【全目次】ADHD脳で困ってる私がしあわせになる方法 / 中島美鈴【要約･もくじ･評価感想】 #ADHD脳で困ってる私がしあわせになる方法 #中島美鈴 #ADHD

2023年3月26日

中島美鈴さんの「ADHD脳で困ってる私がしあわせになる方法」の全もくじを紹介します。

目次は本の要約が書かれており、伝えたいことが学べるので本の内容を一気に知ることができます。
目次が気に入りましたら是非直接本を手に取ってみてください。

では目次を見ていきましょう！

【ADHD脳で困ってる私がしあわせになる方法目次】ADHDの特徴【中島美鈴･要約･もくじ】

はじめに

ADHDの特徴

【ADHD脳で困ってる私がしあわせになる方法目次】PART1 気づいてしまった、生きづらい自分【中島美鈴･要約･もくじ】

子どものころ、そういえばいつもしかられていた

いつも何かさがしている、それが私の人生

汚部屋の住人として生きるのはもうイヤだ

ケアレスミスをしない方法、誰か知っていますか?

私のまわりで時空がゆがむ。え?もうこんな時間?

集中しすぎて気づけば朝!オン・オフスイッチはどこ?

「明るくていい人だけど、ときどき怖い」と思われてる

気がつけば二番目の女。どうして愛されないの?

あんなこと言わなきゃよかった⋯⋯後悔ばかり

ADHDタイブの「そうは言っても」対談①

子ども時代はタフだったなあ。苦労したのは大学時代から!

【ADHD脳で困ってる私がしあわせになる方法目次】PART2 性格の問題じゃなくて、脳のクセ【中島美鈴･要約･もくじ】

ADHDの原因仮説
どうやら原因は脳の「実行機能」にあるみたい

脳のクセ①抑制制御のお話
ブレーキがききにくい。だから事故る

脳のクセ②報酬遅延のお話
待てない。続かない。ときどきやめられない

脳のクセ③時間処理のお話
チ〜〜クタ〜ク、チクタクチクタク、チ〜クタク

時計のリズムは乱れがち

クセの融合例①
電気代の支払いを忘れて止められた!

クセの融合例②
余裕で到着するはずの待ち合わせに大遅刻!

クセの融合例③
片づけたいけどどうすればいいかわからない!

結論
小さな「足場」を積み重ねて「できる!」のゴールをめざそう

ADHDタイブの「そうは言っても」対談②

自分の味方は自分だから行動の理由を理解してあげて!

【ADHD脳で困ってる私がしあわせになる方法目次】PART3 「時間」を自分のものにする【中島美鈴･要約･もくじ】

時間管理とは?
時間に追われるのではなく自分で時間をコントロールしよう

計画を立てる
「ほんとうにかかる時間」で予定を組まなくちゃ!

スケジュール管理
書かない予定は「ない」のと同じ。すぐ書く、一本化する、持ち歩く

管理ツール①
アナログ派なら絶対に「週間バーチカル」手帳

管理ツール②
デジタル派ならカレンダーアプリを使いこなす

To-Doリスト①
やるべきことを書き出してきょうの自分に予約を入れよう

To-Doリスト②
仕事に優先順位をつけて「やること多すぎパニック」回避

To-Doリスト③
やりたいことやごほうびもTo-Doリストに入れなくちゃ!

先延ばし防止①
なぜ私は先送りしちゃうの?を自覚することからスタート!

先延ばし防止②
千里の道も一歩から。最初のハードルはとことん低く

先延ばし防止③
途中の小さなごほうびと達成したあとの大きなプレゼント

スケジュール管理
うまくいかなくても自分を責めない。見直し、修正、実行でいこう!

朝の時短作戦
前夜に「朝セット」を準備。あしたの自分を救ってあげる

夜の時間管理
1分でも長く寝ることが時間を上手に使う秘訣です

ADHDタイプの「そうは言っても」対談③

ごほうび作戦で失敗を防ぐには禁欲期間を設けることが必須

【ADHD脳で困ってる私がしあわせになる方法目次】PART4 モノと私のベターな関係【中島美鈴･要約･もくじ】

片づけとは?
整理・収納・掃除は脳の高度な実行機能なのです

やる気を出す①
片づけなくても死なない。でも失っているものは膨大です

やる気を出す②
「もう逃げられない!」という状況をつくり出そう

減らす①
7日間の海外旅行に持っていくもので生きられる

減らす②
ハードルはごくごく低く。ほんの1カ所片づけるだけでいい

減らす③
不用品の処分は鮮度が高いうちにすませる

収納①
モノの「住所」は使う場所のすぐそばがベスト

収納②
「入れるだけ収納」で迷子になる前にざっくり管理

収納③
「絶対なくせないもの」のおき場所をつくろう

掃除①
「ついで」と「ながら」で掃除の負担が驚くほど減る

掃除②
食洗機、ドラム式洗濯機、ロボット掃除機は「三種の神器」

買い物
脱リバウンド!買い物習慣の改革こそ重要です

ADHDタイブの「そうは言っても」対談④

忘れ物、なくし物を防ぐのは自分に対する寛容さだ!

【ADHD脳で困ってる私がしあわせになる方法目次】PART5 傷つきやすさのコントロール法【中島美鈴･要約･もくじ】

怒りの背景
どんなときにカーッとなる?怒りの奥の本音と向き合う

怒りと向き合う①
怒りの導火線に火をつけないで。とにかくその場を離れよう

怒りと向き合う②
怒りをとことん味わいながら自分の心と向き合ってみよう

話し合う①
怒りの奥にある素直な気持ちを静かに相手に伝えよう

話し合う②
共感できない相手の言葉もどこかに「真実」がある

話し合う③
トラブルを未然に防ぐための建設的な話し合いは別の日に

予防多忙な時期や生理前。怒りの着火に先手を打つ

ADHDタイプの「そうは言っても」対談⑤

会うたびにケンカするなら別れたほうがいいかも問題

【ADHD脳で困ってる私がしあわせになる方法目次】PART6 人間関係のお悩み相談室【中島美鈴･要約･もくじ】

悩み①
女友達に距離をおかれる。どうすればうまくつきあえる?

悩み②
マズイ・・ ⋯女子会でまた自分の話ばかりしちゃったよ

悩み③
え?これって秘密だったの?え?これって言っちゃダメ?

悩み④
よく「空気が読めない」と言われるけれど、私ってASD?

悩み⑤
お酒の席での失敗が多い。わかっていても飲んじゃうの

悩み⑥
肉食系女子と言われます。好きになったら一直線⋯⋯はダメ?

悩み⑦
私を大事にしてくれないダメ男ばかり好きになるの

悩み⑧
夫は私の特性を理解せず努力しろ、甘えるな、と言います

悩み⑨
母親と折り合いが悪い。私のことを常に否定します

悩み⑩
また友人に”勧誘”された。利用しやすい人と思われてる?

ADHDタイプの「そうは言っても」対談⑥

実際のADHDタイプさんいまをどうやって生きてる?

【ADHD脳で困ってる私がしあわせになる方法目次】PART7 ADHDタイプのままでしあわせに生きる【中島美鈴･要約･もくじ】

しあわせになるキークード①
別に「普通」じゃなくていい

しあわせになるキーワード②
私は私をあきらめない

しあわせになるキーワード③
この一歩は小さくても私にとっては偉大なる一歩

しあわせになるキーワード④
「すべき」思想を脱ぎ捨てる

しあわせになるキーワード⑤
凸凹の合う人と仕事をしよう

しあわせになるキーワード⑥
人生の必要経費はケチらない

しあわせになるキーワード⑦
見えないけれど仲間はいる

しあわせになるキーワード⑧
あなたを責める人と距離をおく

しあわせになるキーワード⑨
「ありがとう」を忘れない

しあわせになるキーワード⑩
ADHDは鮮度が命。始めるのは、いま!

ADHDタイプの「そうは言っても」対談⑦

ADHDタイプとしてあしたもしあわせに生きるには

おわりに

ADHD脳で困ってる私がしあわせになる方法のページ

ＡＤＨＤ脳で困ってる私がしあわせになる方法

暮らし・健康・子育て、倫理学・道徳、倫理学入門、社会・政治

【評価･感想･口コミ】ADHD脳で困ってる私がしあわせになる方法 / 中島美鈴【Amazonレビューを引用】

買ってよかった

ADHDと診断されてないけど、ADHDの傾向があるなと思っていたので、自分の感じていた生きづらさが言語化されていたのがすごく良かったです。他の本を読んだことがないので比較はできませんが、買ってよかったです。具体的な内容でした。

自分の困っていることを代弁してくれている本

小さな頃から感じていた日々の生き辛さが言語化されている本だと感じました。周りに自分のことを紹介するのにも役立ちそうです。電子版で買いましたが、自身の取説として書籍も買って手元に置いておきたいと思います。普段の自分の悩みが全て書かれているし、その解決法も書かれているので、本書にとても救われました。世に出してくれてありがとうございます。：レビュー一覧

ADHD脳で困ってる私がしあわせになる方法 / 中島美鈴の内容説明

【全目次】ADHD脳で困ってる私がしあわせになる方法 / 中島美鈴【要約･もくじ･評価感想】 #ADHD脳で困ってる私がしあわせになる方法 #中島美鈴 #ADHD

ADHD脳を持つカウンセラーが、生きづらさを感じているADHD女子の生き抜く方法を教えます。片づけから恋愛まで解決!

■ADHD脳のカウンセラーが丁寧に教える新しいADHD女子ハック本! だらしない! 片づけられない! 間に合わない! 遅刻! 忘れ物! 恋人とは大げんか! ・・・「こんなにがんばっているのに、なんで私はこんなにツライんだろう」? 「それは、ズボラなんじゃなくて、やり方を知らなかっただけ! 」なんです。
■自らADHD脳を持って、子ども時代から悩んできた、臨床心理士の中島美鈴先生が、あなたの悩みに寄り添って、とっておきの解決法を丁寧に楽しく紹介します。
○ADHD脳の特長から失敗の原因を分析
○脳が喜ぶしくみで、時間管理も、片づけも、感情のコントロールも、人間関係もなんとかうまく乗り切る方法がある! ○実際の体験談も満載、中島先生とADHDさんの当事者同士の楽しい対談がヒントに。
○みんなが知りたい、片づけから恋愛まで、ADHD女子が生き抜くライフハックが満載! ：引用元

ジャンル

暮らし・健康・子育て、倫理学・道徳、倫理学入門、社会・政治

ジャンル別売れ筋ランキング