【全目次】自律神経の名医が教えるココロとカラダの疲れとり大全 / 小林弘幸 【要約･もくじ･評価感想】#ココロとカラダの疲れとり大全 #小林弘幸

小林弘幸さんの「自律神経の名医が教えるココロとカラダの疲れとり大全」の全もくじを紹介します。

目次は本の要点が書かれており、伝えたいことが学べるので本の内容を一気に知ることができます。
目次が気に入りましたら是非直接本を手に取ってみてください。

では目次を見ていきましょう！

自律神経の名医が教えるココロとカラダの疲れとり大全 の要約

自律神経の名医が教えるココロとカラダの疲れとり大全を要約しました。

この本は、自律神経の重要性を解説し、朝・昼・夜・週末の生活習慣を改善することでココロとカラダの疲れをとり、ストレスを減らし、健康と活力を取り戻すための具体的な実践法を100個紹介し、毎日のちょっとした工夫で自律神経を整え、心身ともに快適な生活を送るためのヒントを詰め込み、自律神経のバランスを保ちながら充実した毎日を実現するための方法を詳しく解説した一冊です。

【自律神経の名医が教えるココロとカラダの疲れとり大全 目次】序章 なぜ自律神経が大切なの?【小林弘幸･要約･もくじ】

自律神経って何?

自律神経はココロとカラダをつなぐライフライン

交感神経は「アクセル」、副交感神経は「ブレーキ」

交感神経・副交感神経どちらも大事

不調のほとんどは自律神経の乱れが原因

自律神経が整うと若く見られるようになる

【自律神経の名医が教えるココロとカラダの疲れとり大全 目次】PART 1 朝 (6:00~9:00)その日1日のココロとカラダを安定させる26の習慣【小林弘幸･要約･もくじ】

01
朝目覚めたらふとんの中でストレッチをする

02
朝起きたらカーテンを開けて陽の光を浴びる

03
朝いちばんに口に入れるのはコップ1杯の水

04
朝ひと息ついたらまず感謝をしてみる

05
毎朝、体重計にのって体重を測る

06
たとえほんの少しでもいいから朝食は必ず食べる

07
朝はできればみそ汁を飲む

08
ダイエットのためにも1日3回、食事をとる

09
腸内細菌のエサとなる水溶性の植物繊維をとる

10
発酵食品で日和見菌を味方につける

11
自分に合うヨーグルトを見つけて毎日200g食べる

12
元気のない朝は、甘酒・酒粕をとり入れる

13
お通じのベストリズムを把握する

14
ゆっくりと歯をみがく

15
朝は無理に運動しなくてもいい

16
ルーティンを作ってムダな感情をとりのぞく

17
朝は30分の余裕をもって行動する

18
雨の日はいつもより早起きをする

19
カバンは少し小さめのものにする

20
出かける前に、テーブルの上、カバンの中、ポケットの中を確認する

21
自分で自分に今日の体調を聞いてみる

22
満員電車は1本やり過ごす

23
「お先にどうぞ」で譲る

24
朝はメールを見ない

25
朝、時間がないならコンビニを利用する

26
紙の手帳にペンで予定を書く

【自律神経の名医が教えるココロとカラダの疲れとり大全 目次】PART 2 昼 (9:00~18:00)その日1日のシゴトのストレスをはねのける32の習慣【小林弘幸･要約･もくじ】

27
なるべくエレベーターを使わず階段を使う

28
頭を使う仕事は午前中に。夕方以降はなるべく頭を使わない

29
空を見上げる

30
ランチは好きなものをゆっくり食べる

31
食べる前にコップ1杯の水を飲む

32
腹6~8分目の量をよく噛んで食べる

33
食事にしっかり集中する

34
カラダにいいよりおいしいで選ぶ

35
メニューに迷ったら和食をチョイスする

36
ミルクティーを飲んで仮眠をとる

37
集中力が切れたらスクワットをする

38
1:2(ワンツー) 呼吸法でココロを落ち着ける

39
緊張したら手のひらを開く

40
ホットコーヒーで腸から幸福物質を出す

41
ガムを噛んでストレスを解消する

42
おやつにはチョコレートを少し食べる

43
ゆっくり話せば自律神経は安定する

44
「なんとかなるさ」を口ぐせにする

45
ひとり言で自分をコントロールする

46
「ありがとう」をきちんと口に出して言う

47
便利な言葉「了解です」で乗り切る

48
スマホできれいな写真を撮る

49
作り笑顔でもいいからなるべく笑顔を作る

50
「怒ることは自律神経に悪い」と心得る

51
嫌なら断る、嫌なら離れる

52
「見ざる・言わざる聞かざる」でやりきる

53
焦ったときほどゆっくり動く

54
目の前のことを1つずつ行う

55
いつでもどこでもこまめに水を飲む

56
ため息をつく

57
タッピングをする

58
靴下・ストールでこまめに温度調節をする

【自律神経の名医が教えるココロとカラダの疲れとり大全 目次】PART 3 夜(18:00-24:00)その日1日のココロとカラダの疲れをとりのぞく27の習慣【小林弘幸･要約･もくじ】

59
夕食は寝る3時間前までに済ませる

60
食前にまず水を飲み、次に野菜から食べる

61
夕食はなるべく温かいものをとる

62
よく噛んで食べるだけでカロリーオフになる

63
主食はなるべく「白いもの」より「黒いもの」を選ぶ

64
お酒1に対して水1を必ず飲む

65
ウォーキングをするなら夕食後にする

66
間食するならドライフルーツを食べる

67
疲れていたら1カ所だけ片付ける

68
38~40度のお湯に15分間、浸かる

69
足裏をもんで全身の不調を解消する

70
1分間セル・エクササイズで自律神経を整える

71
首のまわりをほぐす、温める

72
部屋着やパジャマはなるべくゆったりしたものを着る

73
寝る前に少しでも明日の準備をしておく

74
ヒーリング音楽よりも脳が心地よいと感じる音楽を聴く

75
脳のためには、糖分をとりすぎない

76
1日30分、自分の好きなことをする

77
ボーッとする

78
日記を3行だけ書く

【自律神経の名医が教えるココロとカラダの疲れとり大全 目次】PART 4 休(WEEKEND )1週間のココロとカラダの疲れをとりのぞき翌週のエネルギーをチャージする15の習慣【小林弘幸･要約･もくじ】

79
寝る30分前にはスマホから距離をとる

80
常飲するサプリメント・薬は乳酸菌だけにする

81
寝る前にスプーン1杯のオイルを飲む

82
ラベンダーの香りでよい睡眠に導く

83
睡眠不足は自律神経の大敵と心得る

84
飲み会の誘いは即答せず最低1日考える

85
1週間のうち平日1日を「睡眠の日」にする

86
疲れがたまったときほど動く

87
「やりたいことリスト」を作る

88
整理・断捨離をすると自律神経がバランスアップする

89
初心者の気持ちでとり入れる

90
自分をルールでしばらない

91
今を楽しむことに集中する

92
湧きあがった感情をノートに書く

93
ネガティブな感情を引きずらない

94
自分の感情の許容範囲(コップの大きさ)を知っておく

95
部屋に緑を置く、写真を飾る

96
信頼できる近所のクリニックを見つけておく

97
どこに遊びに行くか迷ったら美術館に行く

98
旅行に行くときはテーマを1つだけ決める

99
予定が空くことを恐れない

100
「未来日記」を書く

「自律神経の名医が教えるココロとカラダの疲れとり大全」の目次･要約画像

自律神経の名医が教えるココロとカラダの疲れとり大全の最前線 の評価･感想･口コミ【小林弘幸･Amazonレビューを引用】

直ぐにでも実践できる体調管理術

身体の不調は自律神経が関係していると良く言われています。本著は自律神経研究の第一人者のお医者さんが、不調を改善する方法を1日のサイクルの中で提言しています。それぞれが腑に落ちる内容ですので、できる限り多くを普段の生活に取り入れていきたいと思います。

日々手軽に行えるエクササイズを知ることができます

朝、昼、夜に分けて、体に良いエクササイズをを紹介しているので、短い時間で体の調子を整えることができます。どのエクササイズや習慣も短く続けやすいものなので、少しづつやれば体に良い習慣になると思います。気負うことなくプレッシャーを感じないことが自律神経にも良いみたいなので、楽に続けられて良いと思います。

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