幸福の達人の要約
この本では、幸福についてのさまざまなアプローチが提案されています。読者は脳のクセを攻略したり、ポジティブな面に注目したり、利他の心を持ったり、健康を死守したり、自尊心を育てたりする方法を学ぶことができます。具体的なテクニックや実践方法が提示されており、幸福を追求する際の手助けになります。
【幸福の達人 目次】第1章 脳のクセを攻略する【Testosterone(テストステロン)･要約･もくじ】
はじめに
1
「モノ」ではなく「経験」を買う
「モノより思い出」は本当だった
2
お金に執着するのをやめる
年収660万円!?⋯⋯収入の充足点はどこか
3
1日5分、呼吸に集中する
幸せな人は「今、ここ」に集中している
4
2カ月後の旅行を予約し、前払いする
旅行そのものより「計画すること」が幸福度を上げる
5
最高の瞬間を、中断する
喜びを最大化し、苦痛を最小化する意外な方法
6
スマホ断捨離をする
スマホは集中力と幸福を同時に奪う
7
チャレンジングだが、達成可能なゴールを設定する
限界を突破してフロー状態を体験せよ
8
「時間」を買う
幸せなのは「お金持ち」より「時間持ち」
9
テレビを見る時間を減らす
テレビは時間&幸福泥棒! ほどほどにしよう
10
神頼みはやめて行動する
自ら行動するものだけが持続する幸福を手にする
【幸福の達人 目次】第2章 ポジティブな面に注目する【Testosterone(テストステロン)･要約･もくじ】
11
「明日起きそうな良いこと」を2分間想像する
ポジティブな「メンタルタイムトラベル」に出かけよう
12
毎週日曜日の夜に感謝すべきことを5つ書き出す
「感謝の達人」=「幸福の達人」
13
もしも●●がなかったら?と想像し、紙に書き出す
「ネガティプビジュアライゼーション」を活用しよう
14
常に笑顔でいる
「本物の笑顔」で過ごす時間を増やそう
15
ネガティブな言葉を使わない
ネガティブ発言はあなたの幸福を削り取る
16
自分の「強み」を使う
強みを生かすことが自分も社会も幸せにする
17
将来の最高の自分を想像して書き出す
「将来の最高の自分」が今のあなたを導いてくれる
18
なんでもない「日常」を味わう
「セイバリング」で小さな幸せを味わい尽くそう
19
幸福な思い出を追体験する
脳内タイムマシーンで自分史上最高の1日にトリップしよう
20
「回避目標」ではなく「接近目標」を立てる
あなたを幸福にする目標と不幸にする目標
【幸福の達人 目次】第3章 利他の心を持つ【Testosterone(テストステロン)･要約･もくじ】
21
「他人の良いニュース」に興味や熱意をもって反応する
積極的メ建設的なリアクションをマスターしよう
22
友だちや同僚にランチをおごる
人のために使った時間やお金は幸せを運んでくる
23
自分の仕事が誰を幸せにしているかを考えてみる
自分の仕事を「天職」に変える方法
24
寄付をする
寄付は必ずリターンが得られる投育である
25
週に2時間ボランティアをする
ボランティアは幸せアクトの宝庫
26
「親切デー」をつくる
親切こそ最強の人生戦略である
【幸福の達人 目次】第4章 人間関係に投資する【Testosterone(テストステロン)･要約･もくじ】
27
「挨拶の輪」を広げる
ババとママの教えは正しかった
28
許す
相手ではなく、自分を解放するために許そう
29
残業をやめる
残業は幸福をお金で売り渡す行為である
30
毎日5回ハグする
日常的にハグするリア充が健康も幸福も手に入れる
31
幸福な体験を誰かとシェアする
体験を共有すると喜びがブーストする
32
人と一緒に過ごす時間を増やす
人とのつながりは幸福の一丁目一番地
33
悪い人間関係を断つ
質の悪い人間関係はあなたの寿命を縮める
【幸福の達人 目次】第5章 健康を死守する【Testosterone(テストステロン)･要約･もくじ】
34
每日5000歩以上歩く
じっとしている人は不幸になりやすい
35
7時間寝る
睡眠は最も手軽で大切な最強の自己投資である
36
週に10分運動する
運動は最初の10分がゴールデンタイムだった
37
5分間、自然の中で過ごす
「グリーンエクササイズ」の驚くべき効果
38
スポーツジムに入会する
ジムの月会費ほどコスパのいいものはない
39
歯のメンテナンスをする
芸能人は歯が命! 一般人も、歯が命！
40
朝型人間になる
早寝早起きしろ。話はそれからだ
41
野菜や果物の消費量を増やす
フルーティーでベジタブルな生活が医者も憂鬱も遠ざける
【幸福の達人 目次】第6章 自尊心を育てる【Testosterone(テストステロン)･要約･もくじ】
42
正しいことをする
「正直者が馬鹿を見る」は嘘
43
他人と比較しない
「社会的比較」から自由になる
44
SNSの使用時間を減らす
SNSは最凶のレファレンスポイントである
45
過去のつらい経験を15分間書き出す
書くことで、心の深いところにある感情と向き合う
46
信じられるものを持つ
信じる者は本当に救われる
47
観葉植物を育てる
「コントロール感」を取り戻そう
48
容姿で悩むのをやめる
脱ルッキズムのすすめ
49
自己完結する目標を持つ
内在的な目標VS外因的な目標
50
「小さな勝利」を積み重ねよう
「Small Wins」が最高の日をつくる
おわりに
科学的に自分を幸せにする行動チェックリスト50
参考文献
幸福の達人の評価･感想･口コミ【Testosterone(テストステロン) ･Amazonレビューを引用】
ポジティブ
少し難しい表現もあるが、ポジティブになれる一冊。買ってよかった。
科学的
科学的なだけあって、心理学から大きく外れた事は言っていない。
レビュー一覧
幸福の達人の内容説明【Testosterone(テストステロン) ･もくじモクホン】
この本は、脳科学、心理学、幸福学に基づいて、「幸せになるアクション」のベスト50を紹介しています。セイバリングやジョブクラフティングなど、具体的なテクニックを通じて、ささいな活動も幸せアクトに変える方法や、自分の強みを活かして自分と社会を幸せにする方法などが紹介されています。科学的に実証された幸せになる技術が満載です。
引用元
Testosterone(テストステロン) さん著書もくじ一覧
Testosterone(テストステロン) さん著書Amazon一覧
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