スティーヴン・ガイズ さんの「小さな習慣」の全もくじを紹介します。
目次は本の要約が書かれており、伝えたいことが学べるので本の内容を一気に知ることができます。
目次が気に入りましたら是非直接本を手に取ってみてください。
では目次を見ていきましょう！
【小さな習慣 目次】第1章 小さな習慣とは何か?【スティーヴン・ガイズ･要約･もくじ】
はじめに
“小さすぎて失敗すらできない”ちょっとしたポジティブな行動
この本を毎日最低2ページずつ、
最後まで読み続けてください
すべてはここから始まった
――「腕立て伏せ1回チャレンジ」
たった1回の腕立て伏せが、
30分の筋トレに発展
小さな習慣は、
よい習慣を長く続けるためのもの
小さな習慣は、
ばかばかしいほど小さなステップから成り立つ
習慣は繰り返すことによって身につく
脳の抵抗と戦い、
よい習慣を定着させる
ストレスと悪習慣は
永遠に繰り返される負のサイクル
新しい習慣づくりにかかる日数は平均66日
【小さな習慣 目次】第2章 脳を味方にする効果的な方法【スティーヴン・ガイズ･要約･もくじ】
潜在意識の脳は効率が大好物
脳はゆっくりとした変化を好む
間抜けな脳と賢い脳をコントロールする
前頭前野は意志決定をつかさどる脳の司令塔
大脳基底核は習慣づくりの鍵となるプレイヤー
【小さな習慣 目次】第3章 モチベーションとわずかな意志のカ【スティーヴン・ガイズ･要約･もくじ】
モチベーションと
意志の力の関係性について
モチベーションに
頼っても習慣は身につかない
モチベーションが
信頼できない理由
モチベーションを
上げたいと思ってはいけない
行動することに
モチベーションは必要ない
モチベーションと
感情に頼らない「熱意減退の法則」
なぜ意志の力は
モチベーションに勝るのか
意志の力は信頼でき、
強化できる
意志の力は、
スケジュール管理に役立つ
意志の働きが
実証するもの
むずかしい決断は、
意志の力を消耗させる
意志の力を消耗させる5つの原因
【小さな習慣 目次】第4章 小さな習慣を成功させるための心構え【スティーヴン・ガイズ･要約･もくじ】
小さな習慣で乗り越えられる5つの障害
①努力
②困難の自覚
③否定的な感情
④主観的な疲れ
⑤血糖値レベル
小さな習慣は、自分の限界点を超えていく
脳が変化に抵抗するふたつの瞬間
最初のアクションがいちばんむずかしい
アクション後に起きる第二の抵抗
精神的な抵抗と身体的な抵抗
シナリオ1
あなたには運動するエネルギーはあるが、
やりたいと思っていない(精神的な壁)
シナリオ2
あなたは身体的に疲れているので
運動する気になれない(身体的な壁)
小さな習慣は、ライフスタイルに合わせて柔軟に取り入れられる
【小さな習慣 目次】第5章 小さな習慣はなぜ優れているのか【スティーヴン・ガイズ･要約･もくじ】
小さな習慣は、
すでにある習慣と競い合う
小さなステップと
わずかな意志の力があれば何でもできる
小さな習慣は、
目標達成までの期日を設けなくていい
小さな習慣は、
自分を信じるためのトレーニング
小さな習慣は
あなたに自由を与える
小さな習慣は、
抽象的な目標と具体的な目標を結びつける
小さな習慣は、
「恐れ、疑い、おびえ、ためらい」を克服する
小さな習慣は
集中力と意志の力を高める
【小さな習慣 目次】第6章 大きな変化をもたらす「小さな習慣」8つのステップ【スティーヴン・ガイズ･要約･もくじ】
ステップ1 小さな習慣とプランを選ぶ
1週間の柔軟プランは、
どんな習慣が向いているかわからない人におすすめ
単独の小さな習慣プランは、
目標がはっきりしている人におすすめ
複数の小さな習慣プランは、
ひとつの習慣で満足できない人におすすめ
選んだ習慣を”ばかばかしいほど小さく”する
週単位の小さな習慣を取り入れる方法
ステップ2 「なぜドリル」を使う
自分への問いかけのために「なぜドリル」を使う
ステップ3 行動開始の合図を決める
行動開始の合図を限定しない
「フリースタイルの小さな習慣プラン」
小さな習慣は、開始の合図がなくても大丈夫
フリースタイルの小さな習慣についての私自身の経験
小さな習慣を始める瞬間の意志決定
ステップ4 報酬プランを考える
まずは自分の脳に褒美を与える
満足感がさらなる成功を呼び込む
報酬は意志の力を回復させる
ステップ5 すべてを書き留めておく
大きなカレンダーに書く
スマホなどのアプリを使う
ふたつの目標を同時に叶える「コンボプラン」
ステップ6 小さく考える
意志の力を強化するための小さな習慣
進歩が期待できる小さな習慣
意志の力の消耗を和らげる小さな習慣
ステップ7 スケジュールを着実にこなし、期待しすぎない
ステップ8 習慣になる兆しを見逃さない
【小さな習慣 目次】第7章 「小さな習慣」を失敗させない8つのルール【スティーヴン・ガイズ･要約･もくじ】
1
決してごまかさない
2
すべての進歩に幸せを感じる
3
頻繁に自分に褒美を与える
4
冷静さを保つ
5
強い抵抗を感じたときは、
後戻りして小さく考える
6
どれほど簡単な課題かを思い出す
7
ステップが小さすぎるとは決して考えない
8
あまったエネルギーと野心はおまけに使う。
目標は大きくしない
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【評価･感想･口コミ】小さな習慣 / スティーヴン・ガイズ【Amazonレビューを引用】
素晴らしい本だった
習慣化させたいならこの本‼︎
小さな習慣 / スティーヴン・ガイズの内容説明
小さな習慣とは、毎日これだけはやると決めて必ず実行する、本当にちょっとしたポジティブな行動。この方法を使えば、すべてのことは、習慣化し、目標を達成でき、夢を叶え、人生を変えることができる。何しろ「小さ過ぎて失敗しようがない」のですから。 ：引用元
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