【全目次】スタンフォードのストレスを力に変える教科書 / ケリー・マクゴニガル【要約･もくじ･評価感想】#スタンフォードのストレスを力に変える教科書 #ケリーマクゴニガル

ケリー・マクゴニガルさんの「スタンフォードのストレスを力に変える教科書」の全もくじを紹介します。

目次は本の要点が書かれており、伝えたいことが学べるので本の内容を一気に知ることができます。
目次が気に入りましたら是非直接本を手に取ってみてください。

では目次を見ていきましょう！

スタンフォードのストレスを力に変える教科書 の要約

スタンフォードのストレスを力に変える教科書 を要約しました。

この本は、ストレスを単なる悪者ではなく、成長や健康、幸福を促す力として活用する方法を科学的根拠と実践的エクササイズを交えて解説し、思考の転換によってストレスホルモンの影響をコントロールし、回復力やパフォーマンスを向上させる術を紹介しながら、人とのつながりや価値観を大切にし、逆境を乗り越えて自己成長を遂げるための実践的な知恵を提供し、ストレスを力に変える考え方を身につけるための指針となる一冊です。

【スタンフォードのストレスを力に変える教科書 目次】Introduction 「ストレスを力に変える教科書」へようこそ – 考え方を変えれば、人生が変わる
【ケリー・マクゴニガル･要約･もくじ】

「ストレスは健康に悪い」と思うと死亡リスクが高まる

タバコの警告表示はなぜ「逆効果」か?

恥をかくと「自己破壊的な行動」に走ってしまう

ストレスは人を成長させ、健康で幸せにする

本書の使い方
– 科学的な知識を面白がり、実践する

各章のエクササイズを行う

この本はあなたのストレスにどう役立つのか?

どうでもいいことにはストレスを感じない

【スタンフォードのストレスを力に変える教科書 目次】Part1 ストレスを見直す 第1章 すべては思い込み 「ストレスは役に立つ」 と思うと現実もそうなる【ケリー・マクゴニガル･要約･もくじ】

思ったとおりになる

「考え方」でストレスホルモンの分泌が変わる

思い込みは雪だるま式に増大する

こうしてあなたの選択は変わる

自分のストレスマインドセットを知る

最初の介入実験

「ストレスは役に立つ」 と思うと実際にそうなる

マインドセットを変える方法
– 名門大学でのある実験

考え方が定着したら、あとはがんばらなくていい

なぜ、マインドセット介入はすぐ忘れられてしまうのか?

「まさか」を可能にする

からくりを知っていても効果は表れる

ストレスの量は減らなくてもかまわない

あなたの「考え方」を変える3段階の方法

自分の考え方に気づく

【スタンフォードのストレスを力に変える教科書 目次】第2章 ストレス反応を最大の味方にする – レジリエンスを強化する【ケリー・マクゴニガル･要約･もくじ】

強いストレス反応は回復につながる

ストレスが悪者にされたわけ

実験用ラットと人間とのちがい

妊娠中のストレスは胎児にプラスになることも

脳はストレスに適応する

ストレス反応には1種類しかない?

ストレスは人を利他的にする

「闘争・逃走反応」は体じゅうの力と意志力を結集させる

「チャレンジ反応」は最高のパフォーマンスを引き起こす

「思いやり・絆反応」は社会的なつながりを強化する

感情の高ぶりは学びを助ける

ストレスを見直すエクササイズ
ストレス反応を振り返る

「どのストレス反応が起こるか」は自分で変えられる

高度1万メートルのストレス

【スタンフォードのストレスを力に変える教科書 目次】第3章 ストレスの欠如は人を不幸にする – 忙しい人ほど満足度が高い【ケリー・マクゴニガル･要約･もくじ】

「生きがいのある人生」に見られるもっとも大きな特徴

退屈は死亡リスクを高める

ストレスを見直すエクササイズ
あなたの生きがいは何ですか?

価値観を紙に書き出す

ストレスを見直すエクササイズ
あなたにとって大切な価値観は?

価値観を思い出させるアイテムを持つ

ストレスについて語り合うときの効果的な方法

苦しみのなかに意味を見出す

わたしが学生の自殺から学んだこと

ストレスを避けた代償

ストレスを見直すエクササイズ
代償を認識する

【スタンフォードのストレスを力に変える教科書 目次】Part2 ストレスを力に変える【ケリー・マクゴニガル･要約･もくじ】

「ストレスに強くなる」とはどういうことか?

【スタンフォードのストレスを力に変える教科書 目次】第4章 向き合う – 不安は困難に対処するのに役立つ【ケリー・マクゴニガル･要約･もくじ】

抵抗をやめればストレスはパワーの源になる

プレッシャー下では「リラックス」より「ストレス」が役に立つ

不安な人ほどテストの点数が高くなる

不安は興奮のしるし

ストレスを力に変えるエクササイズ
不安を興奮に変える

不安を避けるとますます不安になる

「脅威反応」を「チャレンジ反応」に変える

自分の強みを認識する

もっとも悪名高く効果的なテスト

「妨げ」から「手段」へ

ストレスを力に変えるエクササイズ
「体が助けてくれる」と考える

【スタンフォードのストレスを力に変える教科書 目次】第5章 つながる – いたわりがレジリエンスを生む【ケリー・マクゴニガル･要約･もくじ】

他者をいたわると「恐怖」が弱まり 「希望」が強まる

つらいことを避けていると行動できなくなる

人助けをすると時間が増える

ストレスを力に変えるエクササイズ
1日にひとつ、誰かの役に立つ

「自分よりも大きな目標に貢献する」と考える

「自分のための目標」を追求すると孤独感が強まる

ストレスを力に変えるエクササイズ
「自分のための目標」を「自分よりも大きな目標」に変える

職場でのバーンアウトを減らす方法

爆弾テロ現場での助け合い

もっとも苦しんだ人が、もっとも人を助ける

敗北のスパイラル

人助けは健康への害を防ぐ

刑務所のなかの思いやり

「苦しんでいるのは自分だけ」と感じるときは

他人の幸せは大きく見える

目には見えないものを見ようとする

ストレスを力に変えるエクササイズ
他人の苦しみを想像する

助け合いのグループを立ち上げる

【スタンフォードのストレスを力に変える教科書 目次】第6章 成長する – 逆境があなたを強くする【ケリー・マクゴニガル･要約･もくじ】

「どんな試練も乗り越えれば、人はさらに強くなる」

では、苦しみに感謝しろと?

過去のつらい経験が自分を助ける

ダメージはずっと同じように続くわけではない

「成長思考」を育む

挫折は避けられないものだと考える

体験談をシェアする

ストレスを力に変えるエクササイズ
逆境からの気づきを書き出す

トラウマからの前向きな変化

苦しみ自体によいことがあるわけではない

逆境のよい面を見つめる

よい面に目を向けると自制心が強まる

うつ状態も軽減させる

ベネフィット・ファインディングを行うときの注意点

ストレスを力に変えるエクササイズ
逆境のなかでもよい面を見つける

成長やレジリエンスに感染するには

回復のストーリーを報道する

「哀れみ」は代理成長の邪魔をする

ストレスを力に変えるエクササイズ
自分の「回復の物語」を書いてみる

【スタンフォードのストレスを力に変える教科書 目次】第7章 おわりに – 新しい考え方は、ひっそりと根を下ろす【ケリー・マクゴニガル･要約･もくじ】

ストレスが害になる場合

あなたの抱くもっともネガティブな感情が変化する

ストレス目標を設定しよう

訳者あとがき

「スタンフォードのストレスを力に変える教科書」の目次･要約画像

スタンフォードのストレスを力に変える教科書 の評価･感想･口コミ【ケリー・マクゴニガル･Amazonレビューを引用】

考えようによっては、ストレスは役に立つ

読んで良かったと思える本でした。「何でもポジティブに考えよう」といった根性論ではないのが、本書の良さだと思います。翻訳本は、訳し方によって読みにくい場合がありますが、本書は読みやすかったです。

トラウマと向き合えた

幼い頃、親類から迫害を受けてました。人が怖くその体験が自分の卑屈さに一役かってると思っていました(今も思います)。ただその体験の中から学び人に役に立てる生き方をしたいと本気で思えるようなりました。アルコール依存症傾向でしたが、飲んでる時間を人の役に立てるようにとの思いで断酒生活に入りました。頑張ります。

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