【全目次】心を壊さない生き方　超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書 / Testosterone(テストステロン)【要約･もくじ･評価感想】 #心を壊さない生き方

2021年11月9日2022年8月20日

Testosterone(テストステロン) さんの「心を壊さない生き方　超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書」の全もくじを紹介します。

目次は本の要約が書かれており、伝えたいことが学べるので本の内容を一気に知ることができます。
目次が気に入りましたら是非直接本を手に取ってみてください。

では目次を見ていきましょう！

ジャンル

心理学入門、心理学の読みもの、心理学、倫理学入門

【心を壊さない生き方目次】第1部予防is KING 心と体を守る最強の生活習慣【Testosterone(テストステロン)･要約･もくじ】

はじめに

第1部予防is KING 心と体を守る最強の生活習慣

メンタルの危機を予防する生活習慣とは?

【心を壊さない生き方目次】第1章永遠に生きると思って食事を管理しろ【Testosterone(テストステロン)･要約･もくじ】

食生活や体重がメンタルに及ぼす影響

体脂肪率とうつの関連性

BMIや体脂肪率を適正に保つ方法

タンパク質が空腹感を抑える!?

野菜や果物が幸福度を高める

朝食を食べると三文の徳

緑茶が持っているすごい効果

正しい食の知識は一生もの

【心を壊さない生き方目次】第2章メンタルがブレやすい人は睡眠時間を死ぬ気で確保しろ【Testosterone(テストステロン)･要約･もくじ】

睡眠が究極のソリューションである

どのくらい寝ればいいのか?

いつ寝るのがベストなのか?

朝の日光があなたの就寝時間を決める?

睡眠の質を高める運動習慣

カフェインと睡眠

「お酒を飲むとよく眠れる」は本当か?

SNSは「眠りの敵」になる可能性がある

寝不足は自分への虐待と同じ

【心を壊さない生き方目次】第3章運動はハッピーな人生の基盤になる【Testosterone(テストステロン)･要約･もくじ】

運動とメンタルヘルスの密接な関係

不安な人ほど運動をするべき理由

運動で解決するさまざまな不調

心に効くのは有酸素運動か、筋トレか

運動がストレスになるのは本末転倒

【心を壊さない生き方目次】第2部超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書【Testosterone(テストステロン)･要約･もくじ】

第2部超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書

なぜメンタルヘルスの知識が必要なのか

【心を壊さない生き方目次】第1章〇〇が嫌で仕方がない適応障害【Testosterone(テストステロン)･要約･もくじ】

ケース1 慣れないマネジメント業務に追われ⋯⋯

〈適応障害とは〉原因と症状、チェックリスト

自分に対して過保護になってみる

【心を壊さない生き方目次】第2章「生きている意味がない」と感じるうつ病【Testosterone(テストステロン)･要約･もくじ】

ケース2 突然会社に行けなくなった⋯⋯

〈うつ病とは〉原因と症状、チェックリスト

うつは「甘え」ではなく脳の誤作動

【心を壊さない生き方目次】第3章無意味な行為がやめられない強迫症【Testosterone(テストステロン)･要約･もくじ】

ケース3 手を洗うのが止められない⋯⋯

〈強迫症とは〉原因と症状、チェックリスト

問題は日常生活に支障が出ているかどうか

メンタルクリニックQ&A

【心を壊さない生き方目次】第4章満員電車に乗れない/人込みがどうしても苦手不安症【Testosterone(テストステロン)･要約･もくじ】

ケース4 いつ来るかわからない「発作」が怖い⋯⋯

〈不安症(パニック症など)とは> 原因と症状、チェックリスト

不安とどう付き合いながら生きるか

【心を壊さない生き方目次】第5章病的に痩せているのにご飯が食べられない摂食障害【Testosterone(テストステロン)･要約･もくじ】

ケース5 食べようと思っても食べられなくなってしまった⋯⋯

〈摂食障害とは〉原因と症状、チェックリスト

依存は自分の意思だけで抜け出すのは難しい

【心を壊さない生き方目次】第6章ダメだとわかっているのにお酒を飲むのがやめられないアルコール依存症【Testosterone(テストステロン)･要約･もくじ】

ケース6 お酒以外に頼るものがない⋯⋯

〈アルコール依存症とは〉原因と症状、チェックリスト

過小評価されているアルコールの危険

【心を壊さない生き方目次】第7章空気が読めない/人の言っていることがわからない発達障害【Testosterone(テストステロン)･要約･もくじ】

ケース7 「うっかり」が多すぎて会社もプライベートもうまくいかない⋯⋯

〈発達障害とは〉原因と症状、チェックリスト

発達障害は生まれ持った特性である

おわりに⋯⋯ Testosterone、岡琢哉(精神科医)

付録

参考文献

心を壊さない生き方　超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書のページ

心を壊さない生き方　超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書

心を壊さない生き方　超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書 / Testosterone(テストステロン)の内容説明

Twitterフォロワー109万人のカリスマTestosteroneと現役精神科医が教えるメンタルの危機管理！
「永遠に生きると思って食事を管理しろ」「睡眠時間を死ぬ気で確保しろ」「悪いことは言わないからとりあえず運動しろ」「うつは甘えではなく脳の誤作動」「不安とどう付き合いながら生きるか」―etc　
メンタルにポジティブな影響を与える生活習慣と精神医学の知識をふんだんなエビデンスを交えつつ、誰よりも面白く、熱く伝えます。生きづらさや悩みを抱えている人たちに心の不調とうまく付き合い、ハッピーな人生の基盤を築くコツを伝授。うつ、発達障害、摂食障害、各種依存症（＋グレーゾーンにある人たち）など漫画によるケーススタディも挿入しました。超ストレス社会を生きるあなたのためのバイブルです。：引用元

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【評価･感想･口コミ】心を壊さない生き方　超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書 / Testosterone(テストステロン)【Amazonレビューを引用】

人生のバイブルでありお守り的な存在！

うつ病、当事者だからこそ、ここに書かれていることの重要性や効果が本当に分かります。食事、睡眠、運動の重要性をきちんとしたエビデンスと、Testosteroneさんのユーモアたっぷりな言葉も含めて語られています。普段読書をしない人でも、とても読みやすく、実践しやすい内容で、サクッと読める点も非常に良いです。読んで絶対損はない本です！むしろ、病気の人に限らず、元気な人にこそ読んでいただき、様々な人と共存していく社会の中で、お互いに支えあって温かいコミュニティが築ける社会であるために、全ての人に読んでほしい本だなぁと思いました。：レビュー元

とても誠実な本

筋トレバカ（？）の著者がメンタルヘルスをテーマに書いた本。成功者と思しき著者の勝手な思い込みを書き散らしたような本が散見される中、比較的精査されたエビデンスや専門家の知見を交えて解説しているところに好感を持った。睡眠をきちんととったり、運動したりするとメンタルが安定するのは実感があるが、緑茶を週4杯以上飲むと心が安定するという情報は新鮮でした！：レビュー元

心を壊さない生き方　超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書