【全目次】一番大切なのに誰も教えてくれない メンタルマネジメント大全 / ジュリー・スミス【要約･もくじ･評価感想】 #メンタルマネジメント大全 #ジュリースミス

ジュリー・スミスさんの「一番大切なのに誰も教えてくれない メンタルマネジメント大全」の全もくじを紹介します。

目次は本の要点が書かれており、伝えたいことが学べるので本の内容を一気に知ることができます。
目次が気に入りましたら是非直接本を手に取ってみてください。

では目次を見ていきましょう！

【一番大切なのに誰も教えてくれない メンタルマネジメント大全 目次】第1章 気分が落ち込むとき【ジュリー・スミス･要点･もくじ・モクホン】

はじめに

これまでに行ってきた探求の記録

01 気分について、まず知っておきたいこと

感情は脳だけの産物ではない

思考・体の状態・行動と影響しあう

自分で感情を変えるための第一歩

ツール　クロスセクション分析・落ち込みの原因を知る

02 負のスパイラルを断ち切る

即時的な気晴らしはより事態を悪くする

気分を悪化させる思考パターン

思考バイアスに気づく練習を

具体的な対処法
ささいなできごとを決定的瞬間にする前に

03 思考に振り回されないために

思考から距離を置く

注意のスポットライトを操作する

今すぐ反芻思考を止める３つの方法

注意の練習１ マインドフルネス

注意の練習２ 感謝の習慣

ツール　感謝の書き出し・注意の方向を選ぶ

04 調子が悪い日の乗り越え方

小さな目標を実行する

大切な人を思いやるように

どんな気持ちに「なりたい」か？

ツール　「なりたい」感情の分析・できることを見つける

05 基本的なことが、実はすごく大切

運動

睡眠

栄養

日課

人とのつながり

【一番大切なのに誰も教えてくれない メンタルマネジメント大全 目次】第2章 やる気が出ないとき【ジュリー・スミス･要点･もくじ・モクホン】

06 やる気について、まず知っておきたいこと

先延ばしとアンヘドニア（快感消失）

07 モチベーションの育て方

体を動かす

目標日記をつける

小さくする

ストレスを管理する

失敗との付きあい方を変える

ツール　セルフ・コンパッション・失敗から立ち直る

08 やりたくないことにやる気を出す方法

反対行動スキル

習慣を確立するヒント

休息と内発的報酬

感謝を意識する

ツール　未来の自分をイメージして記録する

DBTで知るメリットとデメリット

09 人生を大きく変えたい。さてどこから始めよう？

【一番大切なのに誰も教えてくれない メンタルマネジメント大全 目次】第3章 辛い感情にとらわれているとき【ジュリー・スミス･要点･もくじ・モクホン】

10 感情を消し去りたい？

感情に対して、してはいけないこと

ツール　感情への問いかけ・好奇心を持って学ぶ

11 感情に対処する具体的な方法

感情をありのままに捉える

名前をつける

セルフ・スージング

12 言葉の力を活用する

ネガティブな感情だけに焦点を当ててはいけない

13 大切な人を支える方法

【一番大切なのに誰も教えてくれない メンタルマネジメント大全 目次】第4章 大切なものを失ったとき【ジュリー・スミス･要点･もくじ・モクホン】

14 悲嘆について、まず知っておきたいこと

悲嘆は正常である

15 悲嘆には段階がある

16 喪失を乗り越える方法

感情をすべて許そう

日々、小さな一歩を踏み出そう

期待しない

表現する

記憶し、生活を続ける

傷の周りで成長する

専門家の支援を得るとき

17 強さの柱となる８つのもの

【一番大切なのに誰も教えてくれない メンタルマネジメント大全 目次】第5章 自信をなくしているとき【ジュリー・スミス･要点･もくじ・モクホン】

18 批判や反対意見への対処法

ピープル・プリージングに気をつける

批判に対処するためのタスク

人の世観に基づくことを理解する

恥から立ち直る方法を学ぶ

自分を理解する

19 自信を培うためのカギ

自信を培うには、未知の世界に飛び込むといい

自尊心を高める必要はない

ポジティブなアファーメーションに頼らない

ツール　リストアップと完璧な保護者

20 失敗から立ち直る方法

失敗に対処する６つのステップ

21 成長するためにも、自己受容が必要

内省で自己認識を深める

自己受容のビジョンを描く

CFTで自分を丸ごと受け入れる

自己批判をやめるポイント

内なる思いやり深い人を見つける

【一番大切なのに誰も教えてくれない メンタルマネジメント大全 目次】第6章 不安を感じているとき【ジュリー・スミス･要点･もくじ・モクホン】

22 どうすれば不安を回避できるのか？

23 不安を悪化させる行動

24 今すぐ不安を落ち着かせる方法

ツール　スクエア・ブリージング

不安反応に沿って体を動かす

25 不安な思いをどうするか？

少し距離を置く

思考の偏りを見抜く

思考への挑戦 – ファクトチェック

注意のスポットライトを他に向ける

代わりに焦点を当てる質問

状況の再解釈 – リフレーミング

価値とアイデンティティについて考える

26 避けられないことへの恐怖について

死との関係を変える

ツール　死についての文章化

【一番大切なのに誰も教えてくれない メンタルマネジメント大全 目次】第7章 ストレスを感じているとき【ジュリー・スミス･要点･もくじ・モクホン】

27 ストレスと不安は違う？

28 ストレス軽減が唯一の解決策ではない理由

29 長期的なストレスに気をつける

他者を気遣う

より大きな目標に焦点を当てる

マインドフルになる

30 ストレスを活用する方法

ツール　瞑想・・ストレスを軽減する

マインドフルなウォーキング

マインドフルなシャワー

マインドフルな歯磨き

恐怖を感じる体験

31 重要な場面でのストレス対処法

ストレスを「役に立つ強み」と捉える

目的に沿ったフレーズを用意する

リフレーミングする

より多くのものを視覚に入れる

失敗の認識を変える

恥のバイアスを外す

ツール　恥からの回復力を高めるヒント

【一番大切なのに誰も教えてくれない メンタルマネジメント大全 目次】第8章 心が満たされないとき【ジュリー・スミス･要点･もくじ・モクホン】

32 「幸せになりたいだけ」に関する問題

なぜコアバリューが大切なのか

価値観とは何か？

ツール　価値観のチェック

33 人生において何が重要かを明らかにする

34 「自分を変えたい」と思ったら

35 人間関係の重要性とその改善方法

人間関係にまつわる５つの神話

人間関係を改善する根本的な考え方

自分の愛着スタイルを理解する

不安型愛着

回避型愛着

安定型愛着

無秩序型愛着

有意義で長続きする関係の築き方

ツール　どのようなパートナーになりたいかを明確にする質問

36 いつ専門家の助けを求めるべきか？

謝辞

巻末特典　ツールボックス

参考文献

一番大切なのに誰も教えてくれない メンタルマネジメント大全 の要約

一番大切なのに誰も教えてくれない メンタルマネジメント大全る を要約しました。

この本は、日常で私たちが遭遇する落ち込み、不安、やる気の低下、悲嘆、自己否定、緊張、ストレス、孤独感といった心の困りごとについて、科学的かつ実践的にしくみを説明し、感情の理解、観察法、簡潔なワーク、習慣化の工夫、対人関係の改善法、行動計画の立て方、具体例とテンプレートを示し、読むだけでなく実行できる道筋を示し、さらに症例や練習プログラム、チェックリスト、心の波を記録する方法、仲間と行う演習、専門家の助言の要点をまとめ、個人差に配慮したステップで自立的に取り組めるようしっかり導く、実用的な一冊です

「一番大切なのに誰も教えてくれない メンタルマネジメント大全」の目次･要約画像

一番大切なのに誰も教えてくれない メンタルマネジメント大全 の評価･感想･口コミ【ジュリー・スミス･Amazonレビューを引用】

まじでいい、バイブル！！

めちゃくちゃいい。おすすめ。自分のメンタルについて悩んでいる人はこの一冊さえあればいい。バイブル。ほんまありがとう。文章が無理なく脳に入ってくる。筆者は自分の考え方に反証がないか鑑みた上で文章を書いて論を組み立てていっている。すごく信頼できる一冊であり内容は実践的だ。スピリチュアルさや自分への酔いを含んだ自己啓発要素はあまりないと言えよう。まじで買え。これに救われた。

購入して良かったです

自分の感情を可視化したり、固まっている思考パターンには選択肢を持たせたりする方法がある事、自分では冷静に考えたり分析出来ない事をプロの知識と経験であらゆるシチュエーションや角度から説明し対処を提案してくれています。

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