【全目次】メンタリズム禁煙法 / メンタリストDaiGo【要約･もくじ･評価感想】 #メンタリズム禁煙法

メンタリストDaiGo さんの「メンタリズム禁煙法」の全もくじを紹介します。

目次は本の要約が書かれており、伝えたいことが学べるので本の内容を一気に知ることができます。

では目次を見ていきましょう！

【メンタリズム禁煙法 目次】第1章 なぜあなたはタバコをやめられないのか?【メンタリストDaiGo･要約･もくじ】

タバコに関する「3つの誤解」

誤解1 本気を出せばタバコはやめられる
誤解2 タバコは二コチンの依存症だからやめられない
誤解3 タバコはストレス解消になる。うまいから吸っている

【メンタリズム禁煙法 目次】第2章 事前準備をする【メンタリストDaiGo･要約･もくじ】

「タバコをやめる」決心をする

禁煙をまわりに宣言する

動機づけをする

30年以上の愛煙家を禁煙に導いた方法

本書の使い方

【メンタリズム禁煙法 目次】第3章 科学的に正しい7つの禁煙法【メンタリストDaiGo･要約･もくじ】

最強の禁煙法「CDCクイットプラン」とは?

なぜ「CDCクイットプラン」が最強なのか?

科学的に正しい禁煙法1
(CDCクイットプラン)「禁煙開始日」を設定する

禁煙開始日は「休日」か「長期休暇の初日」に設定する

科学的に正しい禁煙法2
(CDCクイットプラン)喫煙のトリガー(状況)を見極める
本当に吸いたいかを確認する

「環境から引き起こされた喫煙」≠「吸いたい欲求」

科学的に正しい禁煙法3
（CDCクイットプラン)喫煙リマインダーを消す

科学的に正しい禁煙法4
（CDCクイットブラン）
「if thenプラン」を立てる

禁煙のための「if then ブラン」のスリー・ステップ

「if then プラン」のメモを「禁煙リマインダー」にする

2つの禁煙法を組み合わせ、習慣の魔力による喫煙を止める

科学的に正しい禁煙法5
(CDCクイットプラン)一気に本数をゼロにする

科学的に正しい禁煙法6
薬物療法

最も禁煙成功率が高い補助薬は?

薬物療法の注意点

科学的に正しい禁煙法7
禁煙日記をつける

禁煙日記のメリットとは

自分専用の禁煙ブランを完成させる 6

【メンタリズム禁煙法 目次】第4章 禁煙成功を支える5つのメンタルテクニック【メンタリストDaiGo･要約･もくじ】

禁煙成功を支える5つのメンタルテクニック

「自分はできる」という罠から逃れる

禁煙を助けるメンタルテクニック1「20秒先延ばし」テクニック
ダイエットや依存症対策にも効く「20秒ルール」

吸いたい欲求を歌にする「脱フュージョン」

禁煙を助けるメンタルテクニック2 採点法
あえて吸いたくなる状況で欲求と行動を切り離す

禁煙を助けるメンタルテクニック3 心理的対比
脳のメカニズムで禁煙を持続させる

禁煙を助けるメンタルテクニック4 「どうにでもなれ効果」回避テクニック
「どうにでもなれ効果」を避ける3つの方法

禁煙を助けるメンタルテクニック5 瞑想トレーニング
うっかり喫煙を避ける「瞑想トレーニング」

【メンタリズム禁煙法 目次】第5章 大切な人を禁煙させたい人のための説得テクニック【メンタリストDaiGo･要約･もくじ】

大切な人を禁煙させたい人へ

禁煙開始3日後がピークであることを知る

ニコチンの禁断症状(離脱症状)とは?

禁煙には3カ月かかることを知る

禁煙説得術1 「BYAF (But You Are Free)法」
家族に「BYAF法」を使うときの注意点

禁煙を自分で決めさせる

禁煙説得術2 「誰かのため」を意識させる

禁煙説得術3 褒めちぎる
禁煙成功率を高める効果的な褒め方とは?

「誘惑の少ない環境」作りに協力する

【メンタリズム禁煙法 目次】第6章 DaiGO式禁煙ブログラム【メンタリストDaiGo･要約･もくじ】

1日目 禁煙を宣言する
「タバコをやめる」ことをまわりに宣言する(パブリック・コミットメント)
禁煙開始日を決める

2日目〜14日目 禁煙のための準備をする
喫煙のトリガー(状況)を見極めてリスト化する

身の回りから喫煙リマインダーを捨てる

吸いたくなったときのための「if thenプラン」を立てる

禁煙外来を訪れる

15日目 禁煙開始
一気に本数をゼロにする

16日目〜90日目 禁煙を習慣化する
「禁煙日記」をつける

禁煙初期は薬物療法を併用する

「20秒の先延ばしテクニック」を使う

タバコを吸いたい欲求を採点する

吸いそうな状況を詳しくイメージする

「どうにでもなれ効果」を回避する

瞑想トレーニングを併用する

心理的介入(心理学的に正しい禁煙法)は「禁煙」というゴールへ導く伴走者

メンタリズム禁煙法

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メンタリズム禁煙法 / メンタリストDaiGo の内容説明

メンタリストDaiGoによる禁煙法

メンタリストDaiGoが教える「科学的エビデンス」＋「メタ分析」＋「メンタルテクニック」＋「行動療法」による究極の禁煙法！
これでやめられなければ、あきらめなさい。

「本気になればタバコはやめられる」
「タバコはニコチンの依存症だからやめられない」
「タバコはストレス解消になる。そしてうまいから吸っている」

これらはどれもタバコに関する「誤解」です。

ほんとうは、

「タバコは意志力だけではやめられない」
「ニコチンの依存性は高くない」
「喫煙はただの習慣にすぎない」

が正解です。

タバコは決して意志の力や根性、我慢だけではやめられません。
本気で禁煙したいなら、無意識の習慣的な行動をやめるために
「環境を整え」「自動思考を停めるためのメンタルテクニックを学ぶ」
必要があるのです。

本書では「科学的エビデンス」＋「メタ分析」＋「メンタルテクニック」＋「行動療法」を使った、意志の力にも、根性にも頼らず、我慢もしない心理学的に正しい禁煙法をお伝えします。 ：引用元

【評価･感想･口コミ】メンタリズム禁煙法 / メンタリストDaiGo【Amazonレビューを引用】

超読みやすい！喫煙者のパートナーにもおすすめ！

【レビューまとめ】・やめさせたい人がいたので購入 ・意志の力ではやめられない→科学的禁煙法・こんな人におすすめ！【特にこんな人におすすめ】・禁煙に何度も挑戦したが、結局やめられなくて自信を失っている人・大切な人に煙草をやめて欲しい人・悪い習慣をやめる方法を知りたい人 ：レビュー元

禁煙一周年】気合・根性より、エビデンス・論理を重視する方向け

おかげさまで、禁煙一周年になりました。
僕にとっては、最高の本でした。読了してから開始し、禁煙21日目終了。並行して筋トレダイエットも継続中。日数は、チャンピックス公式アカウントによる禁煙手帳の服用記録から。何となく節目を感じ、途中経過を、ツラツラと。ようやく、禁煙チャレンジから、卒業できそうな気がします。 ：レビュー元

【著者】メンタリストDaiGo

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