【全目次】継続する技術 200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった  / 戸田大介【要約･もくじ･評価感想】 #戸田大介 #継続する技術

戸田大介さんの「継続する技術 200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった」の全もくじを紹介します。

目次は本の要点が書かれており、伝えたいことが学べるので本の内容を一気に知ることができます。
目次が気に入りましたら是非直接本を手に取ってみてください。

では目次を見ていきましょう！

継続する技術 200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかったの要約

継続する技術 200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった を要約しました。

**『継続する技術 200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった』**は、習慣化を成功させるための科学的なアプローチを解説した一冊です。成功率を8.2倍にする「目標を下げる」「動けるタイミングを活用する」「例外を設けない」という3原則を軸に、挫折を乗り越える具体策を紹介。プロローグやエピローグで描かれる「高橋くん」のストーリーも、実践へのヒントを与えます。

【継続する技術 200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった 目次】プロローグ どこかあるところにて【戸田大介･要点･もくじ】

賢者のからくり

「毎日の練習=努力」でない人

粗悪なアイスクリームを食べるように

はじめに

三日坊主、習慣化アプリをつくる

無数のコツを三原則に

原則を守ると成功率は8.23倍

理論だけでは動かない。 人間だもの

人生最後の努力
習慣博士、現る

【継続する技術 200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった 目次】原則1 すごく目標を下げる【戸田大介･要点･もくじ】

事実1 ふつう、習慣化は失敗する

何%がランニングを挫折するか

筋トレも勉強も、8割は挫折する

「昔はできた」という錯覚

事実2 目標を下げると、すごく成功率が上がる

三日坊主対策も三日坊主

人は無意識に高い目標をイメージする

事実3 目標が高すぎると、何度やっても進歩しない

恋と習慣化、終わりかたの違い

挫折ループからの脱出

対策1 目標は5分以内

5分以上やるのはOK

準備も含めて5分

「段階を踏む」の威力

人間だもの1「そんな低い目標で意味あるの?」

98%、後悔しない

やる気が先か、行動が先か

人間だもの2 「でも、自分はいける気がする」

高い目標は本当に続かないのか

落とし穴1 「上位6%の人が毎回成功する」わけではない

落とし穴2 挫折した大多数も「自分はできる」と思っていた

人間だもの3「だが、急成長がいい」

努力の12倍速

5分なら10分、1時間だと0分

【継続する技術 200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった 目次】原則2 動けるときに思い出す【戸田大介･要点･もくじ】

秘められた可能性

事実1 行動の苦しさは、タイミング次第

「ゴミを捨てる」すら諦めるタイミング

同じ行動でも差が開く

事実2 人は忘れる

人は、仕事中にスクワットできない

一日の大半は「行動できないタイミング」

対策1 楽に動けるタイミングを知る

何かの前か後に動く

「午前中」とか「夜」にしない

具体的にいつがいいのか

対策2 忘れられない環境をつくる

方法A 時間で思い出す with リマインダー

方法B 場所で思い出す with 物

人間だもの1「いつも同じ時間には動けない」

手法は柔軟に、原則で判断する。

【継続する技術 200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった 目次】原則3 例外を設けない【戸田大介･要点･もくじ】

事実1 間を空けると、挫折率がはね上がる

Boy and Girl

心が離れるまでの時間

「月に一度」は例外か

対策1 代わりに何かする

Boy and Girl その2

ハッピーエンドへの分岐点

第三の選択肢

対策2 「日数リセット」ルール

2日空いたら最初から

「1日までセーフ」が、 現実的な最善

デジタルだって。 アナログだって

人間だもの1「でもやっぱりできない日もある」

降水確率90%

実はそこまで厳しくない

全体でバランスをとる

【継続する技術 200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった 目次】応用と実践【戸田大介･要点･もくじ】

応用:○○しない習慣

原則1 すごく目標を下げる

原則2 動けるときに思い出す

原則3 例外を設けない

実践

高橋くんの目標

対策リスト

３ヶ月後

【継続する技術 200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった 目次】おまけ また、あるところにて【戸田大介･要点･もくじ】

3年後

あれからの高橋くん

筋トレを始める

継続する技術 200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった の評価･感想･口コミ【戸田大介･Amazonレビューを引用】

わかりやすい！

継続できない原因、その対策が書かれており今までのほかの本とは違う。根性論や精神論ではなく技術が書かれており、誰でも自信をつけることができそう。

とても読みやすくモチベーションを上げてくれる本！

筆者の独特なユーモアを感じながらスラスラと読めてしまいます。なかなか継続できない人にめっちゃおすすめです！

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