【全目次】「考えすぎない」人の考え方 / 堀田秀吾【要約･もくじ･評価感想】 #考えすぎない人の考え方 #堀田秀吾

2022年11月1日2024年1月9日

堀田秀吾さんの「最先端研究で導きだされた「考えすぎない」人の考え方」の全もくじを紹介します。

目次は本の要約が書かれており、伝えたいことが学べるので本の内容を一気に知ることができます。
目次が気に入りましたら是非直接本を手に取ってみてください。

では目次を見ていきましょう！

「考えすぎない」人の考え方の要約

「考えすぎない」人の考え方を要約しました。

本は、「考えすぎない」人のための考え方を提案。進化心理学から学ぶ不安の理由や、心配事の多くが実際には起こらないことを示し、適切な情報処理やポジティブな態度が幸福につながることを伝えています。

【「考えすぎない」人の考え方目次】CHAPTER 1 考えすぎる理由・考えすぎない方法【堀田秀吾･要約･もくじ】

01 人間の行動原理

そもそも、世界は不安でできている
〜「進化心理学」的考察

02 悩みのタネ

心配事の9割は起こらない
〜ベンシルバニア大学ボルコヴェックら

03 忘れる能力

今抱えている不安は、
来年の今にはほぼ確実に忘れている
〜エビングハウスの忘却曲線

04 集中と幸福

「今この瞬間」に意識がないとき
脳は不安を呼び込んでしまう
〜ハーバード大学キリングズワースとギルバート

05 脳の力

じっくり腰をすえて考えるより、
ぼーっとするほうが「考える力」は高くなる
〜ワシントン大学レイクル

【「考えすぎない」人の考え方目次】CHAPTER 2 行動を最適化する【堀田秀吾･要約･もくじ】

06 合理的な選択

「情報がたくさんあればいい選択ができる」わけではない
〜ラドバゥド大学ダイクスターハウスら

07 意思決定と満足度

「やる」か「やらない」かの決断は、
コインで決めても一緒
〜シカゴ大学レヴィット

08 比較にまつわる研究

なぜ、ヒトは「比較する動物」になったのか?
〜フェスティンガーとムスワイラー

09 行動と焦りの関係

「損しないように」と行動したとき
判断ミスは起きる
〜北海道大学村田

10 記憶と判断力

ものごとは細かく記憶するより、
「ざっくり」覚えるほうが判断が早くなる
〜トロント大学リチャーズ

11 本能と思考

思考を重視すると
「利他的な行動」をとれなくなる
〜玉川大学坂上ら

【「考えすぎない」人の考え方目次】CHAPTER 3 不安から「冷静」へ【堀田秀吾･要約･もくじ】

12 ネガティビティ・バィアス

なぜ、ニュースでは悪い話ばかり流れるのか?
〜ミシガン大学アンアーバー校ソロカら

13 感情のシステム

イライラについて考える時間が長いほど、
イライラは増幅する
〜ミシガン大学ブッシュマンら

14 冷静な思考

感情が乱されたときは
「10」数えてリセットしよう
〜ノースウェスタン大学フィンケルら

15 理性的に考える

八つ当たりされたときは
事実の「捉え直し」をしよう
〜スタンフォード大学ブレッチャートら

16 辺縁系と新皮質

感情を書き出すことで
不安は軽減される
〜南メソジスト大学ペネペーカーら

17 欲望を止める

衝動に駆られたときには
30秒の「タッピング」がきく
〜ニューヨーク市聖路加病院ウェイルら

18 情報との距離感

フェイスブックをやめると幸せになる
〜コペンハーゲン大学トロムホルト

19 人間関係の情報処理

やってはいけないことは、「情報を邪推」
〜メラビアンの法則より

【「考えすぎない」人の考え方目次】CHAPTER 4 最高に集中する【堀田秀吾･要約･もくじ】

20 最適な作業空間

まわりがさわついている環境の
ほうが生産性は高まる
〜イリノイ大学ミータら

21 意識と無意識

集中力を持続させるには作業とは
「関係ない動作」をするといい
〜プリマス大学アンドレイドら

22 スピードアップ

思考の効率化のコツは
「自分好みの人」のマネをすること
〜南デンマーク大学アナリティスら

23 マインドフルネスの科学

1日10秒、呼吸に意識を向ける
〜カリフォルニア大学ジーグラーら

24 今を生きるべき理由

思い出にひたると脳が老化していく
〜理化学研究所木村ら

25 記憶の効率化

ぼーっとしているとき脳は
記憶したことを復習してくれる
〜マックス・プランク研究所
シャックとプリンストン大学ニヴ

【「考えすぎない」人の考え方目次】CHAPTER 5 態度だけはポジティブであるべき理由【堀田秀吾･要約･もくじ】

26 幸福の条件

75年間の追跡研究でわかった
幸福と健康を高める一つの方法
〜ハーバード成人発達研究所ヴェイラントら

27 本質的ポジティブ思考

前向きに考えようとすると
ドツボにはまる
〜ミシガン州立大学モーザーら

28 表情の科学

笑顔のストレス抑制効果と
感情を変える力
〜カンザス大学クラフトとプレスマン

29 感情の伝達

ネガティブな態度がなぜいけないのか?
科学的な理由
〜アメリカ国立衛生研究所ハリリら

30 言葉の影響

ポジティブな言葉は苦しみや痛みをやわらげる
〜ワシントン大学ダットンとブラウン

31 笑いの効果1

笑うことは生命力も高める
〜ウォーリック大学オズワルドら

32 笑いの効果2

年齢を重ねた人は笑いから
アイデアを生み出せる
〜イモデナ・レッジョ・エミリア大学タラミら

33 信頼の科学

人と信頼関係を築きやすいのは観察力が高い人
〜オックスフォード大学カールとビラリ

【「考えすぎない」人の考え方目次】CHAPTER 6 脳、体、心のつながり【堀田秀吾･要約･もくじ】

34 運動と疲労感の関

人はじっとしているほど疲れを感じるようになる
〜ジョージア大学ピュエッッツら

35 習慣とモチベーション

とりあえずジムに通ってみることで
起きた8つの劇的な変化
〜マコーリー大学オートンとチェン

36 意識と肉体

「病は気から」の科学的根拠
〜北京大学ワンら

37 心の許容量

「こうあるべき」と考える人は病みやすい
〜バルセロナ大学フェイクサスら

38 幸福の追求

感情はいろいろと複雑なものを
味わったほうが精神にいい
〜ボンペゥ・ファブラ大学クオイドバックら

【「考えすぎない」人の考え方目次】CHAPTER 7 リセット&GO!【堀田秀吾･要約･もくじ】

39 効果的なリフレッシュ

コーヒーを飲むよりも階段をのぼろう
〜ジョージア大学ランドルフら

40 森林浴の効果

とりあえず森へ行け
〜ミシガン大学ハンターら

41 休息の効果

いい睡眠はストレスをきれいに洗い流す
〜ボストン大学ファルツら

42 歯みがきの効果

休憩中の歯みがきはその後の
パフォーマンスを高める
〜千葉大学左達ら

43 見た目とモチベーション

なぜ、女子は出かけるのに時間がかかるのか?
の科学的な理由
〜長崎大学土居

44 かわいいの効果

子猫や子犬の写真を見ると集中力が高まる
〜広島大学入戸野

45 歌ってみよう

カラオケがストレスにいい科学的根拠
〜ミシガン大学キーラー

おわりに

「考えすぎない」人の考え方のページ

最先端研究で導きだされた「考えすぎない」人の考え方

「考えすぎない」人の考え方の評価･感想･口コミ【堀田秀吾･Amazonレビューを引用】

メタ認知を身に付けてネガティブ思考から抜け出せる本

考えれば考えるほどネガティブになってしまう人や、マスコミやネットからの情報に自分の感情が振り回されて結果、人を攻撃するようなネガティブな感情に支配されてしまう人に読んで欲しい本です。ヒトが陥りがちな思考のパターンが心理学や行動経済学の研究を元に説明されています。自分が陥りがちな思考パターンを感情ではなく論理で知ることで、一段上から見ることが出来るようになり、次第にそれに支配されにくくなってきます。コロナ禍でネガティブな思考に陥りやすい今、繰り返し読みたい本です。

助けられました

コロナが始まって1年以上。一人暮らしで「陸の孤島」状態で、少し精神的に参っていました。不安で眠れず入眠剤を使うこともあります。目次の「そもそも、世界は不安でできている」の一言だけで、ふっと肩の力が抜けた感じでした。次の目次は「心配事の9割は起こらない」を見て「あ、そうか」と思い、次の目次「今抱えている不安は、来年の今には確実に忘れている」には、ふっと笑いが漏れてしまいました。目次だけで、です。私は考えすぎる人なので、変えようのない外的要因ではなく、変えることができる自分の心の持ち方に集中できるように、繰り返し読んでいこうと思います。
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「考えすぎない」人の考え方の内容説明【･もくじモクホン】

「考える力」は、人間にとっての大きな武器です。
人類は考える力を手に入れることで高度な文明を築くことに成功しました。
……ですが、この考える力にも弱点があります。
それは、「考えすぎてしまう」ことです。
考えすぎると迷いが生まれ、行動が遅くなり、ネガティブな思考や感情が浮かびやすくなってしまいます。考えることは重要ですが、考えすぎは禁物。どのようにして折り合いをつければいいのでしょうか?
そこで、本書です。

この本は、世界中の研究機関の研究で明らかになった「考えすぎない方法」を全45のアクションで紹介! 一例を挙げると……

情報が多いほど、時間をかけるほど、人は合理的に判断できなくなる
(ラドバウド大学ダイクスターハウスの研究)

考えているときよりもぼーっとしているときのほうが脳は効率よく働く
(ワシントン大学レイクルの研究)

「やる」か「やらないか」の決断は、コインで決めても幸福度は変わらない
(シカゴ大学レヴィットの研究)

優秀な人ほど、優秀な人のマネをして行動や思考を効率化をしている
(南デンマーク大学アナリティスの研究)

「フェイスブックをやめる」と幸福感が増す
(コペンハーゲン大学トロムホルトの研究)

などなど。「行動を最適化」し、よりよい行動をとるための方法をわかりやすくお伝えしていきます
引用元