【全目次】Chatter(チャッター): 「頭の中のひとりごと」をコントロールし、最良の行動を導くための26の方法 / イーサン・クロス【要約･もくじ･評価感想】 #Chatter #チャッター #イーサンクロス

2023年2月17日

イーサン・クロスさんの「Chatter(チャッター): 「頭の中のひとりごと」をコントロールし、最良の行動を導くための26の方法」の全もくじを紹介します。

目次は本の要約が書かれており、伝えたいことが学べるので本の内容を一気に知ることができます。
目次が気に入りましたら是非直接本を手に取ってみてください。

では目次を見ていきましょう！

【Chatter(チャッター) 目次】はじめに【イーサン・クロス･要約･もくじ】

心に浮かぶ悪夢

脅迫状が引き起こしたしゃべり声

「内省の研究」によって明らかになったこと

「内面へ向かえ」という父の教え

「チャッター(頭の中のしゃべり声)」の正体

私たちの脳の初期状態

「内なる声」は敵か味方か?

誰もが「内なる声」を発している

チャッターを制御する

【Chatter(チャッター) 目次】第1章内なる声はなぜ存在するのか【イーサン・クロス･要約･もくじ】

心の声を録音する

心の中のタイムトラベル

「内なる声」は何のためにあるのか?

マルチタスクとワーキングメモリー

言語の発達がもたらす自己制御

文化、両親、子供を通じた「内なる会話」の調整

「内なる声」によるシミュレーション

夢は未来への準備を助ける

言葉は自我という「物語」の創造に不可欠

「内なる声」の突然の沈黙

「忘我の境地」で感じた幸福

【Chatter(チャッター) 目次】第2章自分に話しかけることが引き起こす問題【イーサン・クロス･要約･もくじ】

内なる批判者というモンスター

注意力を集中することによる失敗

実行機能の容量の限界

チャッターが集中を阻害する

人は嫌な経験について人に話したがる

愚痴は周囲の人を遠ざけてしまう

ソーシャルメディアの二つの気がかりな特徴

共感を表す身体的要因の欠如

時間の経過の欠如

ソーシャルメディアにおける自己演出と妬みの感情

自分自身に関する情報を共有すると高揚感がもたらされる

感情的な痛みと身体的な痛み

ストレスへの反応

チャッターはさまざまな精神疾患に共通して見られる

チャッターは遺伝子の発現に影響を及ぼす

内なる声は資産にも負債にもなりうる

【Chatter(チャッター) 目次】第3章問題からズームアウトする【イーサン・クロス･要約･もくじ】

不安のあまり抑え込めなくなったチャッター

問題と心理的な距離を置く

こっそり他人を観察するように自分を観察する

発見が続くズームアウトの効果

距離を置いて自分を見られない
「ソロモンのパラドックス」

「外部の視点」が知恵をもたらす

距離を置くことで恋人との関係は改善する

家族の歴史を知ることで得られた俯瞰的視点

問題との「時間的距離」を確保する

日記を書くことの効能

【Chatter(チャッター) 目次】第4章他人の視点を手に入れる【イーサン・クロス･要約･もくじ】

自分の名前を口にすることで起きた変化

他人のように自分に語りかけることで問題と距離を取る

「私」と呼ばないことによるパフォーマンスの向上

「距離を置いた自己対話」の恩恵

瞬時に視点を切り替える

ストレスを脅威から挑戦に変える

「距離を置いた自己対話」は子供にも有益

自分の経験を一般化する

「あなた」という二人称を用いる

「普遍的な『あなた』」という感情管理ツール

チャッターを制御することで取り戻した日常

【Chatter(チャッター) 目次】第5章他人との対話がもたらす功罪【イーサン・クロス･要約･もくじ】

銃乱射事件から得られた知見

他人と感情を共有してもチャッターは減らない

なぜ他人に話したくなるのか

私たちは「解決策」よりも「共感」を優先しがち

「共同反芻」という罠

共感を示しつつ問題解決へと導く効果的な対話

誰に支援を求めるべきか

他人からの支援が自己効力感を損なうこともある

「目に見えない支援」を与える

身体的接触の力

ソーシャルメディアと共同反芻

【Chatter(チャッター) 目次】第6章環境の持つ力を利用する【イーサン・クロス･要約･もくじ】

緑地が住民の心に及ぼす影響

自然は脳の注意力を再充電する

自然の恩恵は感情にも及ぶ

自然の写真を眺めたり、
自然の音を聞くだけでも効果がある

戦場の記憶がもたらしたチャッター

畏怖の念が高めた幸福度

環境に秩序をもたらすことで心に秩序をもたらす

「コントロール感」の喪失がチャッターを急増させる

秩序への欲求は過剰ともなりうる

【Chatter(チャッター) 目次】第7章科学が解明した「信念」の力【イーサン・クロス･要約･もくじ】

メスマーの「動物磁気」による治療

プラセボの驚くべき力

プラセボはチャッターにも効果がある

脳の予想する力を健康に役立てる

非欺瞞的なプラセボの効果

儀式によるチャッターの軽減

儀式と習慣の違い

儀式は意図的にも行なえる

文化が伝えるチャッター対策用ツール

【Chatter(チャッター) 目次】結論【イーサン・クロス･要約･もくじ】

知識をいつ、誰に、どのように伝えるか

内なる声は痛みを引き起こすからこそ価値がある

若い人たちに「ツールボックス」を与える

自分自身のツールボックスをつくる

「心の声」を聞くということ

【Chatter(チャッター) 目次】チャッターを制御するための26のツール【イーサン・クロス･要約･もくじ】

自分だけで実践できるツール

他者に関わるツール

環境に関わるツール

Chatter(チャッター): 「頭の中のひとりごと」をコントロールし、最良の行動を導くための26の方法のAmazonページ

Ｃｈａｔｔｅｒ（チャッター）―「頭の中のひとりごと」をコントロールし、最良の行動を導くための２６の方法

ジャンル

発達心理学、ストレス・心の病気、臨床心理学・精神分析、経営戦略、心理学、心理学入門、心理学の読みもの

【評価･感想･口コミ】Chatter(チャッター): 「頭の中のひとりごと」をコントロールし、最良の行動を導くための26の方法 / イーサン・クロス【Amazonレビューを引用】

頭の中の独り言とどう付き合うか

人は、地球上で唯一言語を取得した生き物である。人はこの「言語」を利用し自我を確立し、行動計画過去のつながりを持つ。そのため人の脳内では絶えず独り言(内なる声)が響いている。内なる声は有益な活動を補助してくれるが、ネガティブな場面で暴走するとそれは「チャッター」となり人に襲いかかる。チャッターは反芻し、人の集中力を奪い、人を不安で覆い、さらには精神面だけでなく身体面にも大きなダメージを与える。このチャッターをいかにして鎮めるか。本書は様々な切り口からその方法を与えてくれる。今までに、心理学や認知行動療法を独学でも学んだことのある人からすれば、一度は聞いたことある方法がほとんどかもしれない。しかし、こと「チャッターを鎮める」という目的からそれらの方法論を見ると尚更腑に落ちる。事例も多く、退屈せずに読み通せた。注意点は、翻訳版であり、外国の著者の母国語は日本語と細かいニュアンスが異なる点、文化的な背景を受容して読み進めないといけない。巻末には方法論をわかりやすくまとめてくれておりありがたい。また機を見て読み直したい。

良書だと思う

同じことを何度も何度も考えて苦しむことが私にもあります。ちょうど、そのような状況に陥っている時にこの本の存在を知り、買って読みました。　買って良かったと思います。　苦しまず、有益な方向に転換するための方法が幾つも書かれていて、そのどれが自分に適した方法なのかはまだ分かりませんが、実践してみようと思いました。　一気になった点。　「距離を置いた自己対話」は、主語を省略しがちな日本語ではうまく機能しないかもしれない？（人によっては、むしろ上手く機能するのかも？）　文化に拠ってアレンジは必要かもしれません。　いずれにしても読んで良かったと思います。：レビュー一覧

Chatter(チャッター): 「頭の中のひとりごと」をコントロールし、最良の行動を導くための26の方法 / イーサン・クロスの内容説明

【全米ベストセラー、世界40ヵ国以上で刊行!】
【アンジェラ・ダックワース、アダム・グラント、キャロル・ドゥエック、スーザン・ケイン、各界著名人が絶賛！】
【ウォール・ストリート・ジャーナル、ガーディアン、USAトゥデイ、CNNも絶賛！】
【アマゾン・ベスト・ノンフィクション・ブック・オブ・2021】
★「頭の中のひとりごと」をコントロールして、あらゆるシーンで「最高の力」を発揮する方法とは？
★集中力、判断力、創造力が高まる！
★最先端の心理学・神経科学に基づく、誰もが使える科学的テクニックを一挙紹介

「なぜ昨日はあんなことを言ってしまったのか」「明日のプレゼンはうまくいくだろうか」
私たちはつねに頭のなかで、自分自身と話をしている。
　このような声は、過去から学び、未来への計画を立て、自分が何者かを知るために不可欠な、進化がもたらした人類ならではの能力だ。
　しかし、ときとして、この「頭の中のひとりごと（チャッター）」は、暴走し、私たちの思考を乗っ取ってしまう。その結果、私たちは「考えすぎ」に陥り、ストレスに飲み込まれ、集中力を失い、正しい判断ができなくなる。
　では、どうしたらこの「チャッター」を制御し、より良い人生を送ることができるのだろうか？
　世界的な心理学者が提示する、「チャッター」をコントロールするための、誰もが使える26のツール。：引用元

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発達心理学、ストレス・心の病気、臨床心理学・精神分析、心理学、心理学入門、心理学の読みもの

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