【全目次】頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる / アンディ・プディコム【要約･もくじ･評価感想】 #頭をからっぽにするレッスン #10分間瞑想でマインドフルに生きる #アンディプディコム

2022年12月11日

アンディ・プディコムさんの「頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる」の全もくじを紹介します。

目次は本の要約が書かれており、伝えたいことが学べるので本の内容を一気に知ることができます。
目次が気に入りましたら是非直接本を手に取ってみてください。

では目次を見ていきましょう！

【頭を「からっぽ」にするレッスン目次】第1章まずは「からっぼ」を知るために【アンディ・プディコム･要約･もくじ】

はじめての瞑想体験

瞬間により注意して生きる

瞑想をツールにするために

すべては心しだい

まずは体験してみること

マインドフルに生きるためのテクニック

10分からはじめてみる

「からっぽ」とは?幸福とは?

視点の転換で世界は違って見えてくる

「何もしない」ことを体験してみる

エクササイズ1
何もしない

エクササイズ2
五感を意識する

あるがままに生きる道を見つける

瞑想は他者との関係を良くするために

【頭を「からっぽ」にするレッスン目次】第2章 10分間瞑想をはじめる前に【アンディ・プディコム･要約･もくじ】

瞑想は誤解されている

導師の話
道

心の奴隷にならないためには

心はコントロールできない

導師の話
青空

空はいつも青くここにある

エクササイズ3
肉体の感覚に集中する

思考に逆らうことでよけいな考えは生まれる

導師の話
野生の馬

幸福も悲しみも来ては去っていくもの

他者の不快さとともに座ること

エクササイズ4
心地よさ、不快感に集中する

負の感情にふたはできない

幸福とは心地よくいられる能力のこと

悲しみのありかを探してみる

感情をより意識すること

移りゆく感情は人生体験にかかせない

感情は「自分」と「世界」のフィルターである

「気質」は性格を特徴づける感情、
「状態」は一過性の感情

感情をどうやって迎え、どうそれに反応するか

エクササイズ5
自分の感情に気づく

適度の好奇心は有益な発見をもたらす

エクササイズ6
頭からつま先までをスキャンする

【頭を「からっぽ」にするレッスン目次】第3章 10分間瞑想をはじめてみましょう【アンディ・プディコム･要約･もくじ】

呼吸を利用してみる

心を静め深い理解を得るために

大切なイメージ
静かなブールの水

瞑想で同じ過ちをおかさないために

大切なイメージ
道にあいた穴

心の観客となること

退屈から逃れようとした時、
心はストーリーをつくりだす

大切なのはあせらずゆっくりはじめること

10分間瞑想をはじめてみる

瞑想をはじめる前に/
導入時に意識すること/
より深く瞑想するための呼吸法/
瞑想を終えたら

各段階で注意しておくべきこと

はじめる前/
導入時/
呼吸法/
終えたあとに

【頭を「からっぽ」にするレッスン目次】第4章「10分間瞑想」を日常にするためのヒント【アンディ・プディコム･要約･もくじ】

10分間はリラックスするための時間

同じ場所に戻ることで心は穏やかになる

楽であれば服装にこだわる必要なし

意識をときすませる座り方

できれば朝一番の習慣にする

10分で終わらせる

しなかった日をやめてしまう口実にはしない

自分自身の体験を信じること

不快感は悪いサインとは限らないと知る

絶えず変わりつづける体験を記録する

【頭を「からっぽ」にするレッスン目次】第5章マインドフルネスの極意【アンディ・プディコム･要約･もくじ】

心は一度にひとつの場所にしかいられない

集中するポイントをもつこと

大切なのは意識するという姿勢

いつでもどこでもなにをしていても意識はできる

今という瞬間こそが特別なもの

【頭を「からっぽ」にするレッスン目次】第6章日々をマインドフルに過ごすために【アンディ・プディコム･要約･もくじ】

食事をしながらマインドフルネス

僧院の食事での気づき

溶けてしまったアイスクリームが教えてくれた

エクササイズ7
食べながら「今、ここ」を意識する

歩きながらマインドフルネス

ただいつもよりゆっくり歩くだけ

エクササイズ8
歩きながら「今、ここ」を意識する

運動しながらマインドフルネス

あらゆる動きとともにその瞬間に集中する

エクササイズ9
走りながら「今、ここ」を意識する

寝ながらマインドフルネス

エクササイズ10
眠りながら「今、ここ」を意識する

【頭を「からっぽ」にするレッスン目次】第7章マインドフルネスのキーワード【アンディ・プディコム･要約･もくじ】

視点
「人生をどう見るか」がすべて

コミュニケーション
他者との関係

感謝
ささやかな幸せを見つける

親切心
他人にも、そして自分にも

思いやり
雲の向こうにいつもあるもの

バランス
感情の強い波に耐える

受容
つまり、何を手放すかということ

平静さ
結果にとらわれない

繰り返し
粘り強く続ける

自制心
うまく生きる知恵

【頭を「からっぽ」にするレッスン目次】第8章マインドフルネスで人生を好転させた体験談【アンディ・プディコム･要約･もくじ】

他人から見たら幸せ、なのに不安でいっぱい

仕事のプレッシャーで眠れない

うつ状態が癖になってしまっていた

クリエイターとして成功したい

家族に怒りをぶつけてしまう

帳面すぎるシングルマザー

セラビーを渡り歩いてきた猛者

付録
科学が証明するマインドフルネスの効果

訳者あとがき

頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きるのAmazonページ

頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる

自己啓発、暮らし・健康・子育て、倫理学・道徳、倫理学入門

【評価･感想･口コミ】頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる / アンディ・プディコム【Amazonレビューを引用】

なぜ必要？どうしてそうなる？実現方法は？の全部入り

作中に、当時悲しみに心乱されていた著者が、禅寺の導師に「その悲しみは自分の体のどこにあるか」と問われ、必死に探して、探して、捕まえられそうになるも捕まえきれず、そうこうしているうちに悲しみから受ける影響が小さくなってきたという逸話が載っています。　自分の中にある感情や思考や感覚を意識できるようになると、それだけでもそれらに振り回されにくくなり、１日10分間の瞑想は、一日中そのような「今の自分を意識できる状態」を維持するための、ピアノの調律のようなものなのだとわかって、瞑想する意義も、マインドフルネスであることの意義も、どちらも得心がいきました。　何が得られて、それはどういう原理で実現され、実際にどうすればいいのか、がすべて理解でき、瞑想とマインドフルネスを自分の生活の一部とすることができました。　たしかにこの一冊だけでよかった。　すばらしい指南書です。ありがとうございました。

不快な感情へのアプローチが変わる！瞑想本はこれだけでいい！

今まで数多くの瞑想本を読んで来たものです。瞑想も毎日続けてきたのですが、イマイチ効果は感じてませんでした。この本では、数多くのエピソードと共に感情への向き合い方を説明してくれてます。特に印象に残ったフレーズが「良い感情も悪い感情もあってもよい。ただ通り過ぎるのを待つだけ」というフレーズです。今まで良い感情を味わいたいという思いだけで瞑想をしてたのですが、悪い感情もあってもよい取り除こうとしないと捉える事で、瞑想が心地よいものに変わりました。日々の生活も段々楽になってきてます。毎日不安が消えない人には、特に読んで欲しいと思った本です。私はすでに5周くらい読んでます笑：レビュー一覧

頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる / アンディ・プディコムの内容説明

【全目次】頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる / アンディ・プディコム【要約･もくじ･評価感想】 #頭をからっぽにするレッスン #10分間瞑想でマインドフルに生きる #アンディプディコム

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