【全目次】弱さを抱きしめて、生きていく。 自己肯定感低めの元幹部自衛官が教える「心が疲れない54カ条」 / ぱやぱやくん【要約･もくじ･評価感想】 #弱さを抱きしめて生きていく #心が疲れない54カ条 #ぱやぱやくん

ぱやぱやくんさんの「弱さを抱きしめて、生きていく。 自己肯定感低めの元幹部自衛官が教える「心が疲れない54カ条」」の全もくじを紹介します。

目次は本の要点が書かれており、伝えたいことが学べるので本の内容を一気に知ることができます。
目次が気に入りましたら是非直接本を手に取ってみてください。

では目次を見ていきましょう！

【弱さを抱きしめて、生きていく。 自己肯定感低めの元幹部自衛官が教える「心が疲れない54カ条」 目次】はじめに 修行しても、メンタルなんて強くならない【ぱやぱやくん･要点･もくじ・モクホン】

「強くあらねば」と思うほど、心は弱くなる

【弱さを抱きしめて、生きていく。 自己肯定感低めの元幹部自衛官が教える「心が疲れない54カ条」 目次】第1章 「自分への期待値」を上げ過ぎた人たちへ【ぱやぱやくん･要点･もくじ・モクホン】

「人生の沼」でもがいていたあの頃

自己肯定感低めの少年時代

「三者凡退の人生から一発逆転」で自分への期待値爆上がり

偽りの自信に隠れた「二つの欠陥」

「ますらお」たちが集う地獄の一丁目

防大の別名は、「小原台刑務所」

あぁ無情、上級生に指導される下級戦士たち

栄光からの挫折 – 優秀な同期に圧倒されてチョイ役へ

人生のどん底をサバイブできた「ある考え方」

先輩の優しさに反発するほど、心が疲れた

「自分への期待値」を下げてみよう

弱さを認めたら、自分を責めなくなった

最下級戦士からのランクアップ後の「新たな悩み」

小人閑居して不善をなす – 頭の隙間に入り込む劣等感

教養を身につけて気づいた「集中の効用」

「世間の評価」と「自分の気持ち」のギャップに苦しむ

他人と比べる限り幸せにはなれない

1章まとめ

【弱さを抱きしめて、生きていく。 自己肯定感低めの元幹部自衛官が教える「心が疲れない54カ条」 目次】第2章 弱さを抱きしめて、生きていこう【ぱやぱやくん･要点･もくじ・モクホン】

「何者でもない自分」は、そんなに悪くない

幹部候補生学校に比べれば防大はお遊戯会!?

部隊勤務で学んだ辛い時こそ守りたい「三つの習慣」

「向いていない」と考えながら頑張る息苦しさ

さようなら！ 「防大卒エリート」にしがみつく自分

人生の99%は、打ちのめされる。しかし –

民間企業に比べたら、自衛隊のほうがラク…?

勝っても負けても、人生は続く

砂を掴んで立ち上がる姿は、何よりも尊い

強さを手放すと、心はラクになる

「強くなれなかった自分」をどう許したのか

人生、60点でもよくない?

打ちのめされたら、しばらく「倒れたまま」で

自分の心を守る「基本的な考え方」

幸せとは、「生存確率が上がること」である

人生の意味づけをするのは、他でもない自分

強くなるよりも、賢くなろう

2章まとめ

【弱さを抱きしめて、生きていく。 自己肯定感低めの元幹部自衛官が教える「心が疲れない54カ条」 目次】第3章 「心に降る雨」の準備、できていますか?【ぱやぱやくん･要点･もくじ・モクホン】

「心の天気」を意識できるようになろう

人生のほとんどが、小雨

「小さな違和感」を無視しないで！

雨が降ったら、心の傘を差そう

傘を差す前に、「最も濡れない手段」を考えてみる

ストレスフルな環境で、「素の自分を守る仮面」

優柔不断な人が後悔しなくなる「運命論」

「感情を抑える技術」は命を削る必殺技

「自分の居場所」で雨宿りしよう

「他人は他人、自分は自分」の原則

「人生のアンチ」に勝つためには

「共通の目的」で批判を最小限に防ぐ

共感性と想像力の過信が、仇になる!?

「ビジネスライク」は自分を守る武器になる

優しいだけでなく、「心に毒」を忍ばせる

雨に打たれても風邪をこじらせない方法

気分が落ちた時の「お酒や飲み会の罠」

「HALT」で、悪い習慣を断ち切ろう

「食欲の四段階」で、精神疲労レベルがわかる

イライラした感情を言い換える「魔法の言葉」

3章まとめ

【弱さを抱きしめて、生きていく。 自己肯定感低めの元幹部自衛官が教える「心が疲れない54カ条」 目次】第4章 ムリゲー社会を生き抜く「心の回復スキル」【ぱやぱやくん･要点･もくじ・モクホン】

心の回復力を高める基本的な考え方

辛抱しすぎると、「性格が歪む」

休むことは、「立派な仕事」である

心が疲れたら、3連休で「おうち入院」

お腹が空いてなくてもご飯を食べよう

「仕事と関係のないコミュニティ」に参加しよう

「デジタルデトックス」でネガティブな情報を遮断

なぜ、我々はムダに悩むのか?

夜中は、悩める時間帯である

古来から、私たちは考えすぎ

不安に振り回されやすい人の「考えすぎない練習」

悩みは「回転寿司」のようにグルグルと

あなたの悩みは、先人がすでに答えを出している

不安を軽くする「ネガ→ポジ変換思考」

「4秒呼吸法」でリラックスする

いつでも撤退する余力を残しておく

4章まとめ

【弱さを抱きしめて、生きていく。 自己肯定感低めの元幹部自衛官が教える「心が疲れない54カ条」 目次】第5章 「他人軸の呪縛」から自由になる【ぱやぱやくん･要点･もくじ・モクホン】

弱さを抱きしめて、自分軸で生きていこう

「理想の自分」という虚像を捨てよう

「自分は何者？」から「何者でもない自分」へ

自分の弱さを見つめ直すために必要なこと

本当は苦手なのに、得意なフリしてませんか?

大人になったら、自分で自分を褒めよう

弱さと向き合うことは、「本当の自分を知ること」

「身の丈の一歩先」を目指そう

自信は気まぐれ。大して当てにならない

立ち直るために、心を動かそう

ダメージを受けた後に、決断しない

心より「生活習慣」を整える

あなたの心に「ときめき」はありますか？

「笑顔でさようなら」を目指して

5章まとめ

【弱さを抱きしめて、生きていく。 自己肯定感低めの元幹部自衛官が教える「心が疲れない54カ条」 目次】おわりに 不安な時代を生き残ろう【ぱやぱやくん･要点･もくじ・モクホン】

弱さを抱えて。でも、前向きに

弱さを抱きしめて、生きていく。 自己肯定感低めの元幹部自衛官が教える「心が疲れない54カ条」 の要約

弱さを抱きしめて、生きていく。 自己肯定感低めの元幹部自衛官が教える「心が疲れない54カ条」 を要約しました。

この本は、落ち込みや不安、やる気の低下、喪失感や自己否定といった心の困りごとに対して、原因の理解と実践的な対処法を具体的なワークやツール、習慣化の工夫、対人関係の改善法、セルフチェックや練習メニューを通じて示し、自立的に取り組める実用的な臨床と研究の知見に基づくエビデンスや具体例、ケーススタディ、チェックリスト、自己モニタリング表、仲間と行う演習、専門家への相談目安、習慣化の工夫、段階的な実践メニューを丁寧に示し実行を後押しする持続的な支援と具体的な振り返り方法を提供するための枠組みも含む一冊です

「弱さを抱きしめて、生きていく。 自己肯定感低めの元幹部自衛官が教える「心が疲れない54カ条」」の目次･要約画像

弱さを抱きしめて、生きていく。 自己肯定感低めの元幹部自衛官が教える「心が疲れない54カ条」 の評価･感想･口コミ【ぱやぱやくん･Amazonレビューを引用】

最高な1冊

私はカウンセリングを受けていて、その方から人生は悪いことがコンスタントに起こるものだ。と言われていました。この本にも、人生は悪いことが起きるように計画されている。と書かれてあってびっくりしました。ほかにもカウンセラーが言っていた事が書かれてありわたしの中にストンと話しがはいってきました。Kindle読み放題で読んだけど手元に残しておきたいと思いました。筆者にレビューという形で御礼をお返しします。

強がらずに事実を淡々と

作者が演じることなく本当の姿を打ち明けていたので、同調しやすかったです。読みやすい文章で、理解容易でした。

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