中島美鈴 さんの「ADHD脳で困ってる私がしあわせになる方法」の全もくじを紹介します。
目次は本の要約が書かれており、伝えたいことが学べるので本の内容を一気に知ることができます。
目次が気に入りましたら是非直接本を手に取ってみてください。
では目次を見ていきましょう！
【ADHD脳で困ってる私がしあわせになる方法 目次】ADHDの特徴【中島美鈴･要約･もくじ】
はじめに
ADHDの特徴
【ADHD脳で困ってる私がしあわせになる方法 目次】PART1 気づいてしまった、生きづらい自分【中島美鈴･要約･もくじ】
子どものころ、そういえばいつもしかられていた
いつも何かさがしている、それが私の人生
汚部屋の住人として生きるのはもうイヤだ
ケアレスミスをしない方法、誰か知っていますか?
私のまわりで時空がゆがむ。え?もうこんな時間?
集中しすぎて気づけば朝!オン・オフスイッチはどこ?
「明るくていい人だけど、ときどき怖い」と思われてる
気がつけば二番目の女。どうして愛されないの?
あんなこと言わなきゃよかった⋯⋯後悔ばかり
ADHDタイブの「そうは言っても」対談①
子ども時代はタフだったなあ。苦労したのは大学時代から!
【ADHD脳で困ってる私がしあわせになる方法 目次】PART2 性格の問題じゃなくて、脳のクセ【中島美鈴･要約･もくじ】
ADHDの原因仮説
どうやら原因は脳の「実行機能」にあるみたい
脳のクセ①抑制制御のお話
ブレーキがききにくい。だから事故る
脳のクセ②報酬遅延のお話
待てない。続かない。ときどきやめられない
脳のクセ③時間処理のお話
チ〜〜クタ〜ク、チクタクチクタク、チ〜クタク
時計のリズムは乱れがち
クセの融合例①
電気代の支払いを忘れて止められた!
クセの融合例②
余裕で到着するはずの待ち合わせに大遅刻!
クセの融合例③
片づけたいけどどうすればいいかわからない!
結論
小さな「足場」を積み重ねて「できる!」のゴールをめざそう
ADHDタイブの「そうは言っても」対談②
自分の味方は自分だから 行動の理由を理解してあげて!
【ADHD脳で困ってる私がしあわせになる方法 目次】PART3 「時間」を自分のものにする【中島美鈴･要約･もくじ】
時間管理とは?
時間に追われるのではなく自分で時間をコントロールしよう
計画を立てる
「ほんとうにかかる時間」で予定を組まなくちゃ!
スケジュール管理
書かない予定は「ない」のと同じ。すぐ書く、一本化する、持ち歩く
管理ツール①
アナログ派なら絶対に「週間バーチカル」手帳
管理ツール②
デジタル派ならカレンダーアプリを使いこなす
To-Doリスト①
やるべきことを書き出してきょうの自分に予約を入れよう
To-Doリスト②
仕事に優先順位をつけて「やること多すぎパニック」回避
To-Doリスト③
やりたいことやごほうびもTo-Doリストに入れなくちゃ!
先延ばし防止①
なぜ私は先送りしちゃうの?を自覚することからスタート!
先延ばし防止②
千里の道も一歩から。最初のハードルはとことん低く
先延ばし防止③
途中の小さなごほうびと達成したあとの大きなプレゼント
スケジュール管理
うまくいかなくても自分を責めない。見直し、修正、実行でいこう!
朝の時短作戦
前夜に「朝セット」を準備。あしたの自分を救ってあげる
夜の時間管理
1分でも長く寝ることが時間を上手に使う秘訣です
ADHDタイプの「そうは言っても」対談③
ごほうび作戦で失敗を防ぐには禁欲期間を設けることが必須
【ADHD脳で困ってる私がしあわせになる方法 目次】PART4 モノと私のベターな関係【中島美鈴･要約･もくじ】
片づけとは?
整理・収納・掃除は脳の高度な実行機能なのです
やる気を出す①
片づけなくても死なない。でも失っているものは膨大です
やる気を出す②
「もう逃げられない!」という状況をつくり出そう
減らす①
7日間の海外旅行に持っていくもので生きられる
減らす②
ハードルはごくごく低く。ほんの1カ所片づけるだけでいい
減らす③
不用品の処分は鮮度が高いうちにすませる
収納①
モノの「住所」は使う場所のすぐそばがベスト
収納②
「入れるだけ収納」で迷子になる前にざっくり管理
収納③
「絶対なくせないもの」のおき場所をつくろう
掃除①
「ついで」と「ながら」で掃除の負担が驚くほど減る
掃除②
食洗機、ドラム式洗濯機、ロボット掃除機は「三種の神器」
買い物
脱リバウンド!買い物習慣の改革こそ重要です
ADHDタイブの「そうは言っても」対談④
忘れ物、なくし物を防ぐのは 自分に対する寛容さだ!
【ADHD脳で困ってる私がしあわせになる方法 目次】PART5 傷つきやすさのコントロール法【中島美鈴･要約･もくじ】
怒りの背景
どんなときにカーッとなる?怒りの奥の本音と向き合う
怒りと向き合う①
怒りの導火線に火をつけないで。とにかくその場を離れよう
怒りと向き合う②
怒りをとことん味わいながら自分の心と向き合ってみよう
話し合う①
怒りの奥にある素直な気持ちを静かに相手に伝えよう
話し合う②
共感できない相手の言葉もどこかに「真実」がある
話し合う③
トラブルを未然に防ぐための建設的な話し合いは別の日に
予防多忙な時期や生理前。怒りの着火に先手を打つ
ADHDタイプの「そうは言っても」対談⑤
会うたびにケンカするなら別れたほうがいいかも問題
【ADHD脳で困ってる私がしあわせになる方法 目次】PART6 人間関係のお悩み相談室【中島美鈴･要約･もくじ】
悩み①
女友達に距離をおかれる。どうすればうまくつきあえる?
悩み②
マズイ・・ ⋯女子会でまた自分の話ばかりしちゃったよ
悩み③
え?これって秘密だったの?え?これって言っちゃダメ?
悩み④
よく「空気が読めない」と言われるけれど、私ってASD?
悩み⑤
お酒の席での失敗が多い。わかっていても飲んじゃうの
悩み⑥
肉食系女子と言われます。好きになったら一直線⋯⋯はダメ?
悩み⑦
私を大事にしてくれないダメ男ばかり好きになるの
悩み⑧
夫は私の特性を理解せず努力しろ、甘えるな、と言います
悩み⑨
母親と折り合いが悪い。私のことを常に否定します
悩み⑩
また友人に”勧誘”された。利用しやすい人と思われてる?
ADHDタイプの「そうは言っても」対談⑥
実際のADHDタイプさん いまをどうやって生きてる?
【ADHD脳で困ってる私がしあわせになる方法 目次】PART7 ADHDタイプのままでしあわせに生きる【中島美鈴･要約･もくじ】
しあわせになるキークード①
別に「普通」じゃなくていい
しあわせになるキーワード②
私は私をあきらめない
しあわせになるキーワード③
この一歩は小さくても私にとっては偉大なる一歩
しあわせになるキーワード④
「すべき」思想を脱ぎ捨てる
しあわせになるキーワード⑤
凸凹の合う人と仕事をしよう
しあわせになるキーワード⑥
人生の必要経費はケチらない
しあわせになるキーワード⑦
見えないけれど仲間はいる
しあわせになるキーワード⑧
あなたを責める人と距離をおく
しあわせになるキーワード⑨
「ありがとう」を忘れない
しあわせになるキーワード⑩
ADHDは鮮度が命。始めるのは、いま!
ADHDタイプの「そうは言っても」対談⑦
ADHDタイプとしてあしたもしあわせに生きるには
おわりに
【評価･感想･口コミ】ADHD脳で困ってる私がしあわせになる方法 / 中島美鈴【Amazonレビューを引用】
買ってよかった
自分の困っていることを代弁してくれている本
ADHD脳で困ってる私がしあわせになる方法 / 中島美鈴の内容説明
ADHD脳を持つカウンセラーが、生きづらさを感じているADHD女子の生き抜く方法を教えます。片づけから恋愛まで解決!
■ADHD脳のカウンセラーが丁寧に教える 新しいADHD女子ハック本! だらしない! 片づけられない! 間に合わない! 遅刻! 忘れ物! 恋人とは大げんか! ・・・ 「こんなにがんばっているのに、なんで私はこんなにツライんだろう」? 「それは、ズボラなんじゃなくて、やり方を知らなかっただけ! 」なんです。
■自らADHD脳を持って、子ども時代から悩んできた、臨床心理士の中島美鈴先生が、 あなたの悩みに寄り添って、とっておきの解決法を丁寧に楽しく紹介します。
○ADHD脳の特長から失敗の原因を分析
○脳が喜ぶしくみで、時間管理も、片づけも、感情のコントロールも、人間関係も なんとかうまく乗り切る方法がある! ○実際の体験談も満載、中島先生とADHDさんの当事者同士の楽しい対談がヒントに。
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