【全目次】リセットの習慣 / 小林弘幸【要約･もくじ･評価感想】 #リセットの習慣 #小林弘幸

2022年11月17日

小林弘幸さんの「リセットの習慣」の全もくじを紹介します。

目次は本の要約が書かれており、伝えたいことが学べるので本の内容を一気に知ることができます。
目次が気に入りましたら是非直接本を手に取ってみてください。

では目次を見ていきましょう！

【リセットの習慣目次】はじめになぜ今リセットが必須なのか【小林弘幸･要約･もくじ】

本文を読む前に
―自律神経について

コンディショニングには「よい血流」が不可欠

とにかく「体の状態」にアプローチする

コンディショニングはすべて睡眠から始まる

【リセットの習慣目次】第1章アフターコロナの処方箋【小林弘幸･要約･もくじ】

1
これからの時期に意識したい「2つのポイント」

2
「新しい朝の習慣」をひとつだけプラスする

3
ちょっとした「プラスワン」が
気持ちのリセットになる

4
朝の1分で一日をイメージする

5
木曜日を「リセットデー」にする

6
大胆な模様替えをする

7
「先延ばしマインド」をやめる

8
気になったときは「行動するほう」を選ぶ

9
無趣味な人には「勉強」がおすすめ

10
今のうちに「体のケア」をしておく

11
1時間早く起きる

【リセットの習慣目次】第2章減らす、片づける、軽くなる【小林弘幸･要約･もくじ】

12
軽くなることで常に新しいスタートを切る

13
「ゴール」でなく「スタート」を目指す

14
「今から何ができるか」を常に考える

15
写真はできるだけ処分する

16
ものを減らすコツは「いつかはすべて捨てるもの」

17
帰宅したら着替える前にどこか一ヵ所片づける

18
前の作業の延長にしてしまう

【リセットの習慣目次】第3章決める、軸を持つ、ブレをなくす【小林弘幸･要約･もくじ】

19
軸を持てば自律神経は整う

20
持ち物は機能で選ぶ

21
迷いをなくせば、緊張も減る

22
フォアボールしか狙っていなかった

23
「自分なりの軸」があれば、それでいい

24
「おべっか」も「つくり笑い」も
軸があれば問題なし

25
「逃げる軸」を持っておく

26
「期待」が自律神経を乱す

27
「求められて生きる」を目指す

28
「修正ポイント」は1点だけを意識する

29
時間をかけなければ「軸」はできあがらない

30
「軸を持つ」とは何かを捨てること

31
試しながら「自分に合うやり方」を見つける

32
上手に孤独になる

33
自分の「心の器」を知っておく

【リセットの習慣目次】第4章「自分との向き合い方」をリセットする【小林弘幸･要約･もくじ】

34
「自分との向き合い力」を考えている人は意外と少ない

35
一つひとつの「小さな達成感」を意識する

36
「イヤなこと」の対処法は
「結論を出す」と「それ以上考えない」

37
流れに逆らわない

38
99%つらいことでも「1%の希望」を見る

39
今を「通過点」だと思えば、希望が見える

40
「過去の自分」と比較しない

41
落ち込んでいるときほど
「無駄な時間」を過ごさない

42
あらゆる動きを「ゆっくり」にする

43
一日に1時間「フリーの時間」をつくる

44
「何もする気がしない人」は
とにかく立ち上がる

45
夜8時以降はスマホを見ない

46
「ストレス分類法」で思考と気持ちを整理する

47
「9つの解決法探し」でストレスは縮小していく

【リセットの習慣目次】第5章「仕事との向き合い方」をリセットする【小林弘幸･要約･もくじ】

48
コンディションを「その日任せ」にしない

49
朝、家で「20分でできる仕事」を一個だけやる

50
イヤな仕事ほど「このタイミングでやる」と決める

51
「120%の準備」をする

52
ミスが起こったら「流れ」を見直す

53
「前の役割」にしがみつかない

54
とにかく「10分」やってみる

55
「心・技・体」の「心」にアプローチしない

56
ミスを減らす「5つのポイント」

57
体調の悪さが招く「ミスの可能性」を考えておく

58
迷ったら「傘」と「上着」は持っていく

59
ひとりに責任を負わせすぎない

60
ミスを減らすマネジメントは「不安を減らす」が基本

61
玄関に「酒と亀」の張り紙をする理由

62
一日に「3つの予定」を入れない

63
長い休みが明ける前日にやっておく「3つのこと」

【リセットの習慣目次】第6章「人との向き合い方」をリセットする【小林弘幸･要約･もくじ】

64
自分を大切にしながら、相手も大切にする

65
イヤな相手とは物理的に「タッチする時間」を減らす

66
積極的にかかわって「相手をモンスター化」しない

67
モヤモヤを話す相手は
「物事を大きくしすぎない人」を選ぶ

68
「ここまでやる」を決めておく

69
大事な人に感謝を伝える

70
「感じのいい人」の特徴を言語化する

71
強い怒りが芽生えたらぜひやってほしい「2つの方法」

72
苦痛を感じる「別世界の相手」とはつき合わない

73
「期待しない」と決めておく

74
「自分が後悔しないため」を考える

75
すぐに「お礼の連絡」をする

76
「曖昧な返事」はしない

77
家族に隠し事をしない

78
いわれたら「すぐに動く」と決めてしまう

【リセットの習慣目次】第7章ストレスが消える「日々のリセット術」【小林弘幸･要約･もくじ】

79
生活の中で「自律神経を意識する瞬間」を増やす

80
通勤中は「ひとつのテーマ」について考える

81
「駅までの道のり」を速めに歩く

82
3つのポイントで体の調子をチェックする

83
朝は「リズム感のある曲」を聴く

84
意識的に「ウキウキする予定」を入れる

85
終活は「安心して今を生きる」ためのリセット術

86
天気が悪い日は「注意のスイッチ」を入れる

87
「朝食の価値」をあらためて見直す

88
「よく噛む」を意識する

89
寝る前に3分「呼吸の時間」をつくる

90
日記のハードルを下げる

91
ウォーキングは「スピード」よりも
「リズム」を意識する

92
闇が深ければ暁は近い

【リセットの習慣目次】第8章疲れが消える「体のリセット術」【小林弘幸･要約･もくじ】

93
「免疫力アップ」には腸内環境が超重要

94
「発酵食品」「野菜」「きのこ」で腸内を整える

95
タッピングで心身をリラックスさせる

96
「睡眠の質に悩む人」におすすめの2つのアプローチ

97
「寝室の環境」を変えてみる

98
落ち込んだら廊下で「スキップ」

99
「猫背をやめる」ただそれだけ

Pick up!
リセットを応援する22の言葉

おわりに

リセットの習慣のAmazonページ

リセットの習慣 (日経ビジネス人文庫)

家庭医学・健康、自己啓発、衛生・公衆衛生学、暮らし・健康・子育て、自己啓発(Audible)

【評価･感想･口コミ】リセットの習慣 / 小林弘幸【Amazonレビューを引用】

悩みに寄り添って、「わかってくれてる」本

『整える習慣』がためになったので、この本も購入。感想……「はじめに」からぐいぐい引き込まれた。「この先生、わかってくれてる！」という感じで、「はじめに」をまず何度も読み返してしまった。　・コロナ禍で悪い流れが続いている・人の体は「流れに乗る」のは得意だが、「流れを変える」ことはとにかく苦手・そこで大事なのがちょっと強めにリセットする意識　ということで「リセットの習慣」が99個、紹介されている。　99個も、体に関すること、心に関すること、人との関係や身のまわりに関することなどさまざまで、自分ができそうなこと・気になっていることから始められるのがgood。　まずは、「朝の1分で一日をイメージする」「写真はできるだけ処分する」（←スマホにためっぱなしだから）の2つからやってみようと思う。

心、精神よりも身体の観点から書かれた自己啓発書

著者は自立神経研究の第一人者です。99の行動術が１つあたり見開き２ページで紹介されています。99の行動術は「気になったときは「行動するほう」を選ぶ」、「迷いをなくせば、緊張も減る」、「流れに逆らわない」など実際にできることを具体的に示してくれます。よりよい人生を送るための無理のない、新しい観点から書かれた自己啓発書です。：レビュー一覧

リセットの習慣 / 小林弘幸の内容説明

【全目次】リセットの習慣 / 小林弘幸【要約･もくじ･評価感想】 #リセットの習慣 #小林弘幸

シリーズ16万部突破!

自律神経の名医が説く「悪い流れを断ち切る」99の行動術。

「思い切って」「新たに始める」でワクワクする人生を!

文庫書き下ろし。

コロナ禍を経てじんわり続く停滞感や孤独感が、私たちの心身を知らない間にむしばんでいます。

こんなときに必要なのが、
「大胆に、意識的にリセットすること」
「戻すのではなく、新たに始めること」。

本書は「アフターコロナの処方箋」として、心身のリセット術を99紹介します。

□朝の1分で今日一日をイメージする
□一つひとつの「小さな達成感」を意識する
□帰宅したら着替える前にどこか一カ所片づける
□木曜日を「リセットデー」にする
□とにかく「10分」やってみる
□上手に孤独になる
□「よく噛む」を心がける
□落ち込んだら廊下で「スキップ」
□終活は「安心して今を生きる」ためのリセット術

……など、今日からできて効果バツグンな行動術です。：引用元