【全目次】ウィルパワーダイエットダイエットという自分との心理戦に勝つ方法 / メンタリストDaiGo【要約･もくじ･評価感想】 #ウィルパワーダイエット

2021年9月14日2022年5月3日

メンタリストDaiGo さんの「ウィルパワーダイエットダイエットという自分との心理戦に勝つ方法」の全もくじを紹介します。

目次は本の要約が書かれており、伝えたいことが学べるので本の内容を一気に知ることができます。

では目次を見ていきましょう！

ジャンル

食事療法、美容・ダイエット、ダイエットエクササイズ

【ウィルパワーダイエット目次】序ダイエットした人の9割はむしろ太るという事実【メンタリストDaiGo･要約･もくじ】

やせたいのにどうしてもダイエットが続かなかったあなたへ

どのダイエット法も効果は同じ。やせるためには「続ける」しかない

ダイエットをやり遂げるために必要なたったひとつのカとは

【ウィルパワーダイエット目次】1章ダイエットが成功する3つの心理条件【メンタリストDaiGo･要約･もくじ】

必勝ダイエット法・1 我慢しない

我慢すると1・5倍食べたくなり、2倍食べてしまう

必勝ダイエット法・2 体重計に乗らない

初めの3力月間は体重計に乗ってはいけない心理学的な理由

必勝ダイエット法・3 運動しない

「習慣化」するには66日間続ける必要がある

まとめ

【ウィルパワーダイエット目次】2章食心理学で「食べたい」を制する【メンタリストDaiGo･要約･もくじ】

空腹でもないのについ食べてしまうのはなぜか

100キロカロリーまでの食事制限なら、脳は気づかない

白飯の誘惑に打ち勝ち、低糖質ダイエットを成功させるには

我慢いらず!食べる量が自然に減るテーブルテクニック

20%少なく盛り付けても満足度は同じ

小さな皿を使うと満腹感がアップ

料理は小出しにせず一気に並べる

食べ終わるまで片付けない

料理は一人分ずつ皿に盛る

品数を減らす

縦長のグラスで飲む量が減る

食べ物をしまえば食べる量が3分の1になる

食べる場所を決めれば間食が減る

「お徳用サイズ」を買うと太る

「ヘルシー」という言葉で太る

食事のパートナーを選べば食事量が減る

心配事があるときは食べ物に近寄らない

「無意識」を使って「食べたい」気持ちを抑える

冷蔵庫をロックすると少食になる

鏡を置くだけで間食がなくなる

荒治療!トイレに貼るだけダイエット

高い服を買ってくじけないメンタルになる

何でも食べられるシンプルな食事制限

何を食べても0K!リーンゲインズ

セレブも実践。1日1食法

まとめ

【ウィルパワーダイエット目次】3章ダイエットが続く、この心理学!【メンタリストDaiGo･要約･もくじ】

ウィルパワーがあればダイエットは成功する!

ダイエットを続けるカ、ウィルパワーは鍛えられます!

我慢するほど食べてしまうのはウィルパワーが有限だから

ここが危ない!ウィルパワーが消耗すると、誘惑に負ける

我慢したあとに甘いものを食べてしまう

デスクの上が散らかっていると太る

考え事をしていると衝動的になる

集中したあとの間食は危険

スマホを見ていると大量に食べてしまう

睡眠時間が足りないと食欲が増す

不幸なニュースを見るとたくさん食べてしまう

ウィルパワーが強い人がしている3つの習慣とは

遠ざけるだけで誘惑を感じにくくなる

言い訳を排除するプリコミットメント

欲求を認めることで自分をコントロールする

ウィルパワー・トレーニングで「続けるカ」を手に入れる

軽い有酸素運動で脳が成長する

姿勢をよくすると前頭葉がパワーアップする

欲望の波乗りトレーニングで食べたい気持ちを乗りこなす

低GI値の食べ物を摂れば自制心が高まる

食欲が20%も変わる!適切な睡眠でやせ体質になる

鼻呼吸にするだけでダイエットが楽になる

瞑想でウィルパワーが格段にアップする

基本のマインドフルネス瞑想で続ける力を手に入れる

仕事にも効く!グーグル式瞑想

科学が証明した慈悲の瞑想とは

ただ実況するだけ。ヴィヴァッサーナ瞑想

ダイエットの天敵、自己否定を防ぐリカバリー法

未来の夢より数日後のご褒美を設定する

自分を責めるより許した方がダイエットはうまくいく

脱フュージョン法で罪悪感をなくす

「禁止目標」は「実行目標」に変えればうまくいくときには欲求を受け入れる

まとめ

【ウィルパワーダイエット目次】4章ダイエットを習慣化するための心理学【メンタリストDaiGo･要約･もくじ】

習慣化の心理学でリバウンドはなくなる

習慣化のリレートレーニングを始めよう

よい習慣をどんどん増やすハーバード大学の20秒ルール

実行力をアップするIF-THENプランニング

ウィルパワーに合わせて確実に運動を習慣化する

無理なく運動を習慣化させる・1
科学が証明したもっとも効果的な筋カトレーニングとは

無理なく運動を習慣化させる・2
たった7分間で1時間分の運動効果があるHIITとは

オフィスでもできる階段ダッシュ

ニューヨークタイムズで話題の7分間トレーニング

『Health&Fitness』の6分間腹筋運動

もう無駄に悩まない!運動を習慣化させる「強制テクニック」

アラームで強制スタート

ダラダラしそうになったら「自問自答」

まとめ

【ウィルパワーダイエット目次】5章ウィルパワーを鍛えれば仕事も人間関係もうまくいく【メンタリストDaiGo･要約･もくじ】

ウィルパワーが人生の成功を左右するのはなぜか

寛容になる

夢を実現する

時間を有効に使えるようになる

人間関係がシンプルになる

ストレスが力に変わる

自己肯定感が高まる

マインドフルネス瞑想がもたらす効果

集中力が50%アップする

ストレスに強いメンタルが手に入る

脳が変化して不安を惑じにくくなる

ウィルパワーダイエットダイエットという自分との心理戦に勝つ方法

ウィルパワーダイエットダイエットという自分との心理戦に勝つ方法 / メンタリストDaiGo の内容説明

・ダイエットで減量した人の９割がリバウンドする
・ジムに入っても７割の人は行かない
・食事制限をすると１．５倍食べたくなる
⇒「ウィルパワー」で全て解決！

毎年さまざまなダイエット法が流行するのに、
「やせたい！」という人は減るどころか、ますます増えていく事実。
多くの人はダイエットを始めても続けることができず途中で挫折してしまい、
効果が出る前にダイエットをやめて、リバウンドを繰り返しているという事実……。

では、どうすればやせることができるのでしょうか？
答えは簡単、「続けること」です。
ダイエットは食事制限や運動より、「心理戦」を制してこそ！
ウィルパワー（＝続ける力）をつけて、一生やせ体質に！！

テレビの「心理戦」で話題。メンタリストDaiGo初のダイエット本が登場！
本書はダイエットを続けるための方法を、心理学のさまざまな法則と技術をもとに徹底的に解説。
二度とリバウンドすることのない、人生最後のダイエット法を伝授した一冊です。：引用元

ジャンル

食事療法、美容・ダイエット、ダイエットエクササイズ

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【評価･感想･口コミ】ウィルパワーダイエットダイエットという自分との心理戦に勝つ方法 / メンタリストDaiGo【Amazonレビューを引用】

本当に痩せました

実践した結果、19kgのダイエットに成功。人間ドック100点💯でした。下着も服も靴も全部買い直し。高価な山用のウエアもダブダブで着られず、登山靴も買い直しでした。これ本当に効きます。肥満症というのは精神疾患なのかもしれませんね。心を変える事を中心に取り組まないとダイエットは成功しません。私のやり方は簡単で鳥のエサみたいな粗末なもの食べて毎日スロージョギングするのみ。これを辛くもなく楽に続けられました。さて。リバウンドしないためにまた読むとします。：レビュー元

単なるハウツー本ではない

どうして誰も彼もが目標を達成できないのか？について、意志が弱くいつも挫折してしまう人向けに、優しく丁寧に説明されています。いわゆる、これをやれば簡単に痩せる系の本ではありません。やろうと決めたことを、無理なく楽に進めるためのちょっとしたコツがたくさん書かれてます。何か特別な事をするのではなく、いつもの自分ができる。そしていつの間にか目標に届く。前向きになれます。：レビュー元

ウィルパワーダイエットダイエットという自分との心理戦に勝つ方法のページ

【著者】メンタリストDaiGo