索」すれば、悩みは軽くなる

検索できる人と検索できない人

グーだけではジャンケンに勝てない

2 「スルー力」で悩みは消える

ストレスを我慢してはいけない

闘牛士の対処法

スルー力を高める魔法の言葉

3 「悩みの再設定」で悩みは消える

地震はコントロール可能

「悩みの再設定」をしてみよう

「身長が低い」悩みを再設定すると?

悩みを再設定する3つの質問

あなたが幸せになる魔法の質問

【言語化の魔力 目次】第4章 見方を変えれば楽になる(視座転換その1)【樺沢紫苑･要約･もくじ】

1 視座を変えると景色が変わる

巨大な石も、簡単に動かせる

「情報不足が不安を引き起こす

簡単に視座転換する魔法の言葉「別の方法は?」

2 意識すべき3種類の視座

1
ニュートラル(中立)で見る

あなたの「ポジティプ思考」は間違っている

水が半分入ったコップ

「先入観が判断と思考を歪める「認知バイアス」

事実と感情を分ける

2
ロングショットで見る

クローズアップで見ると悲劇が訪れる

「心理的視野狭窄」という見えざる敵

とりあえず動きながら考える

3
極端な考え方を手放す

「0/100思考」は人を不幸にする

「0/100」から脱却すると、選択肢が増える

3 「普通」を入れると楽になる

「普通」に考えるだけで「楽」になる証拠

「認知バイアス」を正して「普通」を意識する

安心してください、あなたは「多数派」です

みんな同じ劣等意識を抱えている

みんな同じことで悩んでいる

悩みの原因は「あなた」自身

【言語化の魔力 目次】第5章 自分だけで悩まない(視座転換その2)【樺沢紫苑･要約･もくじ】

1 他人の視座で見る

一人で1週間悩んだら、それ以上は無駄

「専門家に聞いてみよう

2 他人になりきる

「ワイルダーならどうする?」

他人の視座に転換する「なりきりトーク」

「緊張しやすい」の対処法

上司の頭のなかをのぞく方法

3 未来の視座を持つ

1
今できなくていい

最後にクリアできればOK

30分でも人間は成長できる

2
時間を味方につける

様子を見ながら待つ

「様子を見る」のは良いこと

時間をおく

ショックがやわらぐのに必要な期間は?

3
未来の仲間を信じる

未来の視座を得る質問

1年で英語は上達する。私の留学体験

【言語化の魔力 目次】第6章 言葉にすれば悩みは消える(言語化その1)【樺沢紫苑･要約･もくじ】

1 言語化の凄いメリット

「話せない」ことが最大のストレス

言語化で悩みが「見える化」できる

2 書いて話せば脳が軽くなる

なぜ「悩み」は堂々巡りするのか?

脳疲労でトレイは減っていく

頭で悩むな!手で悩め！

「外化」で気分はスッキリ

言語化とアウトプット

3 共感で心が軽くなる

共有、共感からの安心

言語化で毒が抜けた!?

話すだけで癒やされる脳科学的理由

「共感」がオキシトシンを分泌させ癒やしになる

同じ苦しみを抱える人がいた!

女子会の癒やし効果

【言語化の魔力 目次】第7章 言語化する勇気を持つ(言語化その2)【樺沢紫苑･要約･もくじ】

1 相談できれば楽になる

相談できない人が7割

専門家だけが知っている解決法

職場で頻発する「相談できない症候群」

「自己開示する」勇気

「自己開示の返報性

「相談する勇気」を持とう

自己開示は相手に喜ばれる

あなたを心配している人は必ずいる

死に至る病を防ぐ「言語化する勇気」

2 ガスを抜くと楽になる

「ガス抜き」とは何か?

【ガス抜きの特徴1】
解決しなくていい

【ガス抜きの特徴2】
話すだけで9割解消

やってはいけない「ガス抜き」

すぐ切り替えられる人、いつまでも引きずる人

過去を忘れる方法「これにて一件落着!」

過去を受容して乗り越える方法

友達は1人いればいい

友達を作る簡単な方法

最高の共感力トレーニング

3 「書く」だけで楽になる

「相談する人がいない」の最終解決法

書くだけで悩みの9割が解消

言語化で感情と事実を切り分ける

書く言語化で病気が治った

筆記表現法の凄い効果

【言語化の魔力 目次】第8章 行動すれば悩みは消える(行動化)【樺沢紫苑･要約･もくじ】

行動しないと悩みが増える

1 整える 〜睡眠、運動、朝散歩

切り替えられない原因は「脳疲労」

「脳疲労」が諸悪の根源

脳疲労で、警報が過剰に鳴り響く!

扁桃体の手綱を取り戻す方法

2 「行動できない」を「できる」に変える

変えられる部分はどこか?

【行動化を促す言葉】
やれることを、やれる範囲でやっていく

今やれることに集中する

行動すると不安が消える

【未来の不安を消す言葉】
そうならないために、今できることは?

3 悩み解消のために「やめること」

「スマホ」
「夜更かし」
「多量の飲酒」
「悪口」
「ネガティブ注目」

①
「やること」正しく読む、読解力アップ
「やめること」誤読、不安を集める読み方
検索で不安を集めるのはやめなさい

②
「やること」ボーッとする
「やめること」情報過多、スマホの使いすぎ
悩みを解消したければスマホを手放しなさい

③
「やること」規則正しい生活
「やめること」夜更かし
必要なのは「興奮」よりも「リラックス」

④
「やること」禁酒、適量飲酒
「やめること」多量の飲酒
禁酒しないと病気は治らない

⑤
「やること」ポジティブ注目
「やめること」ネガティブ注目
3行ポジティブ日記のススメ

【ネガティブをポジティブに切り替える言葉】

【言語化の魔力 目次】最終章 悩みが消える究極の方法【樺沢紫苑･要約･もくじ】

悩みが消える究極の方法1
あきらめる

悩みが消える究極の方法2
やめる、手放す

悩みが消える究極の方法3
親切、感謝、他者貢献

他者貢献の脳科学

他者貢献の秘訣

言語化の魔力[まとめ]

さいごに
参考文献

【評価･感想･口コミ】言語化の魔力　言葉にすれば「悩み」は消える / 樺沢紫苑【Amazonレビューを引用】

言語化の魔力　言葉にすれば「悩み」は消える / 樺沢紫苑の内容説明

言葉には力がある。

思いや感情を「書く」「話す」、
それだけで心が楽になる。
現実が変わる、人生が動き出す！

精神科医として30年の経験と、
YouTubeで4000超の悩み相談に答えてきた実績の集大成！
著書累計220万部突破の、大人気精神科医が贈る、
究極の「悩み」解消本!!

つぶやくだけで、心がみるみる軽くなる「魔法の言葉」満載。
「言語化」で悩み解消、メンタル最適化、自己パフォーマンス最大化!! ：引用元

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