小林弘幸

【全目次】整える習慣 / 小林弘幸【要点・もくじ・評価感想】 #整える習慣

2022年2月12日

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【全目次】整える習慣 / 小林弘幸【要点・もくじ】モクホン 1分で成長するための本の目次を読むサイト mokuhon #読書 #読書好きな人と繋がりたい

小林弘幸 さんの「整える習慣」の全目次を紹介します。

目次は本の要点が書かれており、伝えたいことが学べるので本の内容を一気に知ることができます。
目次が気に入りましたら是非直接本を手に取ってみてください。

では目次を見ていきましょう!

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記事の目次

【整える習慣 目次】第1章 まず、モノを片づけて、心を安定させる 身の回りの整え方【小林弘幸・要点・もくじ】

自律神経を意識するとなぜ仕事がうまくいくのか?

1「鞄の中を探した瞬間に、あなたは乱れている

2 鞄に徹底的にこだわる

3 欲しい情報は「ひと目でわかる状態」にしておく

4 「片づける場所」を決める

5 モノを探すときは制限時間を設定する

6 窮屈な服や靴は選ばない

7 シャツは一白一択

8 天気の悪い日は明るい色のネクタイ

9 服を捨てると集中力が増す

10 電子マネーは早めにチャージする

11 財布の整理を一日一回

12 「帰る前の片づけ」を儀式にする

【整える習慣 目次】第2章 一日ごとの体の変化を意識する 時間の整え方【小林弘幸・要点・もくじ】

13 午前中の「勝負の時間」を無駄にしない

14 昼食後の2時間は捨ててOK

15 「終了間際」の集中力を利用する

16 「内容で区切る仕事」と「時間で区切る仕事」を分ける

17 雨の日は「集中時間」を短くして、こまめに休憩を入れる

18 食事中にできる「集中カトレーニング」

19 金曜日の夜に「来週必要なモノ」を揃えておく

20 締め切りは1カ月前に設定する

21 アクシデントが起こったら「次の予定」をあきらめる

22 大問題ほど小さく考え、ささいなことほど大きく考える

23 移動時間にも習慣をつくる

24 休日を充実させるコツは「ゆるやか」な計画性

25「仕事」と「休み」をあえて区別しない

26 生活が変化したら「新しい習慣」でリズムをつくる

【整える習慣 目次】第3章 無理したつき合いは断つ 人間関係の整え方【小林弘幸・要点・もくじ】

27 人の評価は口にしない

28 「見ざる・言わざる・聞かざる」に徹する

29 SNSは「自律神経を乱すツール」

30 目的が言えない飲み会には参加しない

31 「参加・不参加」の返事は一日経ってから

32 「安請け合い」をやめればストレスは減る

33 我慢が前提の人脈は断ち切る

34 「認められない」なら「あきらめる」

35 「プライド」は百害あって一利なし

36 四人と会うときは相手の「バックグラウンド」を考える

37 人間関係の極意は「周囲に気持ちよく働いてもらう」

38 ゆっくり静かに伝える

39 恋愛ほど自律神経を乱すものはない

40 夫婦の理想型はラブラブではなく「家族」になること

【整える習慣 目次】第4章 体のスイッチを意識する 体の整え方【小林弘幸・要点・もくじ】

41 「心・技・体」で最初に整えるべきは「体」

42 一杯の水で体をリセット

43 調子が戻らないときは尿の色をチェック

44 気分が乗ってこないときは手足を動かす

45 座っている時間が長い人ほど早死にする

46 温度差に敏感になる

47 通勤時に汗をかかない工夫をする

48 通勤時こそ「ゆっくり、リズミカル」に歩く

49 睡眠の質を高める3つの要素

50 入溶法。お湯は39度、全身浴5分+半身浴10分

51 朝シャワーの効果は目覚めだけ

52 週一日は睡眠の日をつくる

53 リモートワークの合間に5分だけ「体育の時間」を入れる

54 「体育の時間」のスクワットはゆっくりと10回だけ

5S 運動で内臓のコンディションを整える

【整える習慣 目次】第5章 食べ物と食べ方を少しだけ変える 食の整え方【小林弘幸・要点・もくじ】

56 朝食で正しい体のサイクルをつくる

57 食事は「腹6分目」を基本とする

58 一日を逆算して食べる

59 コンビニ食ではスープと納豆を合わせ買いする

60 糖質カットのダイエットは医学的にNG

61 野菜は「捨てるところ」こそ食べる

62 「どうでもいい飲み会」では禁酒する

63 ヨーグルトは種類を変えて「腸内の多様性」を高める

64 一日2杯ブラックコーヒーを飲む

65 オリープオイルや亜麻仁オイルで快便ライフ

【整える習慣 目次】第6章 今夜の振り返りが、スムーズな明日をつくる 行動パターンの整え方【小林弘幸・要点・もくじ】

66 最力のポイントは「朝」ではなく「前夜」にある

67 一日を振り返り、「失敗」を「成功」に上書きする

68 一日一日を図切るために一日記」をつける

69 「日記」を通して「きちんと今を生きる」

70 翌日のシミュレーションがロケットスタートを生む

71 「感謝」ほど自律神経が整うものはない

72 ミスは必ずその場でメモ

73 「今回こそはうまくやる!」という感覚が大事

74 修正したいポイントをすべて書き出して点数化する

75 次にやることを「一個」だけ決めておく

76 帰宅後にも「一個の法則」

77 「オフモード」に入る前に体を環境になじませる

78 あらゆる行動がコンディションのチェックに役立つ

79 忙しいときほど「ゆっくり、丁寧に」やる

80 仕事の重要度に差をつけない

81 すべての行動の前に「何のためにやるのか?」を考える

82 自分に合う「リフレッシュ法」を見つける

【整える習慣 目次】第7章 ストレスには正しく対処する メンタルの整え方【小林弘幸・要点・もくじ】

83 怒りがわいてきたらとにかく黙る

84 「怒らないと決めておく」だけで怒りの20%は減る

85 怒りの奥の「不安」を見据える

86 落ち込んだら迷わず「階段を上り下り」

87 苦手な相手からの電話は、いったん無視してかけ直す

88 緊張を和らげたいときは、壁の時計を見る

89 リアルなシミュレーションが本番の成否を分ける

90 「心配事を入れる箱」を心の中に持つ

91 「ストレスを生むのは自分自身」と思えた瞬間から自律神経は整い始める

92 1カ月間に生じたストレスをすべて書き出してみる

93 「こうする」と一度決めたら悩まない

94 できる人ほど大事にしている「Don't believe anybody.」(誰も信用しない)

95 ストレスは複数持つほうがうまくいく

96 「言わなければよかった」「しなければよかった」を上書きする

97 一日一枚写真を撮る

98 5NSは自分のためにやる

【整える習慣 目次】第8章自分のタイプを知る 自分らしさの整え方【小林弘幸・要点・もくじ】

99 人間は4つのタイプに分けられる

100 ストレスフリーとは「本当の自分らしくいる」こと

101 「八方美人」がストレスにならないなら、どんどんやればいい

102 かけがえのない人生。「我慢するのが当たり前」だと思わない

103 自分なりの「快適パターン」を見つける

104 本当の得意分野で勝負する

105 本当の得意分野では「ねたみ」「ひがみ」は生まれない

106 「今が一番若い」と意識する

107 過去ではなく「新しい自分」に目を向ける

108 100回失敗しても、101回目に成功すればいい

Pick up! 毎日、イキイキと生きる7つのレッスン

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整える習慣 / 小林弘幸の内容説明

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著書累計200万部突破。
メディアで大人気の医師が、
自律神経と上手につき合う108の行動術を伝授。

コロナ禍により、知らず知らずのうち、
私たちの心と身体は大きなダメージを受けています。
そこで大事になるのが、
自律神経を整える毎日のちょっとした積み重ね。

・窮屈な服や靴を選ばない
・鞄の中を整理する
・ゆっくり話す
・ミスはその場でメモする
・次にする「一個」を決める
・落ち込んだら階段を上り下りする
・仕事の重要度に差をつけない
・ストレスは複数持つ
・「内容で区切る仕事」と「時間で区切る仕事」を分ける
・アクシデントが起こったら「次の予定」をあきらめる
・緊張を和らげたいときは壁の時計を見る
・昼食後の2時間は捨てる
・リモートワークの合間に5分だけ「体育の時間」
・食事は腹6分目で
・一日一枚写真を撮る

……身の回り、時間、人間関係の整え方から、
食生活、心身、メンタルの整え方まで。
今日からできるアドバイス満載! :引用元

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【評価・感想・口コミ】整える習慣 / 小林弘幸【Amazonレビューを引用】

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整いました!

気持ちも身体もダル重い。そんなときに試してみたくなるヒントが108。「次にやる一個を決めてから動く」「人の評価は口にしない」「心身があがらないときは水を一杯飲む」など、とりあえず気になる項目から実践しています。それによって心身が整うのはもちろん、「いいことやってる」自分への満足度が高まり、気持ちが安定中。手元に置いて長く大事にしたいと思います。

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久々に清々しい気持ちのいい本に出会った感じがします

読みやすい一方で、書いてある内容、一つひとつに納得してしまう、気分が清々しくなる本です。この本を読むだけでも、気持ちを”整えて” いるかもしれませんね。 :レビュー一覧

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