【全目次】最高の体調 ACTIVE HEALTH ~進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法 / 鈴木祐【要約･もくじ･評価感想】 #最高の体調

鈴木祐 さんの「最高の体調 ACTIVE HEALTH ~進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法」の全もくじを紹介します。

目次は本の要約が書かれており、伝えたいことが学べるので本の内容を一気に知ることができます。
目次が気に入りましたら是非直接本を手に取ってみてください。

では目次を見ていきましょう！

【最高の体調 目次】第1章 文明病【鈴木祐･要約･もくじ】

1 「文明病」が心と体を蝕んでいく

2 かつてないレベルのカロリーを摂取している

3 古代ではあり得ない「肥満」という現象

4 都市部の若者とヒンバ族では集中力に大差が!

5 豊かになればなるほど鬱病が増えるのはなぜ?

6 旧石器時代の食事法で健康を取り戻した

7 「炎症」と「不安」――現代人の不調の原因を取除く

【最高の体調 目次】第2章 炎症と不安 【鈴木祐･要約･もくじ】

炎症編

1 長寿な人の共通点は、体の「炎症レベル」が低い

2 炎症が長引くと全身の機能が低下する

3 内臓脂肪が減らない限り、体は燃え続ける

4 狩猟採集民の炎症状態はどうなっているか?

5 睡眠と炎症の関係 ――カリフォルニア大学の分析

6 トランス脂肪酸と「孤独」

不安編

7 不安障害の患者は15年で2倍に増加

8 「ほんやりした不安」と「はつきりした不安」

9 不安は記憶力判断力を奪い、死期を早める

10 危険を知らせるアラームとしての役割

11 農耕を始めて身長が20センチ低くなった?

12 アフリカ人には未来という感覚がない

13 ビグミー族の「時間割引率」は異常に高い

【最高の体調 目次】第3章 腸 【鈴木祐･要約･もくじ】

1 現代人の腸はバリアがどんどん破れている

2 衛生的な生活が免疫システムを狙わせる

3 抗生物質を使うと腸内細菌が大量に死ぬ

4 発酵食品の凄い効果――ロンドン大学の研究

5 このサプリを使えば症択は改善する

6 食物繊維の驚くべき病気予防効果とは?

7 食生活を”再野生化”して腸を守る

実践ガイド

【最高の体調 目次】第4章 環境【鈴木祐･要約･もくじ】

1 人は環境に影響を受ける グーグルの実験

2 自然を失い、友人を失った人類の末路

3 疲れたらマッサージ?もっといい方法がある

4 孤独だった人に友人ができると寿命が延びる

5 “偽物の自然”にもリラックス効果がある

6 私たちの身近にあるパワースポットとは?

7 オランダの実験でわかった自然生活の効果

8 人間の脳は人間関係をつくることが苦手

9 「時間」をかけて脅威システムをオフにする

10 「同期行動」することで絆が深まる

11 友情を育むには「互恵」が欠かせない

実践ガイド

【最高の体調 目次】第5章 ストレス【鈴木祐･要約･もくじ】

1 過剰なストレスが全身を壊していく

2 ストレスを感じたときに効くひと言とは?

3 寝不足が続くとダメージを修復できない

4 優良ホルモン「メラトニン」が増える眠り方

5 40分の昼寝で完全回復――NASAの研究結果

6 ウォーキングだけでストレスは激滅する

7 ハマるとやめられない「超正常刺激」の正体

8 スマホの使用時間が長い人ほど不安が大きい

9 デジタル断食は失恋?――ドアッジ博士の見解

実践ガイド

【最高の体調 目次】第6章 価値【鈴木祐･要約･もくじ】

1 ぼんやりした不安を解消するたった1つの方法

2 未来に目的があれば迫害すら乗り越えられる

3 原始人にとって生きる意味は単細だった

4 あなたの人生における価値観とはなにか?

5 ミシシッピ大学の「価値評定スケール」とは?

6 「価値」と「目標」はどこが違うのか?

7 さあ実践!「人生の満足度を高める自己分析」

8 幸福感が高まるのは「貢献した」とき

実践ガイド

【最高の体調 目次】第7章 死【鈴木祐･要約･もくじ】

1 死を想うことでより良い生き方を選べる?

2 無意識に死への不安を感じている

3 死の不安に対して原始仏教が示した解決策

4 畏敬の念をもつと体内の炎症レベルが下がる

5 自然、アート、偉人、感嘆するのはどれ?

6 「マインドフルネス」は効果があるのか?

7 瞑想すればきっと何かが変わるという誤解

8 食べながら瞑想「マインドフルイーティング」

9 禅僧が到達した死を超越した境地

実践ガイド

【最高の体調 目次】第8章 遊び【鈴木祐･要約･もくじ】

1 もし「遊び」を奪われたら人はどうなる?

2 娯楽があふれているのに楽しくない

3 ルール化することで”いまここ”に集中できる

4 幸福感が上がりゃすくなる「3のルール」

5 現在と未来の心理的な距離を縮める方法

6 「数字」の報酬効果――シカゴ大学の調査

7 メタ認知を使ったフィードバック

8 人類は大人になっても遊ぶ必要がある

実践ガイド

エピローグ

最高の体調 ~進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法 (ACTIVE HEALTH 001)

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最高の体調 ACTIVE HEALTH ~進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法 / 鈴木祐の内容説明

日々の不調や不満には様々なレベルがあります。たんに朝起きれないという人もいれば、仕事の集中力が続かなくて作業が進まない。さらには怒りや不安がコントロールできずに人生が上手くいかない人、つねに体調不良に襲われている人、毎日の暮らしに張り合いがなく空虚な気持ちのまま暮らしている人など、症状や問題の深刻さには個人差があるはずです。まずは現代人が抱える問題の「共通項」をあぶりだし、すべてを柔軟に解決する汎用的なフレームワークを提供します。：引用元

【評価･感想･口コミ】最高の体調 ACTIVE HEALTH ~進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法 / 鈴木祐【Amazonレビューを引用】

どんな人間にも勧めれる本

この本は主観は体験メゾットのみで、それ以外は全部科学観点からみたもの。不安症？昔はライオンに対して上手く機能してたけど、今は刺激多すぎて不安のスイッチオンになりすぎてるよね、から始まった、「人間の体は基本昔のままなのに、時代だけ進んで起きる問題」の根本的な解決法が学べます。　頭が痛いから頭痛薬、不安だから精神安定剤、という「その場しのぎ」ではなく、「そもそも不調起こしにくい体にしちゃえよ！！」がこの本の最大のポイント。　不安で毎日疲れる、何となく体調が優れない人から始め、疲れ知らずに体になってもっと仕事でいい成果を出したいという人にまでガチで効きます。

最高の体調を得るための道しるべ

世界各国の研究論文をベースにして、いかにして「最高の体調」を手に入れるのメソッドやエッセンスを丁寧かつ丹念に記載した本。骨子としては、「現代人は遺伝的に現代に体が順応してないので、昔の生活に合わせた方が体調が良くなるよ」という内容の本なのですが、確かに書いてあるメソッド（自然に触れる時間を増やす等）を色々と試してみると体調が良くなってきたので、なるほどね、と実体験できた。　また、筆者の言うとおり、この本に書いてあるメソッドをすべて試すのは大変だけど、体調不良に苦しんでいる人は、この本を読んでみて一つ二つでも試してみると良いと思う。 ：レビュー一覧

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