【全目次】精神科医が見つけた 3つの幸福最新科学から最高の人生をつくる方法 / 樺沢紫苑【要約･もくじ･評価感想】 #精神科医が見つけた 3つの幸福

2022年3月12日2022年5月3日

樺沢紫苑さんの「精神科医が見つけた 3つの幸福最新科学から最高の人生をつくる方法」の全もくじを紹介します。

目次は本の要約が書かれており、伝えたいことが学べるので本の内容を一気に知ることができます。
目次が気に入りましたら是非直接本を手に取ってみてください。

では目次を見ていきましょう！

ジャンル

自己啓発、人生論・教訓、倫理学・道徳、哲学・思想、人文・思想、宗教、哲学(Audible)、宗教・スピリチュアル(Audible)

【3つの幸福目次】第1章幸福とは、「脳内物質」だった!【樺沢紫苑･要約･もくじ】

はじめに「幸せ」とは何か?

幸福の正体

幸福には優先順位がある「幸せの三段重理論」

コラム私が「3つの幸福」理論を発見した瞬間

【3つの幸福目次】第2章「3つの幸福」のイメージを固める【樺沢紫苑･要約･もくじ】

セロトニン的幸福とは?

オキシトシン的幸福とは?

ドーパミン的幸福とは?

今こそ、「幸福」の話をしよう

【3つの幸福目次】第3章幸せの「4つの性質」を知っておく【樺沢紫苑･要約･もくじ】

幸福には「意外な性質」がある

性質1　幸せはここにある「BE」の幸福、「DO」の幸福

性質2 幸福は「結果」ではない。「プロセス(過程)」である

性質3 幸せは劣化する「減る幸福」と「減らない幸福」

性質4 「幸福の掛け算」で全ての幸福が手に入る

「幸せの三段重理論」の科学的根拠

「3つの幸福」の注意事項

コラム「3つの幸福」のうち何が大切? を問う映画

【3つの幸福目次】第4章セロトニン的幸福を手に入れる7つの方法【樺沢紫苑･要約･もくじ】

セロトニン的幸福を手に入れる方法1
睡眠.運動・朝散歩

セロトニン的幸福を手に入れる方法2
気付く

セロトニン的幸福を手に入れる方法3
病気を予防する

セロトニン的幸福を手に入れる方法4
「今」にフォーカスする

セロトニン的幸福を手に入れる方法5
自己洞察力を高める

習慣1 起床瞑想

習慣2 マインドフルネス朝散

習慣3 プチ幸福アウトプット

セロトニン的幸福を手に入れる方法6
3行ポジティブ日記を書く

根拠1 幸福心理学の研究結果が出ている

根拠2 寝る前15分は最も記憶に残る

根拠3「終わりよければ全てよしピークエンドの法則

ポジティプ日記の具体例

セロトニン的幸福を手に入れる方法7
緩急をつける

習慣1 休息ではなく「充電」と考える

習慣2 動的幸福と静的幸福のパランスをとる

習慣3 自然の中で過ごす

セロトニンはあなたの家族も守る

方法1 親と一緒に病院に行く、主治医の説明を聞く

方法2 できるだけたくさんリアルに会う

方法3 健康診断の結果を見せてもらう

方法4 本人の「大丈夫!」は信用しない

方法5 一緒に散歩に行く

コラム私が「健康」の重要性に気付いた瞬間

【3つの幸福目次】第5章オキシトシン的幸福を手に入れる7つの方法【樺沢紫苑･要約･もくじ】

オキシトシン的幸福を手に入れる方法1 つながる

やり方1 スキンシップ
やり方2 友情、仲間との交流
やり方3 親切,感謝
やり方4 ペットとの交流

オキシトシン的幸福を手に入れる方法2
孤独を解消する

やり方1 つながりを自ら構築する
やり方2 友達より、まず仲間を作る
やり方3 自分を中心に円を描
やり方4 リアルで交流する
やり方5 リタイアしない

オキシトシン的幸福を手に入れる方法3
人間関係を整える

オキシトシン的幸福を手に入れる方法4
親切にする

親切日記の具体例

オキシトシン的幸福を手に入れる方法5
感謝する

感謝日記の具体例

オキシトシン的幸福を手に入れる方法6
動物、植物を育てる

オキシトシン的幸福を手に入れる方法7
他人を信頼する

オキシトシン的「結婚」論

【3つの幸福目次】第6章ドーパミン的幸福を手に入れる7つの方法【樺沢紫苑･要約･もくじ】

ドーパミンの光と闇

ドーパミン的幸福を手に入れる方法1
お金や物に「感謝する」

ドーパミン的幸福を手に入れる方法2
制限する

ケース1 飲酒量を制限する
ケース2 ゲーム時間を制限する
ケース3 スマホ時間を制限する

ドーパミン的幸福を手に入れる方法3
毎日の自己成長を味わう

ドーパミン的幸福を手に入れる方法4
コンフォートゾーンを出る

ドーパミン的幸福を手に入れる方法5
自己肯定感を高める

ドーパミン的幸福を手に入れる方法6
与える

ドーパミン的幸福を手に入れる方法7
天職を見つける

コラム私が「精神科医+α」の天職を見つけるまで

【3つの幸福目次】第7章人生が変わる「お金」「遊び」「食」の習慣【樺沢紫苑･要約･もくじ】

幸せになる「お金」の使い方

考え方1 「稼ぐ人ではなく「使い方」が上手な人が幸せになれる

考え方2 「番無駄なお金の使い方は「貯金」

考え方3 最も効果的なお金の使い方は「自己投資」

考え方4 「物」ではなく「経験」を買え!

考え方5 「お金」ではなく。「人」と向き合う

考え方6 お金で買えるのは、「幸福」ではなく「安心」

考え方7 とりあえず、年収800万円を目指せ!

考え方8 お金をセロトニン的幸福、オキシトシン的幸福に再投資する

考え方9 お金で「時間」を買う

考え方10 お金について学ぶ「もっと」の暴走を防ぐ!

幸せになる「物欲」の使い方

使い方1 「マインドフルネス物欲」を利用する

使い方2 「お金」を一3つの幸福」に転化する

使い方3 「本当に必要か?」と自間する

使い方4 使うことを楽しむ

使い方5 ストレス発散で買い物をしない

使い方6 捨てる片付ける

手強い「承認欲求」との付き合い方

「遊ぶ」ほどに幸せになる最高のルール

遊び方1 1日で幸福の収支を合わせる

遊び方2 「没入」できれば趣味でも仕事でもいい

遊び方3 「楽しい」を拡大再生産する

遊び方4 時間術を意識して遊ぶ

遊び方5 「遊び」を「ご褒美」にする「遊び」が暴走しない方法

遊び方6 「受動的娯楽」をやめて「能動的娯楽」に取り組む

遊びカ7
アウトプットで「遊び」を「自己成長」に変える

今日からあなたを幸せにする究極の「食べ方」

食べ方1 食と人に感謝する食べ方2

食べ方2 「食べに行く」から「会いに行く」へ

食べ方3 ゆっくり食べる「食のマインドフルネス」

食べ方4 大切な人と食事をする

食べ方5 一食入魂

最後に幸福なあなた、幸福な世の中

精神科医が見つけた 3つの幸福最新科学から最高の人生をつくる方法のページ

精神科医が見つけた 3つの幸福

精神科医が見つけた 3つの幸福最新科学から最高の人生をつくる方法 / 樺沢紫苑の内容説明

いま各メディアで話題沸騰! 発売たちまち5万部突破!!

YouTube両学長の「リベラルアーツ大学」で紹介!
プレジデントオンラインで紹介!
新R25で紹介!
賢人論で紹介!
ダヴィンチニュースで紹介!
日本経済新聞、朝日新聞に全5段広告掲載、大反響!

『アウトプット大全』(60万部)
『ストレスフリー超大全』(18万部)の
ベストセラー著者、渾身の集大成!

これは「幸福論」ではなく、初めての「幸福の実用書」です。
「幸福」とは、「脳内物質」だった!

コロナ禍、人生100年時代、AI化、スマホ依存
現代のあらゆる問題を1冊で解決!
簡単にできる習慣だけ! 最新データとエビデンスをもとに、人生を充実させる方法を具体的にわかりやすく教えるまったく新しい本! ：引用元

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自己啓発、、人生論・教訓、倫理学・道徳、人文・思想、宗教、哲学(Audible)、宗教・スピリチュアル(Audible)

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【評価･感想･口コミ】精神科医が見つけた 3つの幸福最新科学から最高の人生をつくる方法 / 樺沢紫苑【Amazonレビューを引用】

Amazonよりレビューを引用。

【有料級レビュー】目標を達成してもなぜ幸せになれなかったのか？

幸せについての解説をしていきたいと思います。　私はいつも成功をもとめて、そのために努力してきた。小学生の時は資格試験に受かれば幸せになれると思って、勉強を頑張った。結果小6である難関資格に受かったが、幸せにはなれなかった。中学生の時は、県立トップの高校に入学できれば、バラ色の高校生活が待っていると思って中学生活を我慢していた。結果、入学して卒業したが、ちっとも幸せではなかった。むしろ苦3年間だった。高校生の時は、ある大学に入れば、みんなからかわいいと思ってもそういてチ。結果、人間関係や地味な練習、危険な練習、大学生っぽい遊びもできない窮屈な生活で、すぐやめてしまった。大学生の取りになれば幸せになれると思った。そのため、大学院に行くという当初の漠然とした計画をあっさりやめて、就職した。社会　いろいろ書いたが、結論、私は未来を生きている人だと思った。未来に成功がある、幸せがあると思って、今を全然大事にしていなかったと思う。その結果、苦しい毎日の積み重ねで、つまらない1年間、しんどい人生になっていることが考察できた。昨日樺沢さんの新刊、Ｔｈｅ　Ｔｈｒｅｅ　Ｈａｐｐｉｎｅｓｓをはじめから読み返した。幸せには3つありセロトニン的幸福、オキシトシン的幸福、ドーパミン的幸福がある。私はドーパミン的幸福を望んでいて、セロトニン的幸福、オキシトシン的幸福がおざなりになっていることが分かった。毎日のなかで幸せを見つけていくこと、積極的に感じていくこと。今が幸せであること。この気づきから、毎日小さな幸せを感じとっていき、周りの人とコミュニケーションをとる。という土台をまずは作っていきたいと思う。

「幸福とは？」「幸福になるためには？」ついてよくわかる！

幸福について、「成功・お金」（ドーパミン的幸福）「つながり・愛」（オキシトシン的幸福）「心と身体の健康」（セロトニン的幸福）の3ポイントに着目し、具体的なto do盛りだくさんで非常にわかりやすいです。　幸福に対してスッキリ考えられるヒントが散りばめられています。　今、新型コロナ流行で、生活様式がガラリと変わっており、仕事や家での生活、人とのお付き合いについてよく考えるチャンスが来ています。　”幸せになりたい、でもまだ幸せじゃない。”　”もっと幸せになりたい。”　”今、自分は幸せなのか？”　”仕事で成功しているのになんだか幸せじゃない”　”不満はないけどなんだか物足りない”　こんな悩みを持っている方にぴったり。　幸福の3つのキーポイントをどのような順で組み立てていくべきか、ぜひ読んで確かめてみてほしいです。（ヒントは帯の図）　素晴らしい一冊です。：レビュー一覧

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