【全目次】運動脳 / アンデシュ・ハンセン【要約･もくじ･評価感想】#運動脳 #アンデシュハンセン

アンデシュ・ハンセン さんの「運動脳」の全もくじを紹介します。

目次は本の要約が書かれており、伝えたいことが学べるので本の内容を一気に知ることができます。
目次が気に入りましたら是非直接本を手に取ってみてください。

では目次を見ていきましょう！

【運動脳 目次】アンデシュ・ハンセンからのメッセージ【アンデシュ・ハンセン･要約･もくじ】

アンデシュ・ハンセンからのメッセージ
新版刊行によせて、日本のみなさんへ

はじめに
身体を動かすことほど脳に影響するものはない!

【運動脳 目次】第1章 現代人はほとんど原始人 あなたに関する、知られざるとっておきの秘密【アンデシュ・ハンセン･要約･もくじ】

運動で脳は「物理的」に変えられる

「脳のアップグレード」が実現可能な科学的根拠

ウォーキングで「認知機能」が向上した

100兆もの「脳内連携」をフル稼働させる

脳がスムーズに機能する条件

同じ動作を繰り返すほど滑らかになる理由

あなたの頭脳は「ブラス」か「マイナス」か

あなたが考え、行うことが脳を作る

大人の脳が持つ可塑性 柔軟で変形する

「脳が半分しかない女性」の事例

頭が「いつもの2倍」働いた

「人間グーグル」と化した天才少年

脳変化は「魔法」ではない
――誰でも起こせる

科学が「最も信頼できる」とした方法で行う

Column

本当に脳は「10%」しか使われていない?

【運動脳 目次】第2章 脳から「ストレス」を取り払う ストレスに負けない頭に変わる法【アンデシュ・ハンセン･要約･もくじ】

頭を鈍らせる「見えない敵」

緊張すると「ドキドキ」するのはなぜ?

ストレスが「次のストレス」を生む

イライラで「海馬」が縮小、
物覚えが悪くなる

「扁桃体」が暴走、
ストレスは慢性化し脳に損傷が

運動でストレス物質「コルチゾール」をコントロール

「自転車をこぐ」とストレスは確実に減る

「前頭葉」が働き、冷静に

「心配」するたび前頭葉は小さくなる

「長時間1回」より「短時間数回」のほうが断然いい

「お酒」は本当にストレスに効く?

ストレスは「火種」から消す

「抗ストレス・ニューロン」を活性化させる

「筋肉」に含まれるストレス無害化成分

世界のストレス研究がこぞって「運動の効果」を発見中 運動がおそらく最もすぐれた解毒剤

南米の研究「”理由なきイライラ”を鎮めるベストな策」

フィンランドの調査
「”週2回”がボーダーライン」

敵になるストレス、味方になるストレス

「恐怖」を感じない女性

ストレス0は「用心深さ」がなくなるデメリットも

脳が「ハイジャック」される事態

賢くストレス・不安を解消する

「食欲調整」にも運動が効く

ウォーキングとランニング、どちらが有効か

心拍数を上げて脳に「予行演習」させる

「得られるもの」はあまりに大きい

抗ストレス体質を培うプラン

Column

「無理やりパニックを起こす」ストレス生体実験

【運動脳 目次】第3章 「集中力」を取り戻せ! 圧倒的成果を手にする「没頭する技術」【アンデシュ・ハンセン･要約･もくじ】

たった一つのことに集中する

いくら「気合い」を入れてもダメ

流行病化する「集中力不足」

なぜ集中しても「続かない」のか?

思考を一点に絞る「フォーカス・メカニズム」

人間の集中力を決める生物学的要素

「対策」がなければ必ず気は散る

あなたは「正常」「異常」どちらでもない

脳に「本当に必要な情報」だけを選んでもらう

「ドーパミン」が雑音を消す

集中物質「ドーパミン」を総動員する

トーパミンが増える「条件」は解明済み

脳内の集中力担当2部位に一気にアプローチ

衝動を抑え、目の前に集中する能力が高まる

「自制心」を科学的に高める

「注意散漫」の最新サイエンス

集中力回復にかかる時間は「最短5分」

「日中の過ごし方」が思いがけず影響する

自分をコントロールして最後までやり抜く

「あきらめるとき」と「粘るとき」

現代にそぐわない「探検家の遺伝子」

誰もが「ADHD」の特質を持っている

最も厳しい「2日間」を乗り切る

集中力を脳に戻すブラン

Column

「ソファ」は人体に毒?

【運動脳 目次】第4章 うつ・モチベーションの科学 目標まで迷うことなく一気に突き進む【アンデシュ・ハンセン･要約･もくじ】

意欲が湧かないのはなぜ?

「気の持ちよう」では一向に解決しない

薬を飲むより「もっといい方法」

アメリカ薬学会が困惑した「不都合な真実」

「気分のムラ」は92%抑えられる

何百ものモチベーション研究で出された結論

こうして「あなたの気分」が決まる

最強の脳物質「BDNF」を分泌する

意欲減退を防ぐ、

科学が「奇跡」と呼ぶ物質

BDNF生成に運動ほど効果的なものはない

運動で「海馬の細胞数」が増える

「性格」も変わる

「ランナースハイ」は実在する

合法的に「違法レベル」になる

それは「どんな現象」か なぜ

「ウォーキングハイ」は起きないのか

「空腹感」をゾーンに入る合図にする

ランナーズハイになる条件

「プチ・ランナーズハイ」で意欲を高めるプラン

Column

「産みの苦しみ」さえいつか忘れてしまう

【運動脳 目次】第5章 「記憶力」を極限まで高める 試験、ビジネス、運動⋯⋯他者と顕著に差が出るのはここ!【アンデシュ・ハンセン･要約･もくじ】

1日10万の細胞が死滅⋯⋯「脳の萎縮」を食い止めろ!

海馬が2%大きくなった被験者たち

自分の力で「メモリー遺伝子」は若返る

「暗記できる単語の数」が実際に増えた

「動きながら覚える」と定着率が段違いによくなる

むしろ暗記力が下がる運動

記憶力は「運動神経」にも影響する

ただし走りすぎると忘れっぽくなる

脳細胞の復活劇

脳細胞を「15%増やす」実験

「新しい挑戦」をする必要はない

「死の直前」でも脳細胞は増える

核実験が「脳の謎」を解いた

これで「ニューロン増殖率」が2倍になる

「新しい環境」だと脳の新細胞生存率がUP

海馬は運動で最も恩恵を受ける部位

「飽和脂肪酸」の取りすぎで新細胞が減る

「暗記力」を高めたいならランニング

「脳トレ」では頭はよくならない

何でも覚えてしまう具体的プラン

Column

「日常」より「非日常」を脳は選ぶ

【運動脳 目次】第6章 頭のなかから「アイデア」を取り出す 最新リサーチが実証した「運動後、ひらめく力」【アンデシュ・ハンセン･要約･もくじ】

アイデアの科学

それは「突然」降ってくる?

「創造性」とは何か

アイデアが歩き出す

「どこでやるか」は問わない

ひらめくには走るべきか、歩くべきか

「ウォーキング」「スロージョギング」から効果がある

才能VS努力

アイデアを「量産」する

「創造の発信源」を突き止め刺激する

「視床」がキー情報を選出する

天才の条件

思いつく「確率」を上げる

「ノーベル賞級の発見」に共通するパターン

運動で「質」も「量」もアップする

創造性を発揮するプラン

Column

遺伝子で「あなたの将来」は決まらない

【運動脳 目次】第7章 「学力」を伸ばす 才能を一気に開花させる最良の方法【アンデシュ・ハンセン･要約･もくじ】

学力と運動の絶対的な関係

「体力」が知力を決める

「たった一度」「4分」の運動でいい

学力優秀国・フィンランドの「歩数」調査

どうやって運動させるのがベスト?

学力を上げるのは「心拍数」だった

“頭がよくなる”は「どこ」が「どうなる」ことか

「理系科目」を伸ばす

立って勉強すると脳が効率よく働く

IQを高める

「持久力」がIQを磨く

18歳時の体力で「学歴」「収入」「病歴」に傾向が出る

親が絶対に今すぐ「やったほうがいい」こと

IQを高めるプラン

Column

子どもなら「外国語」をマスターできる!

【運動脳 目次】第8章 健康腦 認知症、高血圧、高血糖⋯⋯あらゆる病と無縁な「長生き」の秘訣【アンデシュ・ハンセン･要約･もくじ】

「脳の老化」をストップする方法

脳が3歳若返る「20分」の使い道

あなたが他人より老けやすい確率は「33・3」

健康な頭脳が「健康寿命」を長くする

意識して歩くと、「認知症」発症率が40%減

「血圧」「血糖値」「体内の炎症」も改善する

筋トレより歩く・走るほうが効く

「実年齢」「脳年齢」「身体年齢」はてんでバラバラ

長寿地域「ブルーゾーン」の小さな運動

脳の老化に抗うプラン

【運動脳 目次】第9章 最も動く祖先が生き残った 脳は「移動する」ためにある【アンデシュ・ハンセン･要約･もくじ】

人類の知的体力の歴史

あなたが「サル化」しないある条件

脳の最も重要な仕事は「移動」

「移動距離」と脳の大きさは比例する

脱・スマホ脳のプラン

「50%減った歩行距離」をどう補うか

あなたの頭脳は「たった1秒」で激変した

放っておくと「すぐ」に「たくさん」を求めてしまう

科学が示す「現時点で最新の結論」

医学の父・ヒポクラテスの進言

身体を動かせば心身が健康に、
脳の働きは強化される

【運動脳 目次】第10章 運動脳マニュアル どんな運動をどのくらい?【アンデシュ・ハンセン･要約･もくじ】

おわりに
ただちに本を閉じよう

「運動脳」用語集

【評価･感想･口コミ】運動脳 / アンデシュ・ハンセン【Amazonレビューを引用】

運動脳 / アンデシュ・ハンセンの内容説明

「世界一受けたい授業」出演！！（日テレ系・１月２１日）大反響！！

有酸素運動で脳細胞が増える！脳が活性化する！

★「スマホ脳」著者、本国スウェーデンで
最も売れた本！
人口１０００万人のスウェーデンで
驚異の６７万部超え！
★日本国内・２６万部突破！！
　全国の書店で続々１位！！

「生物学的には、私たちの脳と身体は
今もサバンナにいる。私たちは本来、
狩猟採集民なのである」

『スマホ脳』著者アンデシュ・ハンセン最大のベストセラー
それが本書『運動脳』。
従来、脳は成人後、衰える一方だとされていた。
しかし、成人後も脳内の前頭葉が大きくなり、
死の直前でも海馬の細胞数が増えた人たちがいた――。
彼らに共通していたのは「有酸素運動」を日常的に行っていたこと。
たった5分のウォーキング・ランニングが脳に作用する!
学力・集中力・記憶力・創造性……脳のあらゆる力を伸ばす
運動の秘訣、大公開!
何歳からでも、5分から効果があります! !

◎◎本書の要約◎◎
「ストレスを効率よく解消するには?」「集中力を切らさない技術」「底なしの記憶力を手に入れる」「やる気を科学的に高める方法」「学力を高める本当のやり方とは?」など、
ありとあらゆるパフォーマンスを確実に高める方法が余すことなく明かされています。 ：引用元

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