【全目次】１日３分やめるノート / 中島美鈴【要約･もくじ･評価感想】 #１日３分やめるノート #中島美鈴

中島美鈴さんの「１日３分やめるノート」の全もくじを紹介します。

目次は本の要点が書かれており、伝えたいことが学べるので本の内容を一気に知ることができます。
目次が気に入りましたら是非直接本を手に取ってみてください。

では目次を見ていきましょう！

１日３分やめるノートの要約

１日３分やめるノートを要約しました。

1日3分のノートを活用して悪習慣を克服し、欲求を満たしながら効果的にやめ方を見つける方法を学びます。ゲーム、SNS、動画、お酒、暴飲暴食などの具体的な依存から抜け出すための実践的な代替行動やノートの書き方が解説されています。

【１日３分やめるノート 目次】はじめに【中島美鈴･要点･もくじ】

自分の時間を取り戻そう!

1日3分のノートで悪習慣がやめられる

【１日３分やめるノート 目次】第1章 現時点で一番ラクな〈やめ方〉を臨床心理士が伝授!【中島美鈴･要点･もくじ】

不合理だとわかっていても〈やってしまう〉 悪習慣の魔力

自己嫌悪に陥る5つの代表的習慣

ある種の時間は〈すばやく〉 消えていく!?
「時間感覚のズレ」 と 「ダメ監督」のハ イブリッド

〈正論アドバイス〉よりも「意志に頼らない」 スキル

自分でできる「書く認知行動療法」で 〈やめたい行動〉にサヨナラ!

【１日３分やめるノート 目次】第2章 欲求を満たしながら!が悪習慣をやめるコツ【中島美鈴･要点･もくじ】

〈見ないふり〉と依存の関係

やめられない行動の〈メリット〉にこそ注目!

欲求は無視せず、満たさなければならない

「本当は何が欲しい?」自分と対話すると大きく前進する

悪習慣がやめられない4つの理由とは?

ピンとこなければ 〈習慣の量〉に注目!

代替行動こそが 〈やめるスキル〉
「●●しない」 目標は達成できない

前後を変えずに置き換えよう

成功する「代替行動」を見つける4つのコツ

【１日３分やめるノート 目次】第3章 1日3分!やめるノートの書き方【中島美鈴･要点･もくじ】

今度こそやめる! 自分でできる認知行動療法

シンプルに!やめるノートに「書くこと」と「書き方」

【１日３分やめるノート 目次】第4章 ゲームへのハマりから抜け出そう!【中島美鈴･要点･もくじ】

ゲームの存在は知らぬ間に大きくなっている

ゲームのことで頭がいっぱいのカイトさんの1日

ゲームと生活のバランスをとるためにノートを始める

カイトさんの3分間ノート

ゲームにハマりやすい人の共通点

ゲームにハマる3つの理由とは?

ゲームハマりから抜け出すための代替行動

【１日３分やめるノート 目次】第5章 SNSへのハマりから抜け出そう!【中島美鈴･要点･もくじ】

身近になり過ぎたからSNSにハマるのは当然

資格試験の勉強中にSNSをやってしまうヒナさん

しっかり勉強しながらSNSも楽しむためにノートを始める

スマホとSNSが <セット> だからやっかいな時代

SNS依存度をチェックしてみよう

SNSにハマる4つの理由とは?

SNSハマりから抜け出すための代替行動

【１日３分やめるノート 目次】第6章 動画へのハマりから抜け出そう!【中島美鈴･要点･もくじ】

おもしろくない動画ですら観ずにはいられなくなる

海外連続ドラマの観過ぎで寝不足のナオミさんのノート

視聴時間を減らし睡眠を確保するためにノートを始める

動画にハマってしまう3つの理由とは?

動画ハマりから抜け出すための代替行動

【１日３分やめるノート 目次】第7章 お酒への依存から抜け出そう!【中島美鈴･要点･もくじ】

お酒が健康、人間関係、仕事、人生を狂わすこともある

健康診断で指摘されてもお酒を減らせないケンイチさんのノート

健康とリラックスのバランスをとるためにノートを始める

自分を救ってくれるものが〈お酒しかない〉 はずがない!

お酒にハマる4つの理由とは?

アルコール依存から抜け出すための代替行動

【１日３分やめるノート 目次】第8章 暴飲暴食グセから抜け出そう!【中島美鈴･要点･もくじ】

ヤケ食いが止まらないヨウコさんのノート

良い感情で過ごしつつ、食べ過ぎを減らすためにノートを始める

食べ過ぎてしまう人の共通点

食べ過ぎてしまう3つの理由とは?

食べ過ぎから抜け出すための代替行動

おわりに

１日３分やめるノートの評価･感想･口コミ【･Amazonレビューを引用】

久しぶりに腹落ちする本に出会いました

認知行動療法という6文字の漢字を見るとハードルが高くなりますが、この本に書いてある実例と解説はとてもとっつきやすく、誰でも始められると言ったら、語弊がありますが、大抵の人ははっと気づくことが多数あると思います。私の場合はうすうす感じていたけれど、言葉にすることができていなかった問題がズバリ文章化されていたので、そうそう、そういうことなんだよね、と心が安らぎました。お勧めです。

スマホをやめたい人に

人生で色んな悪い習慣を改めてきましたが一番厄介なのがスマホです。この本を読んですぐにやめれるとまでは言いませんが有益なとっかかりを得ました。

レビュー一覧

１日３分やめるノートの内容説明【中島美鈴･もくじモクホン】

【１日３分、わずか４項目をたった１行書くだけでOK！「依存症」×「時間管理」の専門家が考案した悪習慣をやめる技術！】
【意志も努力も不要！　自己嫌悪にサヨナラ！ 自分の時間を取り戻す「行動の心理学」 】
【自分でできる「書く認知行動療法」で習慣リセット！ 脳のクセを利用してラクに、ガマンなしで習慣を改善！】
【悪習慣に悩まされたいた時間が、スムーズに「勉強」「仕事のスキルアップ」「筋トレ」「ダイエット」の時間に変わる！】
【SNS・動画・ゲーム・お酒・暴飲暴食……悪習慣から抜け出して新しい自分に変わろう！】

「またやってしまった……」「本当はあれをしなくちゃいけないのに……」
やめたいのにやめられないものに熱中し、気づけば１日が終わろうとしている。そんな経験はありませんか？

引用元

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