【全目次】超習慣術 短期間で〝よい習慣〟が身につき、人生が思い通りになる！ / メンタリストDaiGo【要約･もくじ･評価感想】#超習慣術

メンタリストDaiGo さんの「短期間で〝よい習慣〟が身につき、人生が思い通りになる！　超習慣術」の全もくじを紹介します。

目次は本の要約が書かれており、伝えたいことが学べるので本の内容を一気に知ることができます。

では目次を見ていきましょう！

【超習慣術 目次】はじめに 習慣づくりは簡単だ! 【メンタリストDaiGo･要約】

はじめに 習慣づくりは簡単だ!

【超習慣術 目次】第1章 人生の50%を占める習慣的行動を操る【5つの超習慣術】【メンタリストDaiGo･要約】

Technique1 習慣づくりの超基本!「20秒ルール」

毎朝のジム通いを習慣づけるためにした、意外なこととは?

やめたい場合は、手間を増やす

Technique2 挫折をふせぐ「マジックナンバー4」

習慣化できるかどうかが決まる、「6週目の罠」

Technique3 「起きてすぐ」の時間を使う!

ストレスホルモンの意外な効果

Technique4 スモールステップとビッグエリア

スモールステップを組み込まないとどうなるか

「自分はちゃんと前に進んでいる!」という感覚が大事

到達度をわかりやすくする

「自分はいま、目標達成までのどの位置にいるか」を確認する

Technique5 習慣化の帝王=If thenプランニング

“条件”があれば、脳が勝手に反応する

効果量0.65〜0.99の脅威的パワー

lf thenプランニングで性格改善

WantをShoudに結びつける!

挫折しやすい運動習慣も、91%の確率で続く!

メンタルを改善したいときの使い方

「ルールづくり」のポイント

【第1章のまとめ】

【超習慣術 目次】第2章 習慣が身につく確率を極限まで高める【7つの心理テク】【メンタリストDaiGo･要約】

Technique1 強気になることが結果につながる「パワフル・パープ」

「願望」ではなく「結集」を口にする

Technique2 失敗しない「パブリック・コミットメント」

「宣言+報告」の具体的なやり方

Technique3 人生を変えられる「コミットメント想起タイミング」

正月に立てた目標を覚えていますか?

Technique4 実践的「ポジティブ・キュー」のつくり方

「自分に思い出させる」、具体的なやり方

鏡を使って客観視する

Technique5 コンボにもできる「生産的イメージング」

Technique6 積極的にコミュニティに参加!「友人サポート」

Technique7 1度さぼっても大丈夫!?「セルフ・コンパッション」

自分に厳しくするとよけいに失敗する

Technique8 「動き」を取り入れるのが成功の秘訣!「エンボティドハビット」

Technique9 オーディオ・キューとビジュアル・キュー

【第2章のまとめ】

【超習慣術 目次】第3章 三日坊主にならない【習慣維持テクニック】【メンタリストDaiGo･要約】

Technique1 「やればできる!」という自己効力感を応用するテクニック

自己効力感は身近な人から伝染する!

Technique2 習償を「身につけるポィント」と、「長く続けるポィント」の違いに注目する

長く続けるいちばんのポイントは、「手軽さ」

Technique3 効果が持続する「モニタリング」

Technique4 インセンティブを有効にする方法

自分にごほうぴをリマインドする方法

Technique5 習慣化の最終到達地点、「誘引習慣」

「きっかけ」だけつくって習慣を自動化する

Technique6 「退屈」が意味することと「アレンジ」の重要性

習慣がもつ、矛盾した性質

長続きさせるためのアレンジ

好奇心は最強!

Technique7 「どうにでもなれ!」をふせぐ3つの方法

【第3章のまとめ】

【超習慣術 目次】第4章 習慣の挫折をなくす【セルフ・コンパッション】【メンタリストDaiGo･要約】

習慣化に失敗しがちな人のメンタルとは

失敗を自分と同化させない!

POINT 1
失敗を自分と同化させない

POINT 2
「これでも食って元気だせよ」というセルフケア

POINT 3
「やったこと」を記録して、進展を確認する

POINT 4
母ならこう言ってくれるはず。猫ならこう言ってくれるはず

POINT 5
失敗をプラスに変えるポジティブ思考

POINT 6
失敗の経験を双方向から生かす

POINT 7
失敗は、成功のためにある

【第4章のまとめ】

【超習慣術 目次】第5章 何年も直らない悪い習慣を駆逐する【8つのリバウンド対策法】【メンタリストDaiGo･要約】

悪い習慣の”トリガー”を見つけるところから始めよう

たくさんトリガーがある場合は、ひとつずつなくす

スマホでよけいなことをする時間が減った効果てきめんな方法

「逆説的介入」で、あえて悪い癖をやってみる

「だらだらタイム」を自分に強制!

「絶対に寝ない!」と決めると寝つきがよくなる

悪癖の番人になる「ピジラント・モニタリング」

誘惑から意識を逸らせる「ディストラクション」

肉体的な欲求を抑える「刺激コントロール」

肉体的な欲求には、ビジラント・モニタリングはNG

悪癖へ至る道を混乱させる「ディスラブティング」

“未来の自分”が”いまの自分”を規制する「セルフ・レギュレーション」

未来の自分の視点から、いまの自分を見てみる

ストレスを抑えるリラクゼーション・テクニックを導入

手軽で効果的なストレス対策

自分と対話する「インターパーソナル・プロセス」

7つの項目でストレスを分析

欲求と行動を切り離すすごいテク「レインテクニック」

「やめよう」と思わず、ただ「観察する」

悪い習慣をひと言で直す「自己暗示」

【第5章のまとめ】

【超習慣術 目次】第6章 パートナーから親、子供まで【他人の悪い癖を直す方法】【メンタリストDaiGo･要約】

「いっしょにがんばる」がもっとも効果的な理由

いい習慣にも悪い習慣にも、パートナーの存在が効く!

「自分も直すから、いっしょにやろう」と誘う

Technique1 手本を示して、まわりを”感染”させる

Technique2 質問で「ゴール」を明確化する

目標に達するための手段を、質問してあげる

Technique3 マイナス効果になるほめ方とプラスのほめ方

逆効果になる「固定マインドセット」

Technique4 環境を変えて、原因となる刺激を遠さける

Technique5 ひとりきりで戦おうとしない

ハーバード大学式 悪い癖を改善する基本の7つのステップ

STEP 1
心からその習慣をやめたいと願う

STEP 2
やってしまっても自分を責めない

STEP 3
拮抗反応を利用した「習慣逆転法」を取り入れる

STEP 4
目印を付けておく!「ビジュアル・リマインダー」

STEP 5
「トリガー状況」を特定する

STEP 6
「トリガー感情」を特定する

STEP 7
「失敗して当たり前」と考えておく 誘惑に負けないようにするのではなく、

誘惑を観察し続ける

癖の早期発見のためにもパートナーが大切

【第6章のまとめ】

短期間で〝よい習慣〟が身につき、人生が思い通りになる！　超習慣術

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短期間で〝よい習慣〟が身につき、人生が思い通りになる！　超習慣術 / メンタリストDaiGo の内容説明

人生は習慣で変えられる！

人の行動の45％は習慣、つまり無意識の行動で成り立っている。
すなわち、「こうしたい」「こうなりたい」と思えるような
〝よい習慣〟を身につけてしまえば、人生のほぼ半分を自分の思い通りにできるということ。
それほど、習慣の力はバカにならないのだ。

しかし、三日坊主という言葉がある通り、何事も続かないと諦めている人は実に多い。
そして、その多くの人の挫折する理由が、目標設定が高すぎることにある。
自分の身の丈に合うような、頑張らなくても簡単にできることというのは
毎日実行し続けていけば、やがてそれが無意識のうちに自然にできるようになる。

本書では、その目標設定のしかたから、無意識のうちに習慣化できるようになるまでの方法を紹介。
そして、最終的には、誰もが〝よい習慣〟を身につけて、思い通りの人生を手に入れることを目標に設定している。：引用元

【評価･感想･口コミ】超習慣術 短期間で〝よい習慣〟が身につき、人生が思い通りになる！ / メンタリストDaiGo【Amazonレビューを引用】

習慣をつけたいあなたへ

ダイエット、投資、英語、資格試験etc、、少しでもより良い自分になりたいと思いかのれらに取り組む人は多いと思います。ただ、どうしてか続かない。。それは習慣になってないから基本的に成長しようと思ったら継続的な努力が必要で、しかも苦痛を伴う場合がほとんどなんですよね。。この本はそんな苦痛を麻痺させるために、やりたいこと、やるべきことを習慣させよう！といったテーマで書かれてます。・前に進んでいる感覚を得るために習慣化したい行動を記録しよう・週4回以上習慣にしたい行動に取り組もうなど、具体的なテクニックが多く、海外の有名大学の論文を参照にしてるので情報ソースは信頼できます。習慣をテーマにした本てそんなにない気がしますし、ほとんど目を通してきましたがこの本が一番わかりやすく実践的です。さっそく、筋トレを習慣づけします！笑このレビューが参考になれば幸いです。 ：レビュー元

3日坊主を卒業したい人におススメ本

メンタリストdaigoさんがとても好きで、今回購入させていただきました。3日坊主やせっかく続けたかったことが毎回続けられていないよというかたにおススメかなと思います。色々な考察を用いて、『習慣化』をテーマに纏めてくれています。なによりも、習慣化に関する内容の濃さに驚きました。当たり前ですが、ネット上に落ちている知識とは質が違いすぎて有益すぎる。朝のランニングや筋トレが、3日坊主が当たり前だった私にも習慣化するまで、続けられそうな気がします！日々の行動や日常にも落とし込めそうな内容を論理的・エビデンスを通して伝えてくれる本です。とても参考になりました！ぜひ皆さまも一度手に取ってみて読んでも良い1冊です。 ：レビュー元

【著者】メンタリストDaiGo

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