イルセ・サン さん、枇谷玲子 さんの「鈍感な世界に生きる 敏感な人たち (Highly Sensitive Person (HSP)」の全もくじを紹介します。
目次は本の要約が書かれており、伝えたいことが学べるので本の内容を一気に知ることができます。
目次が気に入りましたら是非直接本を手に取ってみてください。
では目次を見ていきましょう！
【鈍感な世界に生きる 敏感な人たち HSP 目次】HSPチェックリスト【イルセ・サン･枇谷玲子･要約･もくじ】
HSPチェックリスト
はじめに
多くのHSPをカウンセリングし、自身もHSPである著者より
【鈍感な世界に生きる 敏感な人たち HSP 目次】第1章 鈍感な世界に生きる 「敏感な人」とは【イルセ・サン･枇谷玲子･要約･もくじ】
5人に1人がHSP(とても敏感な人)
HSPは生まれもった気質
HSPの能力1
一度に多くの情報を吸収できる
HSPの能力2
音やにおいなどの微細な違いも察知できる
HSPの能力3
ゆっくり、深く多角的に考えられる
HSPの能力4
とても慎重で、危機管理能力が高い
HSPの能力5
共感力が高く、気配り上手
HSPの能力6
誠実で、責任感がある
HSPの能力7
想像力が豊かで、内的生活が充実している
表面的にはHSPに見えない人もいる
外向的なHSP・刺激を求めるHSP・タイプ分けすることの利点と難点
【鈍感な世界に生きる 敏感な人たち HSP 目次】第2章 「敏感な人」が抱えやすい心の問題【イルセ・サン･枇谷玲子･要約･もくじ】
HSPが抱えやすい心の問題1 自分自身に高度な要求をしてしまう
自分に課したルールに縛られている
自分がどうあるべきか、高い基準を設けている
自尊心が低いからこそ「優秀」でいようとする
がんばらないと好かれないと思い込んでいる
悪循環から抜け出すために
基準を下げるのは勇気がいること
思いきって本来の自分をさらけ出す
HSPが抱えやすい心の問題2 罪悪感と差恥心に苛まれてしまう
自分の力が及ばないことにまで罪悪感を抱く必要はない
本来背負うべき以上の悪感を抱え込まない
羞恥心から解放されれば、
もっと自由で正直に生きられる
羞恥心が徐々に解消されていく方法
HSPが抱えやすい心の問題3 恐怖心を感じ、憂鬱になりやすい
恐怖心を感じることは悪いことではない
“憂鬱”の魔のループを小さな成功体験で断ち切る
自分で思考をコントロールして、
落ち込むような発想を避ける
無理に楽観的にならなくていい
恐怖心を招く真の原因をみつける
HSPが抱えやすい心の問題4 怒りをうまく放出できない
共感力が高く繊細なため、
怒りや静いのダメージを受けすぎる
誠実で思慮深いゆえに、諍いが苦手
無理に相手に怒りをぶつけなくていい
「相手を叱る」と「自分を責める」の中間の行動をとる
共感力を生かして相手の怒りに寄り添う
「〜すべき」と道徳化しない
「するべき」から「だったらいいのに」へ
怒りを乗り越えて、悲しみを受け入れる
【鈍感な世界に生きる 敏感な人たち HSP 目次】第3章 「鈍感な人たち」と うまく付きあうには【イルセ・サン･枇谷玲子･要約･もくじ】
方法1
周囲の人に自分がHSPであることを伝える
方法2
自分の限界点をはっきり伝えておく
方法3
休憩や散会の時間を事前に約束しておく
方法4
自分にできることは限られているという事実を受け入れる
方法5
言葉の洪水に溺れないように会話中に休憩をとる
方法6
片方が一方的に話さずに「対話」となるよう心がける
方法7
「対話」を成立させるには、互いに「反応し合う」ことを意識する
方法8
時と場合に応じて「深い会話」と「表面的な会話」を使い分ける
方法9
4つのステップで会話を深めていく
方法10
HSPの理解者をパートナーに選ぶ
方法11
子育ては、無理をしない
【鈍感な世界に生きる 敏感な人たち HSP 目次】第4章 「敏感な自分」と うまく付きあうには【イルセ・サン･枇谷玲子･要約･もくじ】
方法1
HSPの能力を楽しむ機会をつくる
方法2
五感から過度に刺激を受けないための対策をとる
方法3
過度な刺激を受けたら、じっと自分の内側に集中する
方法4
自分自身へ愛情を向けて、自分を守る
方法5
自分自身に思いやりを持つ
方法6
自分自身と和解する
方法7
心理セラピーを受けてみる
方法8
自分らしくいることの喜びを感じる
あとがき
HSPへの贈りもの
謝辞 参考文献
HSPのためのアイデアリスト
ジャンル
【評価･感想･口コミ】鈍感な世界に生きる 敏感な人たち (Highly Sensitive Person (HSP) / イルセ・サン･枇谷玲子【Amazonレビューを引用】
感じやすいあなたへ…
苦しみに寄り添ってくれる本
鈍感な世界に生きる 敏感な人たち (Highly Sensitive Person (HSP) / イルセ・サン･枇谷玲子の内容説明
HSPは、愛すべき「能力」です。
□多角的な思考 □気配り上手
□誠実で責任感がある □想像力が豊か世界的ベストセラー 世界24言語に翻訳！
自身もHSPの心理療法士によるHSP入門書
★「HSPチェックリスト」「HSPのためのアイデアリスト」付き┏━━━━━━━━━━━━━━┓
もしかしたら、あなたもHSP？
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□毎日、1人でいる時間が必要
□勘が良く、嘘を見破るのが得意
□テレビで暴力シーンを観ると、何日も影響されてしまう
□空腹や寒さを感じると、そのことが頭から離れなくなる
□仕事中、監視されているとストレスを感じる
□美しい自然や芸術作品をみると、喜びで胸がいっぱいになる
※書籍内チェックリストより一部抜粋：引用元
ジャンル
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