【全目次】「1日1つ」で人生が変わる　幸せメンタルをつくる100チャレンジ / まゆ姉【要約･もくじ･評価感想】#1日1つで人生が変わる #幸せメンタルをつくる100チャレンジ #まゆ姉

まゆ姉さんの「「1日1つ」で人生が変わる　幸せメンタルをつくる100チャレンジ」の全もくじを紹介します。

目次は本の要点が書かれており、伝えたいことが学べるので本の内容を一気に知ることができます。
目次が気に入りましたら是非直接本を手に取ってみてください。

では目次を見ていきましょう！

【「1日1つ」で人生が変わる　幸せメンタルをつくる100チャレンジ 目次】はじめに【まゆ姉･要点･もくじ】

本書のルール

口角を上げる

PART1　自分を好きになる自己肯定感UPチャレンジ

胸に手を当てて「今から私を信じます」と唱える

自分の中のゲームにタイトルをつけてみよう

誰も見ていないところで、良いことをする

ずっと「やめたい」と思っていたことを思い切ってやめてみる

無駄だと思うことを１つやってみる

人からのアドバイスをあえて無視してみる

ネガティブ発言に「でも〜だ！」を付けて言ってみる

とりあえず最初の１ステップを「やる」

コラム　唱えるお守り１
今日からはできるだけ人生を楽しむ

PART2　休日＆おうち時間でできるゆるチャレンジ

自宅用リップをつける

今から５分、スマホを隠す

ジャズを聴く

“幸せだけフォルダ”を作る

「身の丈に合わない」と思うことを１つする

ゆっくり、動く。“ながら”はヤメ！

新しいことを１つ始めてみる

変なダンスを踊る

地図を見ずに散歩に出かける

１週間の振り返りをしよう

自分にとってちょっとお高めの靴を買う

気になる言葉を検索して、出てきた本を買う

近くの自然スポットに出かけてみる

SNSのフォロー欄を整理する

トイレ掃除をする

コラム　唱えるお守り２
雨が降るから青空を愛せる

PART3　１日の始まりがわくわくに変わるモーニングチャレンジ

朝のご褒美を用意する

カーテンを開けて朝日を浴びる

寝起きのベッドの上で、簡単なストレッチをする

朝起きた瞬間、自分を褒め称える

朝食にバナナを食べる

やる気が出ない朝は熱いシャワーを浴びる

リズム運動をする

「今日の私の色」を決める

コラム　唱えるお守り３
完璧主義より最善主義

PART4　夜の不安を緩めるミッドナイトチャレンジ

「はい終わり！」と言って寝る

寝る前に温かい甘酒を飲む

「夜の一人反省会は今日でおしまい」と宣言する

まだ寝なくても夜は消灯

今日の「ありがとう」を３つ書く

寝る前にロールオン・アロマをひと塗り

消灯後、窓から空を見上げてみる

明日の「頑張る」と「楽しみ」をセットで決めて寝る

コラム　唱えるお守り４
私は運が良い

PART5　美容と健康を高める自分磨きチャレンジ

疲れてお風呂に入れない日も肌だけは潤わせる

ピラティス式呼吸で身体と心を整える

スクワットを１回だけする

かかとの上げ下げ運動をする

ジャンクフードを見かけたら目をそらす

美容味噌汁を作る

玄米おにぎりを冷凍備する

お気に入りの香りを本気で探す

ルイボスティーを飲む

暴飲暴食は栄養が摂れるので

鏡の前に立って「堂々とした私」の練習をする

世界一カンタンな美脚ストレッチをする

コンシーラーで口角の下の影を消す

勝負用リップを持つ

コラム　唱えるお守り５
他人の評価で私の価値は１㎜も変わらない

PART6　人間関係が楽になるハッピーチャレンジ

まずは自分自身に優しい言葉をかける

傷つけてくる人とは距離を置く

ポジティブな言葉のプレゼントを贈る

顔トレでコミュニケーションの自信をつける

自分だけの「ミュート、オン♪」スイッチを作る

自分だけが知っている「とっておき情報」を誰かに教える

言えていなかった「ありがとう」を今すぐ伝える

「言わなくても分かるはず」と思うことを伝えてみる

「初めまして」の人に会う時は手土産を持って行く

解散した後、すぐに連絡する

相手を観察し、知ろうとしてみる

「平和にかわすあいうえお」を使う

「やっぱり違う」と思ったことを思い切って前言撤回する

コラム　唱えるお守り６
なるほど、そうきたか！

PART7　へとへとでなにもできない日の回復チャレンジ

今日１日、猫になったつもりで過ごしてみる

本気で休むと決める

ずっとこらえていた涙を流す

「セルフ頭ポンポン」をする

「頑張ったから疲れたんだなぁ」と声に出して言ってみる

１分間なにも考えない

大の字に寝そべる

漫画を読む

自律神経を整える音楽を聴く

吸水ショーツを試してみる

自分だけの「復活の儀式」を見つけておく

目を閉じて、過去の自分に会いに行く

ぬいぐるみやペットを抱きしめる

耳まわし運動をする

コラム　唱えるお守り７
つらさを比べない

PART8　恋愛が楽しくなるラブチャレンジ

いさぎよく「さようなら」をする

「ごめんね」は１回だけと決める

サプライズでプレゼントを贈る

ザイオンス効果で興味を持ってもらう

小さな頼みごとをしてみる

嬉しい気持ちは具体的に伝える

失恋から立ち直るために推しの力を借りる

「もし、相手が明日いなくなってしまったら？」を考える

コラム　唱えるお守り８
運命じゃなかった

PART9　自分のトリセツを見つける幸せワークチャレンジ

「人生サークル」ワークで「なりたい私」を想像する

自分の「良いところ」を周りに聞いてみる

ピンとくる動詞に丸をつけてみよう

好きな言葉を書き出してみよう

自分のストレス源を明確にする

「私は私だ」と3回唱える

短所を長所に言い換えてみる

子どもの頃に好きだった遊び・もの・場所を思い出す

自分の内向型外向型の割合を考える

3年後の自分から今の自分宛に手紙を書こう

自分の一番好きなところをもう一度考えてみる

コラム 唱えるお守り9
可能性のトビラに鍵をかけない

表彰状
おわりに
参考文献

「1日1つ」で人生が変わる　幸せメンタルをつくる100チャレンジ の要約

「1日1つ」で人生が変わる　幸せメンタルをつくる100チャレンジ を要約しました。

この本は、朝のモーニングチャレンジや夜のミッドナイトルーティン、休日のゆるチャレンジから美容健康、人間関係、回復、恋愛、自己トリセツ発見まで八つのパートで構成し、はじめにからおわりに至るまで各チャレンジに唱えるお守りコラムを設け、科学的根拠に基づく実践メソッドで日常に定着させ、小さな習慣の継続で自己肯定感を育み、自己成長と幸福を引き寄せるさらに唱えるお守りコラムと具体的チャレンジでも一冊です

「「1日1つ」で人生が変わる　幸せメンタルをつくる100チャレンジ」の目次･要約画像

「1日1つ」で人生が変わる　幸せメンタルをつくる100チャレンジ の評価･感想･口コミ【まゆ姉･Amazonレビューを引用】

実際に書くことによってちゃん明確になる

所々、｢自分の○○は？｣みたいな書くところがあって、普段考えないようなこともたくさん考えて、印象に残りました。またどんどん読み進めることによって、自分が好きになることに気づきました！まゆ姉さんはYoutubeでもたくさん自己肯定感が上がる内容を上げてますが、この100チャレンジもどんどん自己肯定感が上がっていって気づいたら口角アゲ⤴ってなってます笑笑 読んだ方がいい！！絶対(b･ω･)b

自分が好きになるワーク

ほとんどがお金がかからずできることばっかりなので、読みながらでもできます。自愛に興味がある人にはオススメな本です(^^)

https://amzn.to/4o62v37

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