【全目次】休養学: あなたを疲れから救う / 片野秀樹【要約･もくじ･評価感想】 #休養学 #疲れ #片野秀樹

片野秀樹 さんの「休養学: あなたを疲れから救う」の全もくじを紹介します。

目次は本の要点が書かれており、伝えたいことが学べるので本の内容を一気に知ることができます。
目次が気に入りましたら是非直接本を手に取ってみてください。

では目次を見ていきましょう！

休養学: あなたを疲れから救う の要約

休養学: あなたを疲れから救う を要約しました。

日本人の8割が疲れを抱える現状を受け、科学的視点から疲労の正体やストレスの影響を解明し、適切な休養の重要性を提唱する一冊です。現代の疲れ方は単に身体を休めるだけでは解消できず、心身を総合的に整えるアプローチが求められます。本書では、活動と休養のサイクルを見直し、身体的・心理的・社会的な「7つの休養モデル」を活用する方法や、睡眠や生活習慣を改善する具体的なアイデアを提示。さらに、休むことへの偏見を取り払い、疲労回復を「攻め」の視点で捉える新しい休養スタイルを提案します。

【休養学: あなたを疲れから救う 目次】第1章 日本人の8割が疲れている【片野秀樹･要約･もくじ】

疲れている人は25年間で2割も増えた

疲労による経済損失は1.2兆円に上る

若い女性がいちばん疲れている

若い人ほど日中の眠気が強い

いまだに「休まないのが美徳」とされている

「疲れているので休みます」といえない

日本人は意外にちゃんと休んでいる

ほかの国との違いは「休み方」にあった

「日本は休養の後進国」というのは本当なのか?

休養の大切さがまだまだ知られていない

私たちの疲れ方は昔とは大きく変わった

単に体を休めるだけでは疲れはとれない

フィットネス疲労理論を意識しよう

オーバートレーニング症候群は恐ろしい

ビジネスパーソンにトレーナーはいない

【疲労チェックリスト】

【休養学: あなたを疲れから救う 目次】第2章 科学でわかった! 疲労の正体【片野秀樹･要約･もくじ】

疲労とは何かちゃんと知っていますか?

疲労は病気につながるサインである

疲労を放置すると慢性疲労になってしまう

修復エネルギーを維持する方法がある

疲労感は体からの警告である

疲労感はマスキングできてしまう

栄養ドリンクやコーヒーで元気が出るのはなぜか

マスキングし続けた先には「バーンアウト」が待っている

疲労の「もと」はストレスである

私たちはストレッサーに囲まれて生きている

疲れを生み出すストレッサーは5つある

ストレスがかかると免疫がはたらかなくなる

疲労を放置すると内分泌系の病気につながる

ストレスでも血糖値が高くなることがある

自律神経の変調は最初にわかる疲労のサイン

自律神経を知ることが疲労回復の近道になる

自律神経のトータルパワーは10代後半がピーク

交感神経と副交感神経はバランスが大事

疲れには4つのタイプがある

免疫系が不調になると病気にかかりやすくなる

[column]
疲労の原因は乳酸ではない

【休養学: あなたを疲れから救う 目次】第3章 最高の「休養」をとる7つの戦略【片野秀樹･要約･もくじ】

「活動→疲労→休養」のサイクルから抜け出そう

日常のサイクルに「活力」を加えてみる

心身を鍛える「超回復理論」とは何か

あえて、自分に負荷をかけてみる

活力を高める上手な負荷のかけ方がある

守りの休養から攻めの休養へシフトしよう

休養学が定義する 「7つの休養モデル」

生理的休養その1
「休息タイプ」

生理的休養その2
「運動タイプ」

お風呂の水圧が休養になる

疲れがとれるお風呂の温度は42度でも38度でもよい

生理的休養その3
「栄養タイプ」

「腹八分目」で寿命は本当に延びる

スイーツでは疲れはとれない

お酒は逆に「疲労のもと」になりかねない

心理的休養その1
「親交タイプ」

自然に触れると疲れがとれる

心理的休養その2
「娯楽タイプ」

心理的休養その3
「造形・想像タイプ」

社会的休養
「転換タイプ」

大事なのは7タイプを組み合わせること

組み合わせはアイデアしだい

眠る場所を変えてみるだけでもいい

くれぐれもよくばりすぎない

【私の攻めの休養の記録】

【私のコーピングリスト】

[column]
着るだけで疲労回復 「リカバリーウェア」

【休養学: あなたを疲れから救う 目次】第4章 眠るだけでは休養にならない【片野秀樹･要約･もくじ】

睡眠は活力のカギを握る

睡眠はマルチな力をもっている

睡眠についてはまだ謎が多い

電車で寝ていて横の人に寄りかかるわけ

ノンレム睡眠が少ないと認知症になる?

年とともに「眠り足りなくなる」のはしかたない

パワーナップは15分程度が望ましい

「シンデレラタイム」はウソだった?

上手な休養のためには「寝すぎない」

自律神経を整えることも活力になる

睡眠には3つの調整方法がある

夜に強い光を浴びるとよくない

【休養学: あなたを疲れから救う 目次】第5章 新しい 「休み方」を始めよう【片野秀樹･要約･もくじ】

仕事が一段落しなくても、まず休む

これから疲れそうだから、先に休んでおく

手帳を「土曜日」に開くようにするだけで

すき間時間こそ休養するのにぴったり

疲労感をレコーディングする

「休んだときはお互いさま」の精神で

「勤務間インターバル」が広がりつつある

日本の職場も変わり始めた

「休むときはしっかり休む」へ発想を変えよう

疲労で休むのは仮病ではない

[column]
疲労は未病です

休養学: あなたを疲れから救う の評価･感想･口コミ【片野秀樹･Amazonレビューを引用】

慢性疲労の改善に

慢性疲労症候群の改善に役立つ情報漫才です。普通の病院では言われない話が、こちらの書籍には、しっかり書かれてあります。社会人の情報共有ツールとしても、持っておきたい一冊です。

7つの休養習慣

感動した部分 カフェインと糖で一旦はごまかすことができる。疲労感は誤解。まだまだ動ける。だから、少しだけ始める。積極的に休みに行く。 新しい発見 体の疲れと、脳の疲れを分けて考える。それぞれに適した休み方がある。何もしないで運動することで、脳をリセットすることもできる。運動が休養とは！

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