古川武士 さんの「書く瞑想 1日15分、紙に書き出すと頭と心が整理される」の全もくじを紹介します。
目次は本の要点が書かれており、伝えたいことが学べるので本の内容を一気に知ることができます。
目次が気に入りましたら是非直接本を手に取ってみてください。
では目次を見ていきましょう！
書く瞑想 1日15分、紙に書き出すと頭と心が整理されるの要約
書く瞑想 1日15分、紙に書き出すと頭と心が整理されるを要約しました。
毎日のカオスから脱出し、感情の整理や自己変革を目指す「書く瞑想」のメソッド。手書きによる感情整理、定期的な振り返りを通じて、思考や行動、感情を統合し、自分を進化させる具体的な方法を解説しています。
【書く瞑想 目次】はじめに──やることばかりのカオスの毎日から脱出する【古川武士･要点･もくじ】
5万人をサポートした習慣化のプロが行き着いた「書く」習慣
真の気づきからしか人は変われない
人生を変える「感情ジャーナル」3つのステップ
「書くメソッド」に秘められた3つのエッセンス
【書く瞑想 目次】第1章 書いて、整える──「感情ジャーナル」の自己整理効果【古川武士･要点･もくじ】
「感情」は重層的で複雑に絡み合っている
書くことですべて整理されていく
なぜ、書くことで整理されるのか?
書くことの3つの科学的効果
「手書き」の恐るべき創造的効果
【書く瞑想 目次】第2章 考えない。呼吸するように書く──「書く瞑想」の書き方【古川武士･要点･もくじ】
なぜ、自己分析はうまくいかないのか?
心の整理は「書く瞑想」から始める
「放電・充電ログ」で両面から網羅的に吐き出す
「セルフトーク」で思いつくままに書き出す
芋づる式に呼吸するように書く
マイナス感情にこそ問題のサインがある
【書く瞑想 目次】第3章 出す、分ける、変える──「書く片づけ」の3ステップ【古川武士･要点･もくじ】
「書く片づけ」で自分を探る
「モノの片づけ」と「心の片づけ」に共通すること
【ステップ1】
とにかく全部出すことから始める
【ステップ2】
必要なこと・不要なことを感情基準で分ける
【ステップ3】
必要なことを増やし、不要なことを減らす
【書く瞑想 目次】第4章 書いて、結晶化させる──月1回の振り返りジャーナリング【古川武士･要点･もくじ】
月に1回、5つのワークで振り返る(マンスリー・ジャーナリング)
【ワーク1】
インパクト図から感情パターンを探る
【ワーク2】
価値観マップで判断軸を作る
【ワーク3】
理想のビジョンを描く
【ワーク4】
行動プランで現実を変えていく
【ワーク5】
習慣化プランで日々を変えていく
統合してシンプルにしていく
心のままに書いたことに「人生のキーワード」は眠っている
【書く瞑想 目次】第5章 書き出すと、変わっていく──「感情ジャーナル」書き方の実践例【古川武士･要点･もくじ】
【ワーク1】
心と生活は「インパクト図」から改善をつかむ
【ワーク2】
「価値観マップ」で内側の地図を明確にする
【ワーク3】
価値観を投影した「理想のビジョン」を書く
【ワーク4】
大切なことを実現する「行動リスト」を書く
【ワーク5】
時間軸で「習慣化プラン」を書く
【書く瞑想 目次】第6章 習慣にすると、進化する──思考・行動・感情を統合させる【古川武士･要点･もくじ】
自己対話と行動を循環させて習慣にする
「書く習慣化」を実践するクウォーター・ジャーナリング
習慣化のプロが教える、続ける3つのコツ
もうテクニックはいらない! 必要なのは自分の心と向き合う時間
書く瞑想の評価･感想･口コミ【古川武士･Amazonレビューを引用】
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自分の評価は自分で決める
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