【全目次】SHARP BRAIN たった12週間で天才脳を養う方法 / サンジェイ・グプタ【要約･もくじ･評価感想】 #SHARPBRAIN #サンジェイグプタ

サンジェイ・グプタ さんの「SHARP BRAIN たった12週間で天才脳を養う方法」の全もくじを紹介します。

目次は本の要約が書かれており、伝えたいことが学べるので本の内容を一気に知ることができます。
目次が気に入りましたら是非直接本を手に取ってみてください。

では目次を見ていきましょう！

【SHARP BRAIN 目次】何歳になっても、より良い脳を作るために【サンジェイ・グプタ･要約･もくじ】

はじめに 脳は鍛えられる

記憶の障害は加齢の宿命ではない

他の器官のように脳も鍛えられる

より良い脳を作るために

死ぬより怖い「心を失うこと」

4秒に1人が認知症と診断される時代に

レジリエンス(回復力)の高い脳を目指す

朝のメールチェックをやめよう

寿命を決めるのは遺伝子ではなくライフスタイル

エビデンスに裏打ちされた実践的なレッスン

本書の構成について

脳の衰えに関する自己診断 -あなたの脳は大丈夫?-

認知症を招く24の危険因子
★あなたの脳の衰えチェック

ある老夫婦のケース

【SHARP BRAIN 目次】Part1 脳あなたのなかのブラックボックスを知ろう【サンジェイ・グプタ･要約･もくじ】

【SHARP BRAIN 目次】第1章 あなたをあなたたらしめているもの【サンジェイ・グプタ･要約･もくじ】

頭に鉄の棒が突き刺さった男
-フィネアス・ゲージのケース-

脳は体だけでなく私たちの存在そのものの司令塔
★脳についてわかっていること

過去の記憶は無意識のうちに書き換えられている

「記憶」は記憶ファイルの書類棚ではない

ジグソーパズルを組み立てるように記憶を思い起こす

記憶構築の3段階

記憶の構築①
「符号化」⋯五感による体験認識

「新しい経験」と「繰り返し」が重要

「忘却促進ニューロン」の発見

記憶の構築②
「保持」⋯短期記憶と長期記憶

酔ったときの記憶がなくなるのはなぜか

記憶の構築③
「想起」⋯記憶を呼び起こす

【SHARP BRAIN 目次】第2章 「認知機能低下」の定義を見直す【サンジェイ・グプタ･要約･もくじ】

脳の破壊をもたらす主な要因(仮説)

アミロイドカスケード仮説(ACH)

ダウと神経原線維のもつれ

血流
-脳低灌流-

代謝異常
-アルツハイマー病は｢3型糖尿病」-

有害物質
-アルミニウムは悪者か-

感染症と認知症

タンジ博士による「皿の上のアルツハイマー病モデル」

頭部の外傷と損傷
-脳震とうで脳に有害なタウが蓄積―

免疫システムの関与と慢性的な炎症

認知障害の種類

正常な加齢による変化
-40歳を過ぎると海馬は1年に約0・5%ずつ縮小-

軽度認知障害(MCI)

認知症のタイプ
(血管性認知症・レビー小体型認知症・前頭側頭葉変性症・アルツハイマー病)

「正常」と「異常」の違い

心配する必要のない6つの記憶障害
(①注意散漫/②記憶の妨害による度忘れ/③記憶の混乱/④記憶の消失/⑤記憶想起の障害/⑥マルチタスクによる混乱)

認知機能低下の捉え方を見直す

脳が健康になれば、すべてがうまくいく

【SHARP BRAIN 目次】第3章 12の有害な俗説と、脳を健康に保つための5つの柱【サンジェイ・グプタ･要約･もくじ】

ダーティ・ダズン -脳の老化にまつわる12の俗説-

俗説1
脳は完全に謎のままである

俗説2
年をとるにつれ、物忘れがひどくなるのは避けられない

俗説3
高齢になれば認知症になるのは当然だ

俗説4
高齢者は新しいことを学ぶことはできない

俗説5
1つの言語を習得してからでなければ、
新しい言語を学ぶことはできない

俗説6
記憶力トレーニングをした人は、
覚えたことを忘れることはない

俗説7
私たちは脳の10%しか使っていない

俗説8
男性と女性の脳は、学習や知能の点で得意分野が異なる

俗説9
毎日クロスワードパズルをすると
「(脳の)医者いらず」になる

俗説10
人は右脳か左脳のいずれかに支配されている

俗説11
一人の感覚は5つしかない

俗説12
脳細胞の数とその配線は生まれつき決まっていて一度壊れると元には戻らない

★スーパー・エイジャーの秘密
-高齢なのに20歳以上若い記憶力を保つ脳のエリート集団-

シャープな精神を保つ方法

脳の健康を保つための5つの柱

①
動く

②
発見する

③
リラックスする

④
栄養をとる

⑤
人とつながる

【SHARP BRAIN 目次】Part2 あなたの有能なブレーン心を失わない方法【サンジェイ・グプタ･要約･もくじ】

【SHARP BRAIN 目次】第4章 運動が起こす奇跡【サンジェイ・グプタ･要約･もくじ】

早歩きでも効果がある

短時間の運動で、より優れた大きい脳を作る

人類の進化と運動
★運動の効果

体を鍛えることで脳を鍛える

歯磨きのように習慣化しよう

長寿への鍵は1日64分の運動
★筋トレだけでは不十分

【SHARP BRAIN 目次】第5章「目的意識」「学ぶこと」「発見すること」で脳が活性化【サンジェイ・グプタ･要約･もくじ】

脳を正しく使い、脳の可塑性を促す

認知予備能の高い人ほど脳の変性を回避できる

使わなければ、失われる

脳トレは本当に効果があるか

認知症予防に驚くほど効果があるゲーム「スピード・トレーニング」

やればやるほど効果が上がる

ビデオゲームが医療機器になる日

週3回のゲームで高齢者の作業能力が若者を上回る

強い目的意識をもつ人は認知症になりにくい

沖縄でよく耳にした「ikigai(生きがい)」という言葉

「没頭できるもの」を見つけよう

【SHARP BRAIN 目次】第6章 睡眠とリラクゼーションの必要性【サンジェイ・グプタ･要約･もくじ】

睡眠が6時間以下だと日中の覚醒レベルは約3分の1低下

十分に休息した脳は健康な脳である

睡眠によって記憶が定着する

睡眠不足は認知機能低下につながる?

脳の洗浄サイクル
-睡眠による記憶の「選別」と「ゴミ出し」-

睡眠と認知機能低下リスクは双方向性の関係
★快眠のための10の秘訣

ダライ・ラマから教わった分析的瞑想

マインドフルネスでストレスを軽減
★心が健康になる13の方法

人生の後半にうつ病を経験した人は
認知症発症リスクが増加する

【SHARP BRAIN 目次】第7章 思考の糧 -脳に良い食事-【サンジェイ・グプタ･要約･もくじ】

アルツハイマー病の発症リスクが53%低下した「MIND食」

心臓に良い食事は脳にも良い

私がおすすめする脳に良い食事法 -「SHARP」食

S
[Slash sugar]
(砂糖の摂取量を減らす)]:砂糖を減らして、
「ABCリスト」に従おう

H
[Hydrate(水分補給をする)]
賢く水分補給をしよう

A
[Add(増やす)]
オメガ3脂肪酸の摂取を増やそう

R
[Reduce(減らす)]
食事の量を減らそう

P
[Plan(計画する)]
事前に計画を立てよう

追加のアドバイス
(オーガニック食品とグラスフェッド牛について/スパイスを加える/グルテンに関する議論)

★脳に良い食事のコツ10

【SHARP BRAIN 目次】第8章 社会的つながりが脳を守る【サンジェイ・グプタ･要約･もくじ】

離婚した人の認知症リスクは2倍
★あなたの「模合（もあい）」を見つけよう!

長くシャープな人生を送るための秘訣
★社会的なつながりを維持するためのヒント11

【SHARP BRAIN 目次】第9章 【実践編】天才脳を養う12週間プログラム【サンジェイ・グプタ･要約･もくじ】

第1週と第2週:5つの領域に飛び込もう

1
運動を増やす

2
積極的に学ぶ

3
健康的な睡眠をとる

4
食事スタイルを見直す/(朝食・昼食・夕食)

5
人とつながる

第3週と第4週
まず2つ以上の新習慣を作ろう

第5週と第6
3つ以上の新習慣を加えよう

第7週と第8
さらに新習慣を加えよう

第9週と第10週
振り返りチェック

第11週
認知症になったときのことを考えてみよう

第12週
将来の計画を立てよう

【SHARP BRAIN 目次】Part3 診断そのとき、どう対処すべきか【サンジェイ・グプタ･要約･もくじ】

【SHARP BRAIN 目次】第10章 病める脳の診断と治療【サンジェイ・グプタ･要約･もくじ】

ビル・ゲイツ氏との議論

希望をもつ

認知症予防のために
★アルツハイマー病の遺伝子検査を受けるべきか?

アルツハイマー病の3つのステージ

初期
軽度のアルツハイマー病
(★アルツハイマー病によく見られる10の初期症状)

中期
中等度のアルツハイマー病

後期
重度のアルツハイマー病

認知症に間違われやすい病気・病態

正常圧水頭症(NPH)

薬剤による影響
(★認知症のリスクを高める可能性のある薬剤)

うつ病

尿路感染症(UTI)

血管性認知症

栄養欠乏

感染症の基礎疾患

脳腫瘍

頭部外傷による硬膜下血腫

アルコールの過剰摂取

認知症の主な医学的精密検査

「ADAS-cog」
「MMSE」
「Mini-cog」
「SAGE」

将来の展望

治療:薬物治療と人による治療

【SHARP BRAIN 目次】第11章 道を切り開く経済面・精神面での対処法と介護者へのメッセージ【サンジェイ・グプタ･要約･もくじ】

村ぐるみのケア
-オランタ・ホグウェイのケース-

愛する人が認知症と診断されたら

話し合いを続けよう

目に見えない第二の患者
-介護する配偶者が認知症になるリスクはなんと6倍-

介護者へのメッセージ
自分のことを忘れないで

【SHARP BRAIN 目次】おわりに 明るい未来【サンジェイ・グプタ･要約･もくじ】

謝辞 著者について 訳者あとがき 参考

【評価･感想･口コミ】SHARP BRAIN たった12週間で天才脳を養う方法 / サンジェイ・グプタ【Amazonレビューを引用】

SHARP BRAIN たった12週間で天才脳を養う方法 / サンジェイ・グプタの内容説明

脳の健康を保ち認知機能を高める秘訣を、食事、運動、生活習慣などの観点から論じた最新脳科学の集大成。

脳にまつわる俗説を最新医学で一刀両断し、世界中の第一線の研究者との交流から得た最先端の科学的データをもとに、脳神経外科医である著者自らも実践しているという脳をシャープにするさまざまなメソッドを紹介。

脳トレは本当に効果がある?
認知症に効果のあるゲームは?
アルツハイマー病の発症リスクを下げる食事は?
などの疑問にも豊富なエビデンスを用いて丁寧に解説。

私たちの脳が持つレジリエンス(回復力)を育み、脳神経の再配線・再構築を促すことで、脳は何歳になっても鍛えられ、認知機能や記憶力を強化できると説き、そのために必要な画期的トレーニング法を、12週間プログラムとして紹介! 誰でも今すぐに始められる脳活性化の実践書。 ：引用元

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