アンディ・プディコム さんの「頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる」の全もくじを紹介します。
目次は本の要約が書かれており、伝えたいことが学べるので本の内容を一気に知ることができます。
目次が気に入りましたら是非直接本を手に取ってみてください。
では目次を見ていきましょう！
【頭を「からっぽ」にするレッスン 目次】第1章 まずは「からっぼ」を知るために【アンディ・プディコム･要約･もくじ】
はじめての瞑想体験
瞬間により注意して生きる
瞑想をツールにするために
すべては心しだい
まずは体験してみること
マインドフルに生きるためのテクニック
10分からはじめてみる
「からっぽ」とは?幸福とは?
視点の転換で世界は違って見えてくる
「何もしない」ことを体験してみる
エクササイズ1
何もしない
エクササイズ2
五感を意識する
あるがままに生きる道を見つける
瞑想は他者との関係を良くするために
【頭を「からっぽ」にするレッスン 目次】第2章 10分間瞑想をはじめる前に【アンディ・プディコム･要約･もくじ】
瞑想は誤解されている
導師の話
道
心の奴隷にならないためには
心はコントロールできない
導師の話
青空
空はいつも青くここにある
エクササイズ3
肉体の感覚に集中する
思考に逆らうことでよけいな考えは生まれる
導師の話
野生の馬
幸福も悲しみも来ては去っていくもの
他者の不快さとともに座ること
エクササイズ4
心地よさ、不快感に集中する
負の感情にふたはできない
幸福とは心地よくいられる能力のこと
悲しみのありかを探してみる
感情をより意識すること
移りゆく感情は人生体験にかかせない
感情は「自分」と「世界」のフィルターである
「気質」は性格を特徴づける感情、
「状態」は一過性の感情
感情をどうやって迎え、どうそれに反応するか
エクササイズ5
自分の感情に気づく
適度の好奇心は有益な発見をもたらす
エクササイズ6
頭からつま先までをスキャンする
【頭を「からっぽ」にするレッスン 目次】第3章 10分間瞑想をはじめてみましょう【アンディ・プディコム･要約･もくじ】
呼吸を利用してみる
心を静め深い理解を得るために
大切なイメージ
静かなブールの水
瞑想で同じ過ちをおかさないために
大切なイメージ
道にあいた穴
心の観客となること
退屈から逃れようとした時、
心はストーリーをつくりだす
大切なのはあせらずゆっくりはじめること
10分間瞑想をはじめてみる
瞑想をはじめる前に/
導入時に意識すること/
より深く瞑想するための呼吸法/
瞑想を終えたら
各段階で注意しておくべきこと
はじめる前/
導入時/
呼吸法/
終えたあとに
【頭を「からっぽ」にするレッスン 目次】第4章 「10分間瞑想」を日常にするためのヒント【アンディ・プディコム･要約･もくじ】
10分間はリラックスするための時間
同じ場所に戻ることで心は穏やかになる
楽であれば服装にこだわる必要なし
意識をときすませる座り方
できれば朝一番の習慣にする
10分で終わらせる
しなかった日をやめてしまう口実にはしない
自分自身の体験を信じること
不快感は悪いサインとは限らないと知る
絶えず変わりつづける体験を記録する
【頭を「からっぽ」にするレッスン 目次】第5章 マインドフルネスの極意【アンディ・プディコム･要約･もくじ】
心は一度にひとつの場所にしかいられない
集中するポイントをもつこと
大切なのは意識するという姿勢
いつでもどこでもなにをしていても意識はできる
今という瞬間こそが特別なもの
【頭を「からっぽ」にするレッスン 目次】第6章 日々をマインドフルに過ごすために【アンディ・プディコム･要約･もくじ】
食事をしながらマインドフルネス
僧院の食事での気づき
溶けてしまったアイスクリームが教えてくれた
エクササイズ7
食べながら「今、ここ」を意識する
歩きながらマインドフルネス
ただいつもよりゆっくり歩くだけ
エクササイズ8
歩きながら「今、ここ」を意識する
運動しながらマインドフルネス
あらゆる動きとともにその瞬間に集中する
エクササイズ9
走りながら「今、ここ」を意識する
寝ながらマインドフルネス
エクササイズ10
眠りながら「今、ここ」を意識する
【頭を「からっぽ」にするレッスン 目次】第7章 マインドフルネスのキーワード【アンディ・プディコム･要約･もくじ】
視点
「人生をどう見るか」がすべて
コミュニケーション
他者との関係
感謝
ささやかな幸せを見つける
親切心
他人にも、そして自分にも
思いやり
雲の向こうにいつもあるもの
バランス
感情の強い波に耐える
受容
つまり、何を手放すかということ
平静さ
結果にとらわれない
繰り返し
粘り強く続ける
自制心
うまく生きる知恵
【頭を「からっぽ」にするレッスン 目次】第8章 マインドフルネスで人生を好転させた体験談【アンディ・プディコム･要約･もくじ】
他人から見たら幸せ、なのに不安でいっぱい
仕事のプレッシャーで眠れない
うつ状態が癖になってしまっていた
クリエイターとして成功したい
家族に怒りをぶつけてしまう
帳面すぎるシングルマザー
セラビーを渡り歩いてきた猛者
付録
科学が証明するマインドフルネスの効果
訳者あとがき
【評価･感想･口コミ】頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる / アンディ・プディコム【Amazonレビューを引用】
なぜ必要？どうしてそうなる？実現方法は？の全部入り
不快な感情へのアプローチが変わる！瞑想本はこれだけでいい！
頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる / アンディ・プディコムの内容説明
登録者数45万人 フェルミ漫画大学
登録者数62万人 サラリーマンYouTuber サラタメさん
人気YouTuberから推薦の声ぞくぞく!
世界の偉人ビル・ゲイツを〈宗旨変え〉させた、
読みながら実践できるマインドフルネス入門の決定版!「忙しい人に必要なのは、エナジードリンクではなく瞑想だ。
『本当のマインドフルネス』を体感させてくれる、瞑想の入門書として間違いない一冊」
――フェルミ漫画大学「いざ瞑想を実践するとなると、
『メリットがわからない! 』『何がゴール? 』『めんどくさい・・・』、と文句ばかりの”
瞑想劣等生”な私を見捨てず、本書は優しく実践まで導いて導いてくれました。
瞑想のイメージが変わります。オススメです! !
――サラリーマンYouTuber サラタメさん ーーーーー ：引用元
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頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる 関連目次本【モクホン】
【全目次】究極のマインドフルネス 自分を操り､不安をなくす / メンタリストDaiGo【要約･もくじ･評価感想】
【全目次】無(最高の状態) / 鈴木祐【要約･もくじ･評価感想】
【全目次】反応しない練習 あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」 / 草薙龍瞬【要約･もくじ･評価感想】
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