【全目次】脱イライラ習慣！ あなたの怒り取扱説明書  / 中島 美鈴【要約･もくじ･評価感想】 #あなたの怒り取扱説明書 #中島美鈴

中島美鈴さんの「脱イライラ習慣！ あなたの怒り取扱説明書」の全もくじを紹介します。

目次は本の要点が書かれており、伝えたいことが学べるので本の内容を一気に知ることができます。
目次が気に入りましたら是非直接本を手に取ってみてください。

では目次を見ていきましょう！

【脱イライラ習慣！ あなたの怒り取扱説明書 目次】第1章 怒りの9割は避けられる
〜自分で気軽にできる「怒らない技法」〜【中島 美鈴･要点･もくじ・モクホン】

みんな心の余裕を失い、イライラしている

怒りは能力を低下させ、人間関係をごじらせる

なぜ、アンガーマネジメントは流行したのか？

“わかりやすく” “とっつきやすい” 怒らないための療法

“日本人が““日本の社会で““無理なく活用できる”イライラのトリセツ

すべてが「まあ、いいか」と思えるようになる

【脱イライラ習慣！ あなたの怒り取扱説明書 目次】第2章 もう、全く関係性のない他人にイライラしない！
〜「引き金を避ける」「ペースを整える」「思考のクセに気づく」〜【中島 美鈴･要点･もくじ・モクホン】

なぜ、見ず知らずの他人にあれほど怒れるのか？

運転中に暴言を吐く会社員マモルさんの場合

事故を起こすほどの怒りがわく4つのプロセス

あなたの「すべき思考」「白黒思考」をチェック

認知行動療法ならイライラを未然に防げる

イライラの本当の原因は「自己犠牲」だった

赤の他人にイライラしやすい「タイプ」と「怒りへの対処法」（まとめ）

【脱イライラ習慣！ あなたの怒り取扱説明書 目次】第3章 どうすれば職場でのイライラは消せるの？
〜「マイルールの見直し」と「行動の仕分け」でうまくいく〜【中島 美鈴･要点･もくじ・モクホン】

昭和でも令和でも、職場のイライラはなくならない

嫌いな上司がいるユイカさんの場合

なぜ、顔を見るのも嫌になってしまうのか

自分の中にある「隠れたマイルール」をチェック！

「すべき」よりも「できそう」で人間関係のゴールは決める

気分の波がなくなる「話すことリスト」「話さないことリスト」

非言語サインで「一貫性のあるコミュニケーション」をとろう

職場の人間関係にイライラしやすい「タイプ」と「怒りへの処法」（まとめ）

【脱イライラ習慣！ あなたの怒り取扱説明書 目次】第4章 なぜ、大好きなはずのパートナーといがみ合ってしまうのか？
〜自分の「愛着スタイル」を知り、「安定型」のようにふるまおう〜【中島 美鈴･要点･もくじ・モクホン】

パートナーの勝手な幻滅は怒りになる！

恋人へのイライラが止まらないハヤトさんの場合

基本的信頼感、持てていますか？

あなたの愛着パターンは4つのうちどれ？

拒絶されることを恐れ、まとわりつく「葛藤型」とは？

正反対の欲求を同時にぶつけてくる「無秩序タイプ」とうまくつき合うには？

自分が「安定型」のようにふるまうと相手の心は落ち着く

あえて、ピントのずれた“おおざっぱな対応”で相手の不安を消す

攻撃の理由を理解すると、相手がかわいく見えてくる！

ドラマの登場人物のような効果はバカにできない！

パートナーとの関係にイライラしやすい「タイプ」と「怒りへの処法」（まとめ）

【脱イライラ習慣！ あなたの怒り取扱説明書 目次】第5章 マウント、不平等感……めんどくさい友達の対処法
〜優しく、相手の期待を裏切っていくテクニック〜【中島 美鈴･要点･もくじ・モクホン】

友達なのに不平等な関係

自分勝手な友達にふり回されるハルカさんの場合

アサーションなんかできない…。今の悪循環は「昔のルーツ」が引き起こす！

「自己犠牲」の傾向をチェック！

相手がうれしすぎるリアクションをしていませんか？

裏メッセージには「あえて気づかないふり」をする

不平等を解消する「お手上げメッセージ」

マウントイライラの解消はコンプレックスのケアで

「友達を待たず、シャンパンを飲む」という新パターン

友達との関係にイライラしやすい「タイプ」と「怒りへの処法」（まとめ）

【脱イライラ習慣！ あなたの怒り取扱説明書 目次】第6章 親や家族は、平気で一線を越えてくる！
〜相手の領域に入らない、自分の領域を守る〜【中島 美鈴･要点･もくじ・モクホン】

相手も自分も遠慮しなかったらエスカレートする関係

家族の発言にイライラするミチヤさんの場合

怒りは「心身の領域」を侵されるとわき上がる

「下向き矢印法」で本当の恐怖をあぶり出す

「自分が弱い」と思っていないかチェックしてみよう

相手があなたの境界線乗り越えてきていないかチェックしてみよう

子ども時代の関係性に戻っていないか？

「自分の問題」と「相手の問題」をごちゃ混ぜにしない！

「発信」と「心で思うこと」は一致しなくていい

家族との関係にイライラしやすい「タイプ」と「怒りへの処法」（まとめ）

【脱イライラ習慣！ あなたの怒り取扱説明書 目次】第7章 恨みを消す技術
〜イライラを成仏させるには？〜【中島 美鈴･要点･もくじ・モクホン】

どうしても許せない人、いませんか？

中学の担任が許せないサトルさんの場合

恨みは「感情のタイムスリップ」を何度も引き起こす

「恐怖」と「感情の回避」で前に進めなくなる

目の前のことに集中する2つの方法

嫌な記憶がフラッシュバックしてきたときの対処法

恨みを持ち続けやすい「タイプ」と「怒りへの対処法」（まとめ）

【脱イライラ習慣！ あなたの怒り取扱説明書 目次】第8章 やるべきことができない自分へのイライラにサヨナラ！
〜自己嫌悪にならないための「行動する自分」のつくり方〜【中島 美鈴･要点･もくじ・モクホン】

実は、他人よりも自分にイライラしていることが多い

どうしても勉強に取りかかれないチサトさんの場合

「活性化エネルギー」不足で自分へのイライラが増す

自分を計画通りに動かす技術

「よっこらしょ」の回数を減らすのがコツ

自分にイライラしやすい「タイプ」と「怒りへの対処法」（まとめ）

【脱イライラ習慣！ あなたの怒り取扱説明書 目次】エピローグ 沸点を限りなく高めるために
〜「怒ってからの対処」より「怒る前の工夫」が大事！〜【中島 美鈴･要点･もくじ・モクホン】

本書の内容をさっとおさらいします

くり返し頭の中で再現される怒りは、安全刺激を入れて止める！

生まれて初めてカツ重を食べる人のように

健全であるから怒れるということも忘れずに

脱イライラ習慣！ あなたの怒り取扱説明書 の要約

脱イライラ習慣！ あなたの怒り取扱説明書  を要約しました。

この本は、怒りの九割は予防できるという前提で、認知行動療法を軸に引き金回避とペース調整、白黒思考や自己犠牲などの思考癖の修正、職場の隠れマイルールの見直しと行動の仕分け、非言語サインの使い方、パートナーの愛着スタイル理解と安定型のふるまい、友人のマウントや家族の境界越えへの対処、恨みのタイムスリップやフラッシュバックの収め方、活性化エネルギーを上げて先送りを断つ工夫まで、運転やSNSなど赤の他人への苛立ちも軽減し、怒る前に整える実践策を通して穏やかさを取り戻し、日常全域で効く知恵を学べる一冊です

「脱イライラ習慣！ あなたの怒り取扱説明書」の目次･要約画像

脱イライラ習慣！ あなたの怒り取扱説明書 の評価･感想･口コミ【中島 美鈴･Amazonレビューを引用】

新しい視点の「アンガーマネジメント」

いろんなアンガーマネジメント、イライラへの対処の本がある中、ストーリー仕立てで新たな視点を与えてくれます。各章の登場人物の問題の背景を一つひとつ読んでみても「なるほど！」と、経験豊かな臨床心理士の鋭い解説に脱帽です。柔らかく語りかけるような文章で、さらりと読みやすい内容でした。もう一度じっくり読み直してみようと思います。

一度は読んで損はない

結局怒りとは白黒思考と、〜せねばならない思考、自分に自信の無さと過去のトラウマ、時間生活に余裕がないことから起こるのだと思う。生きていればこれを排除するのは難しいけど、結局「ま、いっか」とこだわりを捨てて軽く生きていくことが良さそう。

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